emailvision.org

Fasta betyder inte att du måste vara svag och slö under hela aktiviteten. Om du bara känner dig svag när du fastar, föreställ dig hur det känns för idrottare som Mesut zil och Paul Pogba att fasta? De övar och tävlar faktiskt fortfarande regelbundet under månaden Ramadan. För er som inte springer runt på fotbollsplanen borde ni vara ännu mer exalterade än dem. Nyckeln är bra förberedelser, från avsikt till näringsintag.

Hur lång tid brukar det ta att vara svag under fastan?

Fasta under månaden ramadan bör inte ske halvhjärtat. Förutom gudstjänst ger fasta även hälsofördelar för dig, en av dem beror på att fasta tros vara ett sätt att avgifta kroppen ordentligt. Genom att fasta kan magen och magen som tidigare arbetat kontinuerligt vila.

Svaghet under fasta uppträder i allmänhet bara i den inledande fasen, nämligen de första 3-4 dagarna. Efter 3-4 dagar kommer kroppen att anpassa sig. Det är inga problem med att fastande människor gör aktiviteter som vanligt. Det bör inte råda brist på fokus eller koncentration om någon äter sahur och bryter fastan med rätt och balanserad kost.

Hur man hanterar svaghet under fasta

Att ändra några av dina vanor under Ramadan kan göra stor skillnad för att göra din kropp mer energisk. Låt inte känslan av svaghet under fasta minska produktiviteten. Det finns några enkla sätt du kan försöka övervinna slöhet och brist på energi medan du fastar.

1. Se till att dricka tillräckligt

Uttorkning är troligen orsaken till att du känner dig svag när du fastar. Se till att när du bryter fastan och sahuren uppfyller du dina dricksbehov.

Du kan prova mönstret 2-4-2, två glas på iftar, fyra glas hela natten och två glas på suhoor. Inte bara vatten, du kan konsumera frukt eller yoghurt för att öka vätskeintaget.

Undvik drycker som innehåller koffein under fasta. Koffein i kaffe, läsk och te som konsumeras 3-6 timmar före sänggåendet kan göra det svårt för dig att somna och ha chansen att vakna plötsligt mitt i natten.

Att gradvis sluta koffein är det bästa sättet att hålla sig pigg hela dagen. Du kan faktiskt känna dig svag och ha huvudvärk när du inte konsumerar koffein. Detta tillstånd är endast tillfälligt.

2. Var uppmärksam på mat när du bryter fastan och sahur

All mat ser mättande ut när man bryter fastan, men inte alla tillför näringsämnen till kroppen. Mat gjord av mjöl och mat som innehåller hög sockerhalt kan göra dig svag under fastan. Så försök att undvika mat som denna. Konsumera färska livsmedel som grönsaker och frukt regelbundet.

Jämfört med att äta stora mängder mat på en gång, är det bättre att konsumera små mängder var 3:e timme från tidpunkten för att bryta fastan fram till tidpunkten för Imsyak. Följande är några mellanmålsalternativ som kan generera energi för aktiviteter:

• Utskuren frukt, till exempel en medelstor banan innehåller cirka 100 kalorier och ett medelstort äpple innehåller cirka 80 kalorier.
• Sallad och kokta ägg. Ett medelstort ägg kan ge cirka 80 kalorier energi.
• Mjölkfria mörka chokladkakor innehåller cirka 250 kalorier per 50 gram.

3. Gör sporter som du gillar

Att bara göra vanliga aktiviteter är utmattande, tänk om det rekommenderas att träna under fasta? Tro dock att regelbunden träning kommer att göra dig mer energisk under aktiviteter och undvika kvävning under fasta.

Även för vissa människor kan träning till och med förbättra sömnkvaliteten. Att träna två och en halv timme i veckan är den rekommenderade varaktigheten för att bibehålla konditionen.

Du behöver dock inte uppfylla denna kvotperiod omedelbart. Börja med små portioner av träning som 10 minuters promenad om dagen. För att hålla dig pigg, välj en sport och atmosfär som du gillar. Dessa aktiviteter kan åtföljas av musikaliskt ackompanjemang eller genomföras i lag i det fria.

4. Se till att din läggtid förblir densamma som vanligt

Att få tillräckligt med vila är nyckeln till att hålla sig pigg under aktiviteter under hela dagen och undvika tröghet under fastan. Försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, så att din kropp har en schemalagd biologisk klocka.

Gör ett schema som passar sahurs behov under månaden Ramadan. Att ställa in ett alarm kan hjälpa dig att gå upp i tid.

Här är några saker som kan tillämpas så att du får vilotid av hög kvalitet:

• Att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugn musik innan du går och lägger dig på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre.
• Undvik att äta inom 2 timmar före sänggåendet. Gas i magen som smälter mat kan hålla dig vaken.
• Nikotin i cigaretter, alkohol och koffein kan också göra det svårt att sova.
• Bör göra sovrummet endast för vila. Närvaron av datorer och TV-apparater i rummen stör faktiskt lugnet.