emailvision.org

style="font-weight: 400;">Lungor är vitala organ i kroppen som måste skyddas och inte bör slösas bort. Hur inte, det är lungorna som håller dig andas och vid liv. Men du kan ofta glömma denna viktiga roll och försumma din hälsa. Även om lungorna har sin egen mekanism för självrengöring, kan du också hjälpa till genom att följa några sätt att hålla dina lungor friska. Något?

Hur bibehåller man lunghälsa?

Sammanfattat från American Lung Associations webbplats kan dessa enkla sätt hjälpa dig att hålla dina lungor friska:

1. Rök inte

Rökning är en viktig orsak till lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), som inkluderar kronisk bronkit och emfysem. Cigarettrök kan minska dina luftvägar och göra det svårare för dig att andas.

När luftvägarna smalnar av kommer du att uppleva kronisk inflammation eller svullnad i lungorna som kan leda till kronisk bronkit. Med tiden kan rökning förstöra lungvävnad och kan utlösa förändringar som utvecklas till cancer.

Dessutom, citerat från United States Centers for Disease Control and Prevention, CDC, kan rökning förvärra ditt tillstånd om du har astma. Rökare sägs ha 12-13 gånger större risk att dö av KOL än icke-rökare.

Genom att titta på skälen ovan kan du säkert dra slutsatsen att det första sättet att upprätthålla lunghälsa är att undvika rökning. Om du redan är rökare är det aldrig för sent att sluta. Du kan söka stöd från de närmaste personerna eller professionella för att få dig ur cigarettfällan.

2. Undvik att utsättas för föroreningar i rummet

Nästa sätt att hålla dina lungor friska är att undvika alla föroreningar inomhus som har potential att skada dina lungor. Att vara passiv rökning, att utsättas för föroreningar i hemmet eller på jobbet eller att utsättas för radon (en radioaktiv kemikalie) kan göra lungsjukdomen värre.

Se därför alltid till att hålla ditt hem, din arbetsplats och din bil fria från cigarettrök. Se också till att ditt hem är fritt från radon.

Undvik också att träna utomhus när luften runt området är dålig. Glöm inte att omedelbart diskutera med en sjukvårdspersonal om du är orolig för att något i ditt hem, på jobbet eller i bilen kan störa din hälsa.

3. Minska exponeringen för utomhusföroreningar

Kom ihåg att utomhusluft inte alltid är bra för din lunghälsa. Ett sätt att hålla lungorna friska är att minska utomhusaktiviteter om luften inte är bra.

Dessutom kan du också lära dig hur klimatförändringar och naturkatastrofer kan ta en vägtull på din lunghälsa. Genom att veta om luftens effekt på lunghälsan kan du enkelt vidta åtgärder för att upprätthålla hälsan för dig och din familj som helhet.

4. Förhindrar luftvägsinfektioner

En luftvägsinfektion kan vara ett mycket allvarligt tillstånd. Det finns flera saker du kan göra för att skydda dig själv och din familj för att förhindra infektion:

• Tvätta händerna med tvål och vatten
• Undvik folksamlingar under förkylnings- och influensasäsongen
• Borsta tänderna minst två gånger om dagen och besök tandläkaren var sjätte månad
• Vaccinera dig mot influensa varje år. Du kan också behöva diskutera vilken lunginflammationsvaccination som är rätt för dig
• Om du är sjuk, stanna hemma tills du mår bättre. Detta kommer att hjälpa till att förhindra överföring

5. Kontrollera dig själv regelbundet till läkaren

Nästa sätt att upprätthålla lunghälsa är att kontrollera din hälsa regelbundet till läkaren, särskilt när du mår dåligt. Detta är viktigt att komma ihåg eftersom lungsjukdom ofta går oupptäckt tills sjukdomen är allvarlig.

6. Sport

Träning är ett sätt att hålla dina lungor friska. Detta gäller alla, oavsett ålder eller fysiska begränsningar. Aerob träning kan vara ett alternativ.

Citerat från Harvard Health Publishing Men aerob träning förbättrar inte lungfunktionen. Den här övningen kan dock hjälpa till att öka lungkapaciteten (lungornas förmåga att ta emot syret du andas in i ett andetag).

De sex stegen ovan är ganska enkla och lätta för dig att göra. Kom alltid ihåg att bibehållande av lunghälsa också är ett sätt att upprätthålla en god livskvalitet för dig och din familj.