emailvision.org

Vatten är verkligen fördelaktigt för hälsan, inklusive för dig som vill ha den idealiska kroppsvikten. En gång betraktad som en myt, har vissa studier visat att dricksvatten är effektivt för att hjälpa dig gå ner i vikt.

Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt

Att dricka vatten kan hjälpa dig gå ner i vikt på följande sätt.

1. Öka kaloriförbränningen

Vattnet verkar kunna öka vilande energiförbrukning aka antalet kalorier din kropp förbränner. Detta har diskuterats i en gammal studie av 173 överviktiga kvinnor i klimakteriet av Stookey och kollegor 2008.

Studiedeltagarna ombads att öka sitt vattenintag med minst en liter per dag under 12 månader. Vattenintag tros öka kaloriförbränningen så viktminskning. Som ett resultat ökade deras viktminskning med 2 kg.

Flera liknande studier har också hittat samma sak. Att dricka 1 – 1,5 liter vatten varje dag i flera veckor kan faktiskt minska kroppsvikten, kroppsmassaindex (BMI), midjemått och kroppsfett.

2. Styr hungern

Hunger uppstår ibland inte för att du inte har ätit, utan på grund av ett tillstånd som kallas falsk hunger. Falsk hunger kan uppstå från stress, påverkan av att vara med vänner, nervositet eller de vanligaste orsakerna som uttorkning.

Det är här experterna tror att man kan gå ner i vikt genom att dricka vatten. En studie från 2015 i Oxford visade att vuxna som drack 500 ml vatten 30 minuter innan de åt hade en tendens att äta mindre.

Enligt studien kan dricka vatten innan du äter fylla din mage utan att öka ditt kaloriintag. På så sätt kommer du att äta mindre så att du sakta går ner i vikt.

3. Minska kaloriintaget

Vatten har absolut inga kalorier. Så, oavsett hur mycket vatten du dricker, kommer ditt kaloriintag och vikt inte att öka. Å andra sidan kan denna vana faktiskt hjälpa dig att minska ditt kaloriintag.

Med så många sockerhaltiga drycker där ute är vatten också ett bra val för viktminskning. Tänk dig, antalet kalorier från ett glas iskaffe med enbart grädde kan nå 100-500 kcal.

Dessutom kan du också använda vatten för att göra en mängd olika lågkaloridrycker som infunderat vatten. Lägg bara till skivor av din favoritfrukt så blir den här drinken en uppfriskande bukplastik.

Hur man går ner i vikt genom att dricka vatten

Intresserad av att försöka gå ner i vikt genom att dricka vatten? Prova några av följande tips.

1. Prioritera dricksvatten

Människor som är flitiga på att dricka vatten kommer naturligtvis också att minska sitt kaloriintag. Så, från och med nu, försök att göra vatten som din huvudsakliga dryck. Glöm inte att göra detsamma när du äter på restaurang.

2. Drick först när du är hungrig

När du är hungrig, försök att dricka ett glas vatten. Gör sedan aktiviteten ett tag och känn efter om du fortfarande är hungrig eller om det bara är falsk hunger. Förutom att hjälpa till att tillgodose kroppens vätskebehov är denna metod också effektiv för att hålla vikten.

3. Drick kallt vatten

Det visar en gammal studie vilande energiförbrukning kan öka med 25 % efter att ha druckit kallt vatten. Med andra ord förbränner kroppen fler kalorier. Detta beror på att kroppen behöver mer energi för att värma det kalla vattnet.

4. Anpassa efter dina behov

Du behöver inte nödvändigtvis dricka åtta glas vatten per dag. Detta antal kan vara mer eller mindre, beroende på olika faktorer. Allas vattenbehov kan påverkas av kroppsförhållanden, fysisk aktivitet, väder och diverse andra saker.

Att dricka vatten kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt på flera sätt. Trots det bör du dricka tillräckligt med vatten när du känner dig törstig.

Drick inte för mycket vatten, speciellt inte under en snabb tid. Anledningen, att dricka vatten i stora mängder kan skada din kropp. Nyckeln till hälsosam viktminskning ligger kvar med fysisk aktivitet och rätt mat.