emailvision.org

För att få friska och starka naglar behöver du inte bara behandlas utifrån. Starka naglar kan skapas från din framgång eller misslyckande med att möta näringsbehoven inklusive protein och vitaminer nedan. Vilka är dessa näringsämnen?

Näringsämnen och vitaminer för nagelvård

Precis som med hud måste även nagelvård övervägas. En av dem är att ge tillräckligt näringsintag. Friska naglar är vanligtvis rosa, inte bleka och inte gula.

Under tiden kan sköra, spruckna eller missfärgade naglar vara en indikation på brist på näring eller ett hälsoproblem. Så att du kan undvika dessa nagelproblem, möta de näringsbehov som naglarna behöver.

Nedan är en lista över näringsämnen i maten inklusive olika vitaminer som är bra för nagelhälsa.

1. Biotin

En typ av vitamin som kan användas för att behandla naglar är biotin. Biotin är vitamin H som ingår i vitamin B-komplexet. Det vill säga, biotin fungerar för att omvandla mat till energi.

Dessutom behövs andra B-komplex vitaminer för frisk hud, inklusive naglar. Anledningen, biotinbrist kan faktiskt kännetecknas av sköra naglar.

Faktum är att vissa experter hävdar att biotintillskott kan hjälpa till att behandla sköra, torra eller spruckna naglar. De behöver dock mer forskning för att se om det kan hända många människor.

Inte bara kosttillskott, du kan få biotin från vissa livsmedel, såsom:

• äggula,
• sardiner,
• nötter, såsom mandlar och valnötter,
• korn,
• svamp också
• banan.

2. Vitamin B12

Inte bara biotin, andra B-komplexa vitaminer bidrar också till nagelhälsa, som vitamin B12 eller kobalamin.

Du förstår, vitamin B12 spelar en roll för att hjälpa upptaget av järn och utvecklingen av röda blodkroppar. Både järn och kobalamin behövs för att hålla dina naglar starka och friska.

Samtidigt kännetecknas vitamin B12-brist också av skador på naglarna. Detta bevisas genom forskning från Journal of Family Practice .

Studien rapporterade att brist på kobalamin kan ändra färgen på naglarna till blå, vågiga naglar, till närvaron av mörka linjer. Lyckligtvis kan du övervinna detta problem genom att ta vitamin B12-tillskott.

Några källor till vitamin B12 som du kan få genom maten inkluderar:

• kött,
• fisk,
• mjölk,
• ost,
• ägg och
• berikade spannmål B-vitaminer.

3. Vitamin B9

Inte mycket skiljer sig från andra B-komplex vitaminer, vitamin B9 (folat) hjälper också till att upprätthålla friska naglar. Hur kunde det vara?

Folat är ett viktigt näringsämne för nageltillväxt och hälsa. Detta beror på att vitamin B9 bidrar till bildandet av röda blodkroppar och utvecklingen av nya celler.

När kroppen saknar folat kan pigmentet i naglarna genomgå förändringar som gör att de blir spröda och lätt går sönder . Det är därför att äta mat rik på folat kan hjälpa till att behandla naglar, till exempel:

• mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, sparris och brysselkål,
• frukter,
• nötter,
• skaldjur,
• ägg,
• mejeriprodukter,
• kött och fågel, samt
• korn.

4. Vitamin C

Vitamin C (askorbinsyra) är en viktig typ av vitamin för kollagenproduktion. Kollagen är ett protein som bygger styrka och sprider den till vävnader. Denna typ av protein är också en byggsten för naglar.

Indirekt ger C-vitamin fördelar för nageltillväxt. Som sagt, brist på askorbinsyra kan resultera i sköra naglar och långsam tillväxt.

Därför är intag av C-vitamin, både från kosttillskott och mat, viktigt för att bibehålla dina naglars hälsa. Några källor till C-vitamin som kommer från mat inkluderar:

• citrusfrukter, såsom apelsiner,
• paprika,
• jordgubbe,
• gröna bladgrönsaker, såsom broccoli och brysselkål, och
• potatis.

5. Järn

Att tillgodose behoven av vitaminer är viktigt för naglarnas hälsa, men glöm inte andra näringsämnen. Järn visar sig vara en typ av mineral som behövs för att ta hand om naglar.

Hur inte, järn bildar centrum för röda blodkroppar som transporterar syre till organ och varje cell i kroppen, inklusive naglar. Utan järn kan syre inte transporteras ordentligt till kroppens celler.

Syre behövs för nagelstyrka. Om kroppen saknar järn kan du stöta på fenomenet skednaglar. Skednaglar är konkava naglar, eller vertikala utsprång på naglarna.

Du kan tillgodose ditt järnbehov med kosttillskott och genom att äta vissa livsmedel, inklusive:

• animaliskt protein, såsom nötkött, kyckling, fisk och ägg,
• gröna bladgrönsaker,
• jordnötter,
• korn, och
• järnberikade livsmedel.

6. Protein

Mänskliga naglar är i allmänhet gjorda av fibrösa proteinnäringsämnen, aka keratin. Det är detta keratin som ger naglarna sin styrka och skyddar dem från skador och stress.

Trots det bildas naglar av döda celler som kroppen släpper ut när nya celler trycker in under den.

Därför kommer tillräckligt dagligt proteinintag att öka produktionen av keratin. På så sätt kan du få starka naglar indirekt. Under tiden kan brist på protein försvaga naglarna.

Livsmedel som är rikt på protein för att behandla naglar inkluderar:

• kött,
• ägg,
• fisk,
• mejeriprodukter,
• nötter,
• bönor och
• korn.

7. Omega-3-fettsyror

Det är ingen hemlighet att omega-3-fettsyror erbjuder en myriad av fördelar för kroppen, inklusive dina naglars hälsa. Faktum är att omega-3 kan hjälpa till att återfukta naglarna så att de ser glänsande ut.

Dessutom kan dessa fettsyror minska inflammation i nagelbädden. Nagelkuddar är ansvariga för att upprätthålla och förbättra hälsan hos de celler som utgör dina naglar.

Samtidigt kan brist på omega-3 utlösa torra och sköra naglar. Inte konstigt att du behöver äta mat som innehåller omega-3 för att förhindra sköra naglar, inklusive:

• fet fisk, som lax, tonfisk och sardiner,
• nötter, såsom sojabönor, valnötter,
• fullkorn, såsom chiafrön och linfrön, och
• ägg.

Så att ta hand om dina naglar handlar inte bara om att hålla dem från skador eller att regelbundet klippa dem. Du behöver också tillgodose behoven av näringsämnen och vitaminer som är viktiga för friska och starka naglar.

Om du har ytterligare frågor, vänligen rådfråga din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.