emailvision.org

Efter het och intensiv träning kommer vanligtvis din kropp automatiskt att törsta efter kalla och fräscha drycker. En flaska isvatten ser också väldigt lockande ut. Speciellt om du har hört myten om att dricka isvatten efter träning kan påskynda processen att bränna fett och kalorier så att du blir smal snabbare. Att dricka isvatten efter träning kan dock medföra egna risker som du inte är medveten om. Innan du sänker ditt isvatten efter träning, var först uppmärksam på följande fakta.

Vad är skillnaden mellan isvatten och kallt vatten?

Innan du förstår effekten av att dricka isvatten på kroppen efter träning måste du veta att isvatten och kallt vatten inte är samma sak. Kallt vatten varierar i temperatur från 4 till 15 grader Celsius. Den genomsnittliga isvattentemperaturen är under 4 grader Celsius. Det betyder att att lägga till en isbit eller två inte nödvändigtvis gör ditt vatten iskallt, det kyler bara ner det. Om det är svårt att mäta temperaturen på vattnet, försök att känna det själv när du dricker eftersom isvatten vanligtvis gör att tänderna värker.

Är det sant att dricka isvatten efter träning kan göra dig smalare snabbare?

Många tror att att dricka isvatten efter ett träningspass kan hjälpa till att bränna fler kalorier, så de av er som försöker gå ner i vikt kommer att bli frestade att prova denna metod. Drick isvatten efter att kroppstemperaturen stigit eftersom träning verkligen kommer att bränna dina kalorier.

Faktum är att kalorierna som förbränns i processen att värma upp eller justera temperaturen på isvatten till en varm kroppstemperatur efter träning är mycket få. För att bränna cirka 15 kalorier måste du spendera två glas isvatten eller motsvarande 400 milliliter. Det betyder att för att minska 1 kilo av din kroppsvikt måste du dricka 102 liter eller motsvarande 400 glas isvatten. Så att dricka isvatten efter träning är inte det rätta eller effektiva sättet om du vill gå ner i vikt.

Är det sant att kroppens organ kommer att chockas för att isvattnet är för kallt?

Du kanske också har hört talas om förbudet att dricka isvatten efter träning eftersom kroppstemperaturen blir varm och isvatten kommer att få organen i kroppen som stänks att "chocka". Om du dricker för mycket isvatten vars temperatur är under 3 grader Celsius finns det en möjlighet att blodkärlen blir smalare och det riskerar att få blodflödet att stanna. Detta sker dock inte omedelbart på grund av plötsliga temperaturförändringar. Temperaturer som är för kalla kan i princip resultera i förträngning och krympning. Det är därför om du äter glass eller en vätska som är för kall, känns det som om din hjärna är frusen. Detta är din kropps sätt att påminna dig om att inte äta eller dricka för mycket ismat eller dryck direkt. Därför är det bäst att undvika att dricka för kallt och för mycket isvatten under några omständigheter.

Varför ska man inte dricka isvatten efter träning?

Det visar sig att dricka isvatten efter träning inte rekommenderas av hälsoexperter. Isvatten har faktiskt risken att orsaka negativa effekter för behövande. Här är en förklaring till varför du bör undvika isvatten efter träning.

1. Absorberas inte snabbt av kroppen

Till skillnad från kallt vatten eller vatten i rumstemperatur är isvatten svårt för din kropp att absorbera efter träning. Kallt vatten kan passera genom magen snabbare så att vattnet kan skickas till tunntarmen för maximal absorption. Efter träning är det mer sannolikt att din kropp blir uttorkad eftersom du förlorar mycket vätska genom svettning. Så isvatten som inte absorberas snabbt av kroppen kommer faktiskt att få dig att känna dig ännu mer törstig. Du är mer benägen att få uttorkning och uppblåsthet.

2. Kissa

Att dricka isvatten kan få dig att kissa oftare. Detta beror på att urinblåsan ligger precis framför tunntarmen. Ju kallare temperaturen i tunntarmen är, desto kallare blir urinen och svårare för blåsan att hålla. Om du kissar för ofta kan din kropp få brist på kalium och natrium. För att komma runt detta kan du tillsätta lite salt i ditt dricksvatten för att balansera de olika elektrolyter som går förlorade under din träning.

3. Hyponatermi

Att dricka isvatten är svårare att släcka törsten eftersom isvatten är svårt för kroppen att ta upp. Så det slutar med att vissa människor väljer att dricka flaskor med isvatten på en gång. Det visar sig att detta kan vara livshotande eftersom att dricka för mycket vatten utan paus riskerar att orsaka hyponatermi. Hyponatermi uppstår eftersom natrium i blodet sjunker drastiskt plötsligt. Natrium är en elektrolyt som är ansvarig för att reglera vattennivån i kroppen. När du har brist på dessa elektrolyter kan cellerna i din kropp svälla. Det är detta som i vissa fall riskerar att orsaka dödsfall.

Vilken är den bästa vattentemperaturen att dricka efter träning?

Undvik vatten som är för kallt eller för varmt att dricka efter träning. Den rekommenderade temperaturen sträcker sig från 4 till 15 grader Celsius. Kallt vatten har visat sig vara bättre för din kropp efter träning eftersom det absorberas snabbare av kroppen och kan förhindra att din kroppstemperatur stiger drastiskt. Om det inte finns kallt vatten kan rumstempererat vatten vara ett alternativ efter träning.