emailvision.org

Att bränna magfett är lättare att göra än någon annan del av kroppen. Men många har svårt att göra det. Hur är det med dig då? Lyckades du gå ner i vikt, men har fortfarande överflödigt bukfett? Det kan finnas några misstag i träningsprogrammet för att bränna magfett.

7 vanliga misstag när man försöker bränna magfett

1. Din mage tränas bara med sit-ups och knäböj

Sit ups och squats är de mest populära magövningarna. Faktum är att båda övningarna är effektiva. Så varför är det så svårt för dig att få den perfekta effekten? Dina magmuskler är vana vid träningen du gör om du gör det på samma sätt om och om igen. Av denna anledning måste du byta träning var 4-6:e vecka.

Kom ihåg att alla magövningar måste kunna tränas sned magmuskler (inre och yttre) och tvärgående magmuskler. Prova rörelser som involverar höftvridning och trampning (benen rör sig i en cirkel fram och tillbaka när du ligger ner). Övningar på en balansboll eller att lyfta ett ben kan också engagera hela magmusklerna.

2. Du tränar varje dag

Om du tränar varje dag kan dina muskler bli trötta. Det är inte sant när någon säger att magmusklerna är unika och kan tränas varje dag. Magen är precis som alla andra muskler och behöver tid för att återhämta sig efter ett träningspass.

Om du har genomfört ett intensivt träningspass bör du ge din kropp cirka 48 timmars vila. Under denna tid har du möjlighet att regenerera och stärka dina muskler igen. Bra träning innehåller vanligtvis magträning 2-3 gånger i veckan.

3. Du undviker cardio

Detta är ett misstag som vanligtvis görs av män när de tränar magmusklerna. Oavsett hur hårt du anstränger dina magmuskler, om du inte balanserar det med cardio kommer du inte att få resultat. Det är viktigt att du tappar fettvävnad, och detta kan endast uppnås genom regelbunden konditionsträning.

4. Du tränar inte andra kroppsdelar

Din kropp består inte bara av magmuskler och ryggmuskler, utan det finns även andra muskler, inklusive lårmusklerna. Den karakteristiska fördelningen av sexpacken uppstår på grund av att den genomkorsas av senmusklerna, som är de sista delarna av andra muskler, som når andra delar av kroppen. Därför är det mycket viktigt att stärka de muskler som finns i hela kroppen för att upprätthålla en balans mellan styrka och storlek på olika muskelgrupper.

5. Vikten du lyfter är för lätt

För att få mer fettförbrännande muskler måste du utmana dina muskler genom att lyfta tyngre vikter. Om du har gjort det regelbundet kan du lägga till en belastning på 10 %. Till exempel, när du gör 8 övningar, välj 2 övningar med tyngre vikter och den andra med normalvikter. Under den följande veckan, använd de tyngsta vikterna förra veckan för 2 övningar och 6 övningar med normalvikt. Gör detta tills du har gjort hela övningen med tunga vikter.

6. Du förlitar dig bara på kosten

Att minska kalorier med bara mat utan att involvera fysisk aktivitet är en dålig idé. Visst, du kommer att gå ner mycket i vikt, men en del av vikten du går ner kommer från muskelförlust. Endast rätt kost tillsammans med träning kan hjälpa dig att bränna magfett.

7. Du vägrar att söka experthjälp

När du känner att du har provat allt och fortfarande tror att din mage fortfarande lämnar mycket fett, fråga då experter, som kost- och fitnessexperter. Välj experter som redan har mycket erfarenhet av sitt arbete. Innan du börjar träna är det en bra idé att konsultera din läkare först, särskilt om du har en kronisk sjukdom eller är över 40 år. Alla övningar kommer inte att passa alla.

Finns det några misstag du gör när du försöker bränna magfett? Ge inte upp och försök igen, okej?