emailvision.org

Känner du dig lätt trött trots att du bara har gått i trappor ett tag? Är det lätt att känna sig svag när man går en stund när vädret är varmt? Det kan bero på att kroppen inte är vältränad. Många människor kanske inte håller sin kropp i form. Sportar sällan och spenderar mycket tid på att sova eller sitta. Faktum är att fysisk kondition är mycket viktig för att stödja de aktiviteter du lever varje dag och även förbättra din hälsa.

Vad är fitness?

Fitness är en serie kroppsegenskaper som kan förbättra prestationsförmågan vid fysisk aktivitet. Fysisk kondition i sig består av olika komponenter, så det är inte lätt att säga att någon har bra kondition eller inte, om bara med en blick. Några av komponenterna i fitness, nämligen:

• Kardiorespiratorisk kondition (hjärta och lungor) visar hur väl din kropp ger energi genom cirkulations- och andningssystemet under aktivitet.
• muskelstyrka visar hur mycket musklernas förmåga att tvinga musklerna att förbli starka under aktivitet.
• muskel uthållighet visar musklernas förmåga att fortsätta att utöva kraft utan att tröttna.
• Kroppssammansättning visar hur mycket av din kroppssammansättning, som består av mängden muskler, ben, vatten och fett.
• Flexibilitet (flexibilitet) indikerar det rörelseomfång som leden kan utföra.

Du kan se om din kondition är bra eller inte genom hur bra du presterar i var och en av dessa komponenter. Till exempel hur många armhävningar eller situps som du producerar tills du känner dig trött, detta för att mäta din muskelstyrka och uthållighet. Eller hur mycket tid behöver du för att springa en sträcka på 2,4 km eller 1,5 miles för att visa hur väl ditt hjärta är i form.

Varför behålla fysisk kondition?

Allas kroppskondition är olika. Det påverkas av olika faktorer, såsom livsstil (inklusive fysisk aktivitet), muskelvävnad, genetik och allmän hälsa. Ju oftare du tränar, desto bättre blir din kondition.

Så, gör inga misstag om feta människor som ofta tränar kan ha högre kondition och är friskare än smala människor som aldrig tränar.

Att hålla din kropp i form kan bibehålla din allmänna hälsa och förhindra dig från olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Rapporterad av Prevention kan konditionsnivån avgöra hur stor risk du har för hjärtsvikt. Detta konstaterades i forskning som presenterades vid American Heart Association's Quality of Care and Outcomes Research Scientific Sessions 2013.

Regelbunden träning håller din ämnesomsättning vaken, så att du kan undvika överdriven viktökning. Dessutom kan blodcirkulationen också löpa smidigt när du tränar regelbundet, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Regelbunden träning gör också kroppen mer flexibel, musklerna starkare och mindre benägna att skadas.

Vilka är tecknen om kroppen är mindre vältränad?

Du kan känna att din kropp är mindre vältränad när du är lätt trött och svag efter aktiviteter. I själva verket kan konditionsnivåer bestämmas genom att ta olika mätningar för olika komponenter. En persons fysiska kondition kan inte ses utan att mätas.

Du kan dock ha en olämplig kropp om du upplever följande tecken.

• Musklerna känns ömma eller stela och obekväma efter träning.
• Har ett begränsat rörelseomfång i lederna eller så är kroppen mindre flexibel.
• Det är lätt att bli skadad när man tränar.
• Blir lätt trött när man tränar.
• Ofta sömnig eftersom hjärnan saknar syre.
• Lätt att flåsa eller till och med bröstsmärtor vid träning.
• Har ofta svårt att sova.
• Matsmältningen är inte smidig eftersom kroppens ämnesomsättning saktar ner.

Har du någonsin upplevt något av tecknen ovan? I så fall betyder det att du måste träna mer regelbundet så att din kroppskondition ökar.