emailvision.org

Kortisol är en typ av hormon som produceras av binjurarna för att förbättra funktionen av kroppens svar på vissa situationer. Hormonet kortisol tenderar att vara högt när vi är under stress, vilket vanligtvis kännetecknas av känslor av ångest och rastlöshet. Även mängden kan stanna under lång tid och kan resultera i allvarliga hälsoproblem.

Vilka hälsoproblem kan uppstå på grund av högt kortisolhormon?

En ökning av hormonet kortisol under lång tid stör flera fysiologiska funktioner i kroppen, inklusive:

Obalanserat blodsocker

Kortisol spelar en roll för att ge energi i form av blodsocker som en form av förberedelse för att möta ett stressigt tillstånd, men om det inträffar under en längre tid kan det orsaka skador och utlösa utvecklingen av diabetes mellitus.

Hälsoproblem med blodkärl

Höga nivåer av hormonet kortisol i blodet kan göra det svårt att fördela syresatt blod och öka trycket i blodkärlen. Detta leder till skador på blodkärl och olika hjärtsjukdomar.

bula mage

Förutom att vara ful, har en utspänd mage många potentiella hälsoproblem. Magen har fler fettceller än någon annan del av kroppen. Hormonet kortisol är en av triggarna för att fettcellerna mognar och utlöser därigenom en snabbare ansamling av bukfett. I den medicinska världen klassas en utspänd mage som central fetma.

Försvagat immunförsvar

Hormonet kortisol spelar en roll för att minska inflammatoriska reaktioner i kroppen. Men samtidigt har detta hormon också biverkningar på immunförsvaret genom att sänka immunsvaret på förekomsten av bakterier som exponerar kroppen.

Reproduktiva hälsoproblem

Könshormonerna androgener produceras från samma körtlar som hormonet kortisol. Så att när stresshormonet kortisol produceras i överskott, då tenderar utsöndringen av könshormoner att minska.

Störningar i matsmältningssystemet

Högt kortisol i kroppen minskar kroppens svar att ta upp mat, vilket gör att matsmältningssystemet får svårt att smälta maten ordentligt. Mat som inte smälts ordentligt kan skada ytan av tarmslemhinnan och orsaka sår i magsäcken, till exempel vid irritabel tarm och kolit.

Kognitiv försämring

Överdriven utsöndring av hormonet kortisol gör att hjärnan inte fungerar optimalt, vilket utlöser symtom som svårigheter att komma ihåg och minnesförlust hjärndimma. Störningar i hjärnans arbete har också potential att orsaka känslomässiga störningar och depression.

Olika enkla sätt att minska hormonet kortisol som är för högt

För att undvika potentiella hälsoproblem på grund av en ökning av hormonet kortisol, här är några saker du kan göra:

1. Få tillräckligt med sömn

Tillräcklig varaktighet och kvalitet på sömnen påverkar i hög grad hur du reagerar på stressande tillstånd som direkt påverkar utsöndringen av hormonet kortisol. Kortisolfrisättningen påverkas av kroppens biologiska klocka. De högsta nivåerna kommer att vara på morgonen för att göra honom piggare och mer energisk, och sedan minska på natten vilket gör det lättare att sova. Men när någon tenderar att vara aktiv på natten eller har sömnlöshet, kan dina kortisolnivåer tendera att öka konsekvent under 24 timmar.

Övervinna svårigheten att hantera sömntiden genom att göra saker som:

• aktiv fysisk aktivitet – trötthet från att vara aktiv när du är vaken kommer att göra det lättare för dig att somna på natten så att det kan hjälpa dig att anpassa ditt sömnschema optimalt.
• Undvik att dricka kaffe på natten.
• Begränsa exponeringen för ljus och distraktioner som gör det svårt för dig att somna.

Men om du har ett skiftarbete som gör det svårt att få tillräckligt med sömn på natten, ta dig tid att ta en tupplur på dagen för att minska risken för sömnbrist.

2. Identifiera dina stressfaktorer

Uppkomsten av negativa tankar eller känslor av depression är det främsta tecknet på en ökning av hormonet kortisol. Att inse detta är viktigt så att du kan förutse kronisk stress och omedelbart tänka på vad som utlöser den stressen objektivt. På så sätt kan du lättare bestämma dig för en lösning på problemet utan att känna för mycket press.

3. Lär dig att lugna ner dig

I grund och botten finns det olika sätt att lugna dig själv, när du väl förstår vad som gör att du känner dig deprimerad. Detta görs genom att göra vissa aktiviteter som kan lindra stress, som att interagera med andra människor, leka med husdjur, lyssna på musik eller spendera tid i öppna ytor. Att för ett ögonblick bli av med depressionskänslor har visat sig förhindra en kontinuerlig ökning av hormonet kortisol samt ett effektivt sätt att hantera stress.

4. Ät hälsosam mat

Stress utlöser vanligtvis ett sug efter söt och kaloririk mat. Men det är bättre att undvika detta. Högt sockerintag är en av triggarna för hormonet kortisol, speciellt om du har metabolt syndrom som till exempel fetma. Försök istället att konsumera typer av intag som är fördelaktiga för att sänka kortisolnivåerna som mörk choklad, frukt, grönt eller svart te, mat rik på prebiotika och probiotika och mineralvatten. Dessutom kan konsumtion av kosttillskott som kan hjälpa hjärnans arbete som fiskolja också hjälpa stressreaktionen och övervinna ökningen av hormonet kortisol.

5. Träna, men pressa inte dig själv

Att träna för hårt kan öka hormonet kortisol, speciellt om du i princip inte tränar regelbundet. Men svaret på hormonet kortisol tenderar att minska när kroppen anpassar sig till ökad fysisk aktivitet. Det är därför om du bara börjar vänja dig vid att träna, välj en lätt träning först.