Hur länge efter att ha ätit kan du sova? Här är svaret •

Efter att ha ätit är det bäst att koppla av en stund innan du fortsätter med andra aktiviteter. Det är dock inte ovanligt att de som stjäl tid att sova efter lunch. Det finns också de som medvetet äter i timmen före läggdags, med tanke på att det inte finns någon aktivitet innan läggdags. Men gör inga misstag, att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är inte bra för hälsan. Så, hur länge kan du sova efter att ha ätit?

Varför kan du inte sova direkt efter att ha ätit?

Att äta och sova är relaterade till varandra. Så de matvanor som du gör kan ha en inverkan på den goda eller dåliga kvaliteten på sömnen. Tja, en av reglerna du behöver känna till och följa är att undvika att gå och lägga dig direkt efter att ha ätit.

Innan du diskuterar hur länge du kan sova efter att ha ätit, är det bättre att veta vad effekten blir om du gör detta. För att vara tydlig, låt oss diskutera en efter en de dåliga effekterna av att sova efter att ha ätit följande.

1. Utlösa matsmältningsbesvär som stör sömnen

Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit kan göra din mage uppsvälld och känna dig öm vilket kan göra det svårt för dig att sova gott. Anledningen är att under sömnen öppnar sig magklaffen så att magsyra är benägen att stiga upp i halsen och orsaka halsbränna.

Halsbränna definieras som en brännande känsla i övre delen av buken eller ibland upp till halsen. Halsbränna Under sömn efter att ha ätit är personer som tidigare har haft magproblem, såsom sår eller GERD, särskilt sårbara. Uppkomsten av detta tillstånd gör det svårt för dig att sova gott.

2. Viktökning

Maten du äter innehåller kalorier, som är användbara som energibränsle. Men vanan att sova efter att ha ätit gör att kalorierna inte används optimalt.

Kroppen lagrar dessa överskott av kalorier som fett, vilket kan leda till viktökning. Jo, för att förhindra att detta händer är det viktigt för dig att veta hur länge du kan sova efter att ha ätit.

3. Öka risken för olika sjukdomar

Om du fortfarande håller fast vid vanan att sova efter att ha ätit ökar risken för olika hälsoproblem. Kalla det fetma, diabetes, till hjärtsjukdomar kan uppstå senare i livet på grund av ansamling av överflödigt fett i kroppen.

Så, hur länge efter att ha ätit kan du sova?

För att dessa mat- och sömnvanor inte ska störa din hälsa bör du ge en paus i 2-3 timmar efter att ha ätit, om du vill sova.

Denna tidsfördröjning ger matsmältningssystemet tid att flytta mat till tunntarmen, vilket förhindrar matsmältningsbesvär och sömnlöshet.

Dessutom kan du använda denna tidsfördröjning för att göra aktiviteter som kan bränna kalorier för att förhindra bildningen av för mycket fett, samt en ökning av kolesterol och triglycerider.

Tips så att du inte somnar direkt efter att ha ätit

För att mat- och sömnvanor inte ska ha en negativ inverkan på hälsan, du vet inte bara hur länge du kan sova efter att ha ätit.

Det finns många andra saker som du verkligen behöver vara uppmärksam på och följa. Här är några tips så att du inte somnar direkt efter att ha ätit.

1. Välj den bästa middagstiden

Egentligen finns det ingen standardregel, vilken tid du måste äta middag. Northwestern Medicine säger dock att middagstiden ska följa lunchschemat, d.v.s. det finns ett mellanrum på cirka 4-5 timmar efter lunch.

Om du till exempel äter lunch klockan 13.00 blir middagen runt 17 eller 18. Även om namnet är middag, är själva måltidstiden mer mot kvällen.

Under övergången mellan lunch och middag kan du ta ett lätt mellanmål, som en kopp yoghurt eller en liten skål med grönbönsgröt.

2. Överväg att äta mellanmål eller inte

Du vet hur länge du kan sova efter middagen, eller hur? Tja, nästa steg är att överväga nattsnack eller inte.

Om du den dagen kommer att sova sent, kan mellanmål vara ett övervägande så att du inte är hungrig mitt i natten. Däremot kan du äta mellanmål om det är ett mellanrum på cirka 4-5 timmar från middagstid till läggdags.

3. Fyll din fritid med aktiviteter

För att du inte ska somna direkt efter att ha ätit, fyll i tomrummen med aktivitet. För tristess kan göra dig sömnig, speciellt om magen är full. Försök att göra enkla sträckningar innan du lägger dig för att bränna kalorier från maten du äter.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found