5 bästa sorterna av grönsaker för barns tillväxtprocess

Alla typer av grönsaker är faktiskt fördelaktiga för barnets hälsa. Vissa typer av grönsaker anses dock vara bättre för barns tillväxt och utveckling på grund av näringsinnehållet i dem. Något?

Hur många grönsaker behöver barn?

Varje barns grönsaksbehov är olika, beroende på deras ålder och kön. När vi lanserar sidan Healthy Kids, här är mängden grönsaker som barn bör konsumera på en dag baserat på dessa två faktorer:

  • 1 till 2 år: 2-3 portioner
  • 2 till 3 år: 2,5 portioner
  • 4 till 8 år: 4,5 portioner
  • 9 till 11 år: 5 portioner
  • 12 till 18 år: pojkar 5,5 portioner, medan flickor 5 portioner

En portion är lika med 75 gram grönsaker eller motsvarande en halv liten skål kokt spenat. Det betyder att om du har ett 7-årigt barn är det dagliga grönsaksbehovet 337,5 gram.

De bästa typerna av grönsaker för barns utveckling

Efter att ha känt till ditt barns dagliga grönsaksbehov är det nu dags att uppfylla deras behov med de bästa grönsakerna. Här är några av de bästa grönsakerna för barn:

1. Morot

Morötter är en sorts grönsak som är bra för barn. Denna grönsak är rik på betakaroten.

Betakaroten är en råvara för vitamin A som är mycket viktig för barns tillväxt, speciellt för att bygga upp immunförsvaret och skydda kroppsceller från skador.

Dessa grönsaker innehåller också massor av vitaminer B1, B3 och B6. Vitamin B1 hjälper kroppen att producera energi, vitamin B3 är fördelaktigt för hjärnans utveckling, medan vitamin B6 behövs för utvecklingen av nervsystemet.

2. Broccoli

Broccoli är en av de bästa grönsakerna för barn eftersom den är rik på vitamin A, vitamin C och folat. Vitamin A i broccoli kan stödja ögonhälsan och skydda barns kroppsceller från skador.

Dessutom stimulerar C-vitamin också bildandet av kollagen som är användbart vid tillväxten av ben och kroppsvävnader.

Folat i broccoli behövs också i processen för delning och utveckling av nya celler som utgör kroppen.

3. Sockermajs

Sockermajs har varit känt som en energikälla på grund av dess höga kolhydratinnehåll. Faktum är att denna fröformade grönsak också innehåller protein som spelar en viktig roll för barns tillväxt.

Protein har en mängd olika funktioner i processen för barns tillväxt. Dessa inkluderar att bilda cellstrukturer, reparera skadade kroppsvävnader, bygga muskelmassa, reglera vävnader och organ och bilda enzymer och antikroppar.

4. Spenat

Om du letar efter den typ av grönsaker med de bästa vitaminerna och mineralerna för barn är spenat en av dem. Denna mörkgröna grönsak innehåller vitaminerna A, C, E, folsyra, järn, kalcium och mycket mer.

Kombinationen av alla dessa näringsämnen är fördelaktigt för ögonutveckling, skydd av kroppsceller från skador, energiproduktion, matsmältningshälsa och upprätthållande av kontinuiteten i kroppens funktioner under tillväxt.

5. Svampar

De mest rikliga näringsämnena i svamp är protein, vitamin B12, kalcium och järn. Unikt är att svamp också innehåller D-vitamin som vanligtvis finns i mjölk och dess derivatprodukter.

Innehållet av vitamin D och kalcium i svamp är mycket viktigt för tillväxten av ben och tänder. Dessutom hjälper kalcium också upptaget av järn som behövs för bildandet av röda blodkroppar.

Att tillhandahålla de bästa typerna av grönsaker för barn kommer säkerligen att hjälpa processen för tillväxt och utveckling. Olika viktiga näringsämnen i det kommer säkert att ge många fördelar för barn. Jo, ditt jobb som förälder är att introducera dessa grönsaker från en tidig ålder så att ditt barn får optimal nytta.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found