emailvision.org

Sömn är en nödvändighet för din kropp, precis som du äter. När du sover ger du kroppen tid att förbereda sig för nästa dags aktiviteter. Inte bara att blunda, det finns olika processer i kroppen som gör att du kan sova bekvämt, varav en är hormonet melatonin som kommer för att fungera. Så, vad är användningen av detta hormon i din sömn? Finns det ett hälsoproblem som stör produktionen av detta hormon?

Funktionen av hormonet melatonin för din kropp

Melatonin har ett annat namn, nämligen sömnhormonet. Ja, endogent melatonin är ett naturligt hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan och sedan släpps ut i blodomloppet.

Kroppen producerar naturligt detta hormon på natten. Hormonproduktionen upphör när kroppen blir ljus. Funktionen av detta hormon är att hjälpa till att reglera dygnsrytmen och förbättra kvaliteten på din sömn. Dygnsrytmen är kroppens biologiska klocka som reglerar tiden du vaknar och går och lägger dig.

Även om produktionen av detta hormon på natten kan processen störas på grund av olika saker, såsom:

• Blått ljus från din telefon, dator eller TV-skärm

Din gadget producerar blått ljus. När du spelar prylar på natten kan ljuset som kommer in i dina ögon störa produktionen av hormonet melatonin. Som ett resultat, istället för att bli sömnigare, kan titta på din telefonskärm vid läggdags göra det svårare för dig att sova gott.

• Drick kaffe på natten

Att dricka kaffe på natten kan göra att du får svårt att sova. Detta beror på att kaffe innehåller koffein som ökar vakenheten. Dessutom kan koffein i kaffe också störa funktionen av dygnsrytmen som är nära relaterad till hormonet melatonin. Du kan dra slutsatsen att koffein kan störa sömnhormonets funktion.

• Växande ålder

Åldrandet stör faktiskt inte produktionen av hormonet melatonin. Det minskar dock kroppens förmåga att producera hormoner på grund av försvagade kroppsfunktioner. Därför har äldre ofta svårt att sova eftersom detta är relaterat till försvagningen av dygnsrytmen och produktionen av sömnhormoner.

• Vissa näringsbrister

Brister på magnesium, folat och zink är förknippade med låga melatoninnivåer. Kroppen kan dock inte producera dessa näringsämnen naturligt, så du måste få dem från maten.

Du kan ha brist på dessa näringsämnen om dina matval är mindre näringsrika eller om du har matsmältningsproblem som stör absorptionen av dessa näringsämnen.

Naturliga sätt att öka hormonet melatonin

För att din sömnkvalitet ska bli bra måste melatoninnivåerna i kroppen vara normala. Om du upplever sömnlöshet (sömnsvårigheter) kan det vara så att dina melatoninnivåer inte är tillräckliga än de borde vara.

Oroa dig inte, du kan stimulera produktionen av detta hormon på följande naturliga sätt.

1. Ät mat som innehåller hormonet melatonin

Studera på Mat & näringsforskning som är baserad på däggdjursdjur visar att intag av mjölk på natten kan öka melatoninnivåerna. I grund och botten innehåller mjölk i sig melatonin, men inte höga nivåer.

Förutom mjölk har studier också visat att vitamin B6 antingen ensamt eller i kombination med zink, folat och magnesium kan öka plasmamelatonin. Tja, genom att äta mat rik på B6 och andra näringsämnen från grönsaker, frukt, nötter och frön.

2. Gör meditation

Ett annat sätt att öka melatoninnivåerna är genom meditation. Du kan få dessa fördelar om du mediterar i 20-30 minuter innan du går och lägger dig. Ökningen av sömnhormonnivåer under meditation beror sannolikt på minskad exponering för omgivande ljus när en person blundar.

Förutom att göra detta skulle det vara ännu bättre om du undviker allt som kan störa melatoninproduktionen. Undvik att spela på din telefon, titta på TV eller söka efter information på din dator innan du lägger dig. Skapa en bekväm sovmiljö, borta från rummets buller och svaga ljus.

Ska man ta medicin som innehåller hormonet melatonin?

Om denna metod inte visar resultat i att öka sömnhormonet kan du överväga läkemedel som innehåller hormonet melatonin. Du måste dock komma ihåg att användningen av läkemedel fortfarande måste vara under överinseende av en läkare.

Läkare kommer vanligtvis att ordinera detta läkemedel om du har en sömnstörning, och dess effekter är mycket störande för dagliga aktiviteter. Det är också möjligt när du är jetlaggad och tar en drink då och då när du behöver.

Liksom andra droger kan melatonin i form av detta tillägg orsaka milda biverkningar som huvudvärk, yrsel, illamående och dåsighet. Allvarliga biverkningar kan förekomma men är ganska sällsynta, till exempel skakningar, rastlöshet och humörsvängningar, magkramper och hypotoni.

När du använder drogen bör du inte delta i aktiviteter som kräver hög koncentration, som att köra bil eller använda tunga maskiner.

Förutom biverkningarna, som du behöver känna till, kan läkemedel som innehåller hormonet melatonin också interagera med andra läkemedel. Detta kan minska läkemedlets effektivitet eller orsaka andra hälsoproblem.

Vissa läkemedel som du inte bör använda samtidigt som melatoninläkemedel inkluderar:

• Antikoagulantia och trombocythämmande läkemedel ordineras vanligtvis till personer med hjärtsjukdom.
• Anticovulsiva (läkemedel mot anfall).
• Diabetesmedicin.
• Läkemedel som verkar genom att dämpa immunförsvaret (immunsuppressiva).

För att undvika biverkningar och andra hälsoproblem, rådgör först med din läkare innan du använder detta läkemedel.