emailvision.org

Kalcium är det viktigaste mineralet som behövs för att bygga starka ben. Brist på kalcium kan orsaka försämrad bentillväxt. Men överskott av kalcium orsakar faktiskt dåliga effekter för kroppen. Så hur mycket kalciumintag behöver kroppen?

Hur mycket kalcium behöver kroppen?

Kroppen kan få kalcium från mat och kalciumtillskott. Dock kommer inte allt kalcium som kommer in i kroppen att absorberas av kroppen. Kalcium kan helt enkelt passera genom mag-tarmkanalen och sedan utsöndras. Det är dock viktigt för dig att behålla normala nivåer av kalcium i blodet. Om inte, kan detta störa kroppens normala funktion.

Kroppen får det kalcium den behöver genom att frigöra kalcium som lagras i benen till blodet. Den erhålls genom ombyggnad ben, vilket är den process genom vilken ben ständigt bryts ner och omformas. Så att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium i kroppen kan förhindra att kroppen tar mer kalcium från benen. Mineralbrist i ben kan förebyggas.

Siffran 1 200 mg kalcium per dag är det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Denna siffra tas med hänvisning till flera studier i slutet av 1970-talet som visade att konsumtion av 1 200 mg kalcium per dag kan upprätthålla kalciumbalansen hos kvinnor efter klimakteriet, rapporterat av Harvard Health Publishing.

Intag av 1 200 mg kalcium per dag kanske inte garanterar att kalcium i kroppen definitivt räcker. Anledningen är att inte allt kalcium tas upp av kroppen. Därför måste du konsumera tillräckliga mängder D-vitamin, förutom kalcium. Detta beror på att D-vitamin kan hjälpa kroppen att ta upp kalcium. På så sätt finns det en större chans för din kropp att ta upp mer kalcium när du får i dig tillräckligt med D-vitamin.

Hur mycket kalcium är överdrivet?

Generellt är behovet av kalcium per dag cirka 1 200 mg per dag. Detta behov kan vara högre eller lägre beroende på ålder. Tyvärr är 1 200 mg en svår mängd att uppnå om du inte äter en mängd olika kalciumhaltiga livsmedel. De flesta människor saknar faktiskt kalciumintag. Så, vissa människor kan ta kalciumtillskott för att tillgodose deras kalciumbehov.

Däremot kan överdriven konsumtion av kalciumtillskott orsaka att kalciumnivåerna i kroppen blir höga eller kallas hyperkalcemi. Hyperkalcemi kan då orsaka svaga skelett, nedsatt njurfunktion och även njursten kan bildas, och hjärn- och hjärtfunktionen kan också minska. Det är trots allt ingen fördel för benen om du konsumerar för stora mängder kalcium.

Så se till att du inte konsumerar mer kalcium än du behöver per dag. Rapportering från National Institutes of Health är den övre gränsen för kalciumintag per dag:

• 2 500 mg kalcium per dag för barn i åldrarna 1-8 år
• 3 000 mg kalcium per dag för barn i åldern 9-18 år
• 2 500 mg kalcium per dag för vuxna i åldern 19-50 år
• 2 000 mg kalcium per dag för vuxna 51 år eller äldre

Vad innebär det att inte ta kalciumtillskott?

Egentligen behöver inte alla kalciumtillskott, speciellt om du är van vid att äta hälsosam mat med balanserad näring och inte har speciella förutsättningar. Kosttillskott behövs bara när du verkligen inte kan få tillräckligt med kalcium från maten. Vissa personer som kan behöva kalciumtillskott är:

• Människor med vegetarisk kost
• Personer med laktosintolerans och bör begränsa sin konsumtion av mjölk och mejeriprodukter
• Människor som konsumerar protein eller natrium i mycket höga mängder, eftersom det kan få kroppen att utsöndra mer kalcium
• Människor med osteoporos
• Personer som får långtidsbehandling med kortikosteroider
• Personer med vissa matsmältningsproblem, som kan minska kroppens förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki