emailvision.org

Panik på grund av snabb viktökning? Vänta en minut. Det kan vara något fel med dina dagliga vanor. Anledningen är att viktökning inte alltid beror på att du äter mycket. Det finns olika triviala dagliga vanor som omedvetet kan göra viktökning snabb. Något? Här är recensionen.

Vanor som gör att du snabbt går upp i vikt

1. Äter för snabbt

Täta dagliga aktiviteter till högar av arbete som väntar på att bli slutfört gör ofta att du förkortar den tid du äter varje dag. Istället för att äta slentrianmässigt äter du i superhastighet, på principen att magen är fylld. Om du fortsätter att bibehålla denna vana, bli inte förvånad om din vikt ökar.

En studie, citerad från Healthline, visar att människor som har för vana att äta i all hast tenderar att vara överviktiga eller feta. När man äter för snabbt får kroppen inte möjlighet att säga till hjärnan att magen är full. Därför kommer du att äta mer än din kropp behöver.

Lösningen, försök att sakta ner måltidstiderna genom att tugga mer och njuta av varje tugga. Så att kroppen hinner ge information till hjärnan om att den är fulladdad.

2. Brist på sömn

Michael Breus, en expert som fokuserar på att hantera sömnstörningar i Amerika, konstaterar att när vi blundar för lite för att sova saktar kroppens ämnesomsättning ner för att spara energi. Denna avmattning triggar sedan igång hormonet kortisol som kan öka aptiten. Kroppen tror då att man behöver mycket energi så den begär mer mat.

Dessutom gör sömnbrist att kroppen frigör mer ghrelin (ett hormon som signalerar hunger) och mindre leptin (ett hormon som signalerar mättnadskänslor). Oregelbundenhet av dessa hormoner gör så småningom att du vill äta mer och inte har känsligheten att veta när du ska sluta tugga.

Inte bara det, i en annan studie fann bevis för att människor som saknar sömn löper risk att ha mag- eller visceralt fett. Om det inte kontrolleras kan magfett öka risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

3. Dricker inte tillräckligt

Om du tycker att det är en trivial vana att dricka mindre, bör du sluta tänka på det. Människor som dricker mindre riskerar att uppleva olika hälsoproblem, varav ett kan göra viktökning snabbt.

Forskning visar att törst ofta misstolkas av kroppen som en signal om hunger av kroppen. Därför visade resultaten att personer som drack två koppar vatten före frukost konsumerade 22 procent mindre kalorier i maten än de som inte drack något vatten alls.

Men missförstå mig inte, alla drycker kan inte drickas efter behag. Forskning visar att personer som dricker läsk varje dag har en midjemått sex gånger större än de som inte dricker alls. Andra sockerhaltiga drycker som innehåller socker såsom förpackade drycker kan också göra viktökning snabb om de konsumeras varje dag.

För det, försök att dricka vatten eftersom det inte har några kalorier alls så du kommer undvika fetma. Dessutom har dricksvatten också olika andra fördelar som att ge näring till huden, hjälpa till att ta bort kroppsgifter och lansera ditt matsmältningssystem.

4. Ät ohälsosamma mellanmål

Överdriven hunger är en av anledningarna till att människor går upp i vikt. När en person känner sig hungrig kommer han att äta i stora portioner. Som ett resultat blir aptiten okontrollerbar och slukar all mat som står framför sig, både hälsosam och ohälsosam.

Tja, ett sätt att bekämpa överdriven hunger är att äta mellanmål mellan måltiderna. Men inte vilket mellanmål som helst, för du bör välja hälsosamma mellanmål som kan övervinna hungern samtidigt som du dämpar lusten att äta ohälsosam mat.

Försök att äta mellanmål med lågt glykemiskt index mellan stora måltider. Snacks med ett lågt glykemiskt index kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre och förhindra stora måltider.

En av de hälsosamma matingredienserna med lågt glykemiskt index som kan användas som mellanmål är sojabönor. Sojabönor innehåller omättade fettsyror, fibrer, antioxidanter och protein. Det höga fiber- och proteininnehållet i sojabönor kan ge den energi du behöver och hålla dig mätt längre. På så sätt blir du inte galen när du ser mat vid nästa måltid. För det, välj hälsosamma snacks från bearbetade sojabönor för att fylla din måltidslucka.

5. Äta utan ett vanligt schema

Även om det ofta anses vara trivialt, visar det sig att äta på vanliga timmar ha fördelar för din hälsa. Om du inte har regelbundna måltidstider, så finns det tillfällen då du kommer att känna dig väldigt hungrig. Som ett resultat kommer du att äta dig mätt utan kontroll.

Dessutom har studier visat att personer som har regelbundna måltider tenderar att känna sig mindre hungriga innan de äter och kommer att känna sig mättare efter att ha ätit. Å andra sidan kommer personer med röriga matscheman att känna sig hungrigare och äta mer.

Detta kommer också att störa kroppens inre klocka som borde ha regelbundna processer som aptit och ämnesomsättning och matsmältning. Som ett resultat löper personer som inte har regelbundna måltidstider hög risk för kroniska sjukdomar som metabolt syndrom, hjärtsjukdomar, insulinresistens och dålig blodsockerkontroll.

Genom att ha regelbundna måltidstider kan du enkelt kontrollera portionen och typen av mat som konsumeras. Att äta på ett regelbundet schema är dessutom bra för bukspottkörtelns hälsa. Anledningen är att bukspottkörteln inte kan arbeta optimalt för att producera insulin på fastande mage.