emailvision.org

Även om de bara får andas in röken, utsätts passiva rökare för samma risker som aktiva rökare. Därför, om du är en av de passiva rökarna, hitta omedelbart ett sätt att rensa lungorna från cigarettrök! Låt inte din hälsa försämras för att du struntar i detta och tar det för givet.

Hur man rengör passiv rökares lungor

Att rensa lungorna är viktigt om du tror att du är passiv rökare.

Anledningen är att cigarettrök kan skada lungorna sakta men säkert.

Passiv rökning löper stor risk att utveckla en mängd olika kroniska andningsproblem, från astma till kronisk obstruktiv lungsjukdom.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) som en världshälsoorganisation leder exponering för luftföroreningar, inklusive cigarettrök, till 4,2 miljoner dödsfall över hela världen varje år.

Därför, som passiv rökare, vänta inte längre med att rengöra dina lungor på det sätt som beskrivs nedan.

1. Träna regelbundet

Regelbunden träning hjälper till att förbättra ens fysiska och mentala hälsa.

Dessutom bidrar regelbunden motion till att minska risken för många hälsotillstånd, inklusive stroke och hjärtsjukdomar.

Träning tvingar musklerna att arbeta hårdare vilket kan öka kroppens andningsfrekvens. På så sätt blir också tillförseln av syre till musklerna större.

Å andra sidan kan träning bidra till att förbättra cirkulationen. Detta gör att kroppen får tillräckligt med syre inklusive hjärtat, lungorna och musklerna.

Om den görs regelbundet kan denna metod hjälpa till att rengöra lungorna hos passiva rökare.

Så, behöver människor som lider av kroniska andningsproblem fortfarande träning? Självklart!

Faktum är att regelbunden träning hjälper till att förbättra andningshälsan.

Rådgör dock först med din läkare om vilka typer av träning du kan och inte kan göra.

2. Hålla luften ren hemma

Hemmet är en plats att vila och tillbringa längst tid.

Att hålla luften i rummet ren är därför en viktig sak som måste göras.

Här är en ren och hälsosam livsstil (PHBS) som du kan göra hemma.

• Dammsug eller sopa rummet rutinmässigt.
• Glöm inte att flitigt torka rummet en gång om dagen för att se till att inget damm samlas.
• Rengör all ventilation i huset samt i sovrummet och badrummet.
• Glöm inte att rengöra luftkonditioneringen och fläkten regelbundet för att hålla luften som kommer ut ren.
• Försök att inte använda dofter eller luftfräschare.

Dofter innehåller skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor.

Det som dessutom inte är mindre viktigt är att se till att förbjuda någon, både familj och gäster, att röka i huset.

3. Andas ofta frisk luft

Frisk luft är luft som har låga föroreningsnivåer och som vanligtvis finns i grönområden.

Områden eller mark bevuxen med träd har i allmänhet lägre nivåer av föroreningar och är hälsosammare att andas.

Att andas mycket frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaderna i lungorna för att fungera korrekt.

Men tyvärr har för närvarande gröna öppna marker i tätorter ofta höga nivåer av föroreningar.

För att få frisk luft kan du ibland ta dig tid att åka till höglandet eller bergsområden.

Vanligtvis är luftkvaliteten i bergen fortfarande naturlig och fräsch så det är hälsosamt för lungorna.

Denna metod kommer att hjälpa till att rensa dina lungor som en passiv rökare.

4. Få antioxidantintag

Antioxidanter är föreningar som tar bort fria radikaler, varav en kommer från cigarettrök.

Förutom att motverka fria radikaler hjälper antioxidanter till att minska inflammation i kroppen.

Som en passiv rökare, utan att inse det, kan dina lungor uppleva olika problem.

Ett av symptomen på lungproblem är andningssvårigheter så att bröstkorgen känns tung och stram.

För att minska inflammation i kroppen, ät en mängd olika livsmedel och drycker som innehåller antioxidanter, såsom:

• grönt te,
• gröna grönsaker,
• gurkmeja,
• valnötter,
• olivolja,
• körsbär,
• jordgubbe, dan
• Äpple.

American Lung Association säger att att återställa din kost genom att äta hälsosammare mat hjälper till att rensa lungorna från passiv rökning.

Denna metod hjälper också till att förhindra att befintlig inflammation förvärras.

5. Drick mycket vatten

Att dricka mycket vatten hjälper till att återfukta kroppen och spola ut gifter och kemikalier som finns i cellerna, inklusive lungorna.

Dessutom kan dricka mycket vatten hjälpa dig att bli mer energisk.

Drick därför 8-12 glas vatten per dag.

Du kan lägga till citron- eller limejuice i vattnet för att göra det mer utsökt och ha fler fördelar.

6. Täta djupandningsövningar

För att öka mängden syre som kommer in i dina lungor, prova djupandningsövningar.

En studie fann bevis för att djupandning efter hjärtoperationer hjälper till att ge näring till lungorna.

Denna andningsteknik ger mer syre och påskyndar läkningen.

Att ta långa, långsamma, djupa andetag hjälper till att ge näring till dina lungor.

Inte bara det, djupandningstekniker hjälper också till att distribuera syrerikt blod i hela kroppen.

7. Sätt växter i huset

Att placera växter inomhus kan vara ett sätt du kan försöka rensa dina lungor om du är passiv rökare.

Växter producerar syre, ett livsviktigt ämne som människor behöver för att andas.

Inte nog med det, växter hjälper också till att filtrera gifter i luften i huset.

Men när du placerar växten inomhus, se till att den får tillräckligt med solljus.

Annars kommer växten att andas syre istället för att producera det.

Som ett resultat kommer syret du bör konsumera att minska eftersom växter andas in det.

Tänk på att cigaretter och deras rök inte har några fördelar för din hälsa.

Om du aldrig har rökt, försök aldrig röra den.

Om personen närmast dig är rökare, be dem sluta röka och ge ditt bästa stöd.