5 yogaställningar för ryggsmärtor du bör prova
Lat träning, som ofta bär tunga bördor, till hobbyn att sitta i böjd ställning är några av de dagliga vanorna som orsakar ryggsmärtor eller smärta. Intressant nog visar det sig att att regelbundet göra yogaövningar inte bara hjälper till att bli av med stress, du vet! Olika rörelser som får kroppen att slappna av kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Intresserad av att prova? Kom igen, överväg följande yogaställningar för ryggsmärtor!
Olika yogamoves för ryggsmärtor
1. Barnets pose
Källa: Gfycat Vecken som bildas av kroppen när man gör denna yogarörelse hjälper inte bara till att släppa stelhet i nacke och rygg, utan också göra kroppen mer bekväm efteråt. Detta beror på sträckning av ryggraden, ryggen, låren och anklarna.
Här är hur:
- Sitt med benen vikta inåt (om nödvändigt, använd en madrass, filt eller annan matta för att stödja pannan, bröstet och låren).
- För din kropp framåt, med händerna raka och rör vid yogamattan.
- Böj dig ner medan du försiktigt vilar pannan på yogamattan.
- Se till att händernas position förblir rakt fram och lyft sedan tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen.
- Fokusera på att släppa all stelhet och spänning i ryggen när din kropp böjer sig framåt.
- Upprepa rörelsen i 5 minuter.
2. Sfinxställning
Källa: Gfycat Denna ställning, som involverar ryggraden, buken och skinkorna, hjälper till att lossa stela ryggmuskler. Dessutom kommer bröstet och axlarna att sträckas mer.
Här är hur:
- Ligg på mage med raka ben och böjda armar medan de vilar på golvet (se bild).
- Fokusera på musklerna i nedre delen av ryggen, skinkorna och låren.
- Dra ner båda armbågarna så att axlar, armar och ansikte också rör sig nedåt.
- Lyft sedan kroppen och huvudet uppåt samtidigt som du kopplar in dina magmuskler för att stödja ryggen.
- Se till att blicken är rak fram och avslappnad när du lyfter upp kroppen.
- Upprepa rörelsen i 5 minuter.
3. Nedåtvänd hund
Källa: Gfycat Att göra denna yogarörelse för ryggsmärta riktar sig mot ryggraden, så det kan hjälpa till att lindra värk och ryggsmärtor. Å andra sidan ökar också styrkan i kroppen att stå och röra sig.
Här är hur:
- Placera kroppen i krypläge.
- För långsamt upp din kropp med knäna inte längre vidrör golvet (se bild).
- Tryck hårt på händerna och rör sedan händerna som för att få ner kroppen igen.
- Slappna av i kroppens muskler, speciellt rygg och midja, håll ett öga på axlarnas och ryggens position.
- Håll huvudet i linje med överarmarna.
- Håll denna position i 1 minut.
- Upprepa rörelsen i 5 minuter.
4. Förlängd triangel
Källa: Gfycat Denna yogarörelse för ryggsmärtor som formar kroppen som en triangel tros kunna sträcka ut musklerna i höfterna, ryggraden och ljumsken. Inte bara det, musklerna i axlar, bröst och ben blir också starkare, vilket hjälper till att lindra ryggsmärtor, bäckensmärtor och nacksmärtor.
Här är hur:
- Stå i upprätt läge, sprid sedan fötterna axelbrett isär med höger fot framåt medan vänster fot bakåt (se bild).
- Lyft armarna parallellt med golvet och handflatorna vända nedåt.
- Luta höger höft framåt, samt armar och bröst (se bild).
- Dra ner händerna tills de nuddar dina fötter eller yogamattan och vänster hand rakt upp.
- Huvudets position pekar nedåt, sedan uppåt som om man tittar på båda händerna omväxlande (se bild).
- Håll denna position i 1 minut.
- Upprepa rörelsen i 5 minuter.
5. Tvåknä spinal vridning
Källa: Gfycat I likhet med några av yogapositionerna för ryggsmärta som tidigare beskrivits, involverar denna ställning också att flytta ryggraden, ryggen, axlarna och höfterna. Det är därför kroppen kommer att känna sig mer avslappnad efter att ha gjort denna yogarörelse.
Här är hur:
- Ligg på rygg med knäna stående på bröstet och armarna rakt ut åt sidorna.
- För långsamt båda benen till vänster sida av kroppen, samtidigt som du håller båda knäna med händerna för att hålla ihop dem.
- Försök att hålla kroppen rak fram, men luta huvudet och nacken åt höger (se bild).
- Andas så gott du kan i denna position.
- Håll rörelsen i cirka 30 sekunder.
- Upprepa rörelsen på motsatt sida.
