emailvision.org

Orolig för att din lilla ser smalare ut än andra barn i hans ålder? Om läkaren säger att ditt barn är friskt, behöver du faktiskt inte oroa dig för hans vikt. Men om barnets vikt är under genomsnittet finns det flera sätt som kan göras för att göra barnet större.

1. Högkalorimat

Barn i åldrarna 2 – 3 år behöver i allmänhet cirka 1 000 kcal per dag, och barn i åldrarna 4 – 8 år behöver 1 200 – 1 400 kcal per dag. Den genomsnittliga människan behöver ytterligare 3 500 kcal för att gå upp 5 uns i kroppsvikt. Genom att lägga till ett kaloriintag på 500 kcal till ditt barns totala dagliga kaloribehov, kommer detta att hjälpa ditt barn att få ytterligare 5 ounces per vecka, proportionellt mot ett barn som är underviktigt.

2. Öka fettintaget

Att öka fettintaget i ditt barns kost är ett snabbt och enkelt sätt att öka kalorierna, eftersom 1 gram fett innehåller fler kalorier än andra näringskällor. Oliv- och rapsoljor, smör och majonnäs med fetthaltig fett kan användas som ingredienser för att laga ditt barns måltider, och en extra 1 matsked av någon av dessa kommer att öka kaloriantalet med 45 – 120 kcal. Du kan också lägga till gräddsås eller smält ost till ris, pasta eller grönsaker som ett alternativt sätt att lägga till kalorier till ditt barns kost.

Medan du lagar mat, byt ut ingredienser med låg fetthalt mot ingredienser med hög fetthalt. Till exempel, när du gör havregryn, använd färsk mjölk istället för att bara blanda den med vatten.

3. Öka kolhydratintaget

Kolhydrater inkluderar näringskällor som är rika på kalorier, 4 kcal / gram, men inte lika mycket i fetthalt. Du kan ge ditt barn snacks med mycket kolhydrater, som russin, torkad frukt och granola. 250 gram av en av dessa ingredienser innehåller minst 240 kcal, även lämplig att tillsätta som fyllning för pudding, yoghurt eller flingor.

Du kan också öka ditt barns dagliga kolhydratintag genom att tillsätta honung eller fruktjuice till färsk frukt eller havregryn.

4. Kalorier från drycker

Om din lilla inte är förtjust i att äta kan du hjälpa honom att gå upp i vikt med kaloriintaget som finns i vissa drycker. Färsk fruktjuice, färsk mjölk, yoghurt och smoothies som innehåller yoghurt har vanligtvis mer än 100 kcal per portion (8 ounces/250 ml). Dessa drycker är också rika på vitaminer och mineraler, eftersom mejeriprodukter innehåller upp till 8 gram protein per portion. Du kan köpa speciella babytillväxt- och utvecklingsformler i choklad- eller vaniljsmak som finns på stormarknader eller apotek.

5. Ät regelbundet

HOPPA INTE över måltider: hoppa över måltider kommer att beröva din lilla chansen att få i sig tillräckligt med kalorier för dagens aktiviteter. Ta för vana att äta 3 gånger om dagen med 2 mellanspel mellan normala måltider.

6. Större portion

Servera två portioner smörgåsar åt gången, istället för att bara ge en kopp. Ge mjölk i ett större glas, eller en stor skål för flingor och större frukt.

7. Servera jordnötssmör, nötter, avokado och olivolja

Dessa livsmedel är rika på hälsosamma fetter och kan läggas till kosten för ditt barn som gillar att träna. Näringsämnena i dessa livsmedel hjälper till att återställa inflammation som kan orsakas av skador när din lilla tränar. Mat som är rik på hälsosamma fetter innehåller också höga nivåer av kalorier. Lägg skivad mandel till din frukostflingor eller sallad. Gör en smörgås toppad med jordnötssmör, eller servera guacamolesås med avokado som mellanmål till din lillas pommes frites (inget mättat fett)

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!