emailvision.org

Varje dag behöver vi C-vitamin för att upprätthålla immunförsvaret. Men för att få det finns det flera källor och former. Det kan vara direkt från att äta som frukt och grönsaker, det kan också vara genom vitamintillskott. Så, bland livsmedel och kosttillskott, vilken är den bästa källan till C-vitamin?

Är det nödvändigt att ta höga doser C-vitamin?

Många människor tar höga doser C-vitamin, eftersom de har antagandet att höga doser kan stärka immunförsvaret och upprätthålla vitalitet. Även om det finns många källor till C-vitamin, verkar kosttillskott vara valet för många människor.

Som rapporterats Kompass Enligt en klinisk näringsspecialist och även en läkare från Institutionen för näringsvetenskap, Medicinska fakulteten, University of Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, men det är viktigt, men det betyder inte att C-vitamin ska konsumeras i överskott.

"Den vuxna kroppen behöver bara 75 milligram C-vitamin per dag. Om den konsumeras mer än så kommer den att tas bort från kroppen, säger doktor Fiastuti.

"C-vitamin är vattenlösligt, så det utsöndras lätt av kroppen genom urin. Eftersom det är vattenlösligt kan C-vitamin inte lagras i kroppen för länge”, fortsatte han.

Tänk på att C-vitamin är det säkraste och mest effektiva näringsämnet, enligt experter. Fördelarna med tillägg C inkluderar att skydda kroppen från ett svagt immunförsvar, hjärt-kärlsjukdomar, prenatala hälsoproblem, ögonsjukdomar och till och med hudproblem.

"C-vitamin har fått enorm uppmärksamhet och med goda skäl. Högre blodnivåer av vitamin C kan vara ett idealiskt näringsämne för din allmänna hälsa, säger forskaren Mark Moya, MD, MPH, vid University of Michigan. WebMD .

"Den idealiska dosen kan dock vara högre än vad som rekommenderas för näringstillräcklighet," tillade Moyad.

Vilket är bättre, C-vitamin från mat eller kosttillskott?

Många säger att den bästa källan till C-vitamin finns i frukt, eftersom det är en naturlig matkälla jämfört med kosttillskott.

Men bara behovet, enligt Moyad, är minst 500 milligram dagligen. Det är högre än den rekommenderade RDA, 75-90 milligram per dag för vuxna.

Det är bättre att få vitaminer direkt från frukt och grönsaker eller andra naturliga livsmedel. Men om din kost saknar C-vitamin kan du behöva ytterligare tillskott. Moyad rekommenderar 500 milligram kosttillskott om dagen, plus att äta 5 frukter och grönsaker.

C-vitamin i frukt håller längre

Doktor Fiastuti förklarade, även om vi konsumerar upp till 1 000 milligram C-vitamin, betyder det inte att det kommer att hålla i upp till 10 dagar. C-vitamin kommer att frigöras från kroppen varje dag, så det skulle vara värdelöst om du konsumerar mycket C-vitamin, även genom kosttillskott.

Men, sa doktor Fiastuti, vitamin C som konsumeras genom frukt kommer att hålla längre än de som erhålls från kosttillskott. Forskning från University of Otago utförd på möss (små möss) visar att C-vitamin håller längre i vävnader när det ges från frukt än från kosttillskott. Forskarna visade, efter 2 dagar till 1 vecka, även om det minskade dramatiskt, nivåerna av vitamin C i vävnaden hos möss fortfarande var högre än de som gavs genom frukt.

Vissa kosttillskott kan irritera magen

Moyad sa att om du vill få tillräckligt med C-vitamin för din kropp kan du inte bara konsumera frukt och grönsaker konsekvent, utan du kan ta tillskott en gång om dagen. Det är säkert, effektivt och enkelt att göra. Moyad tillade att endast 10%-20% av vuxna gör enligt rekommendationen att äta 9 frukter och grönsaker varje dag.

Tyvärr, medan det rekommenderas att ta 500 milligram C-vitamin från kosttillskott, kan vissa kosttillskott orsaka magirritation. Det är därför Moyad rekommenderar att du tar icke sura kosttillskott.

"Den säkra gränsen för vitamin C är 2 000 milligram per dag, och det finns starka bevis för att det är säkert att ta 500 milligram dagligen," tillade Moyad.

Om du fortfarande är förvirrad över vilken som är lämplig och bra för dig, om det är bättre att bara ta kosttillskott, bara äta frukt eller ta frukt och kosttillskott tillsammans för att få tillräckligt med C-vitamin, är det en bra idé att rådfråga din läkare.

Tänk på att C-vitamin kommer att hålla ditt immunförsvar starkt och du kommer att behöva det varje dag. Så låt dig inte sakna.

LÄS ÄVEN:

• För att inte ta fel, känna till reglerna för att ge vitaminer till barn
• 5 fördelar med att dricka vatten flitigt
• Sambandet mellan mineraler och blodtryck