emailvision.org

Tar du ofta kosttillskott? Kanske för de flesta är att ta vitamin- eller mineraltillskott fördelaktigt för kroppens hälsa. Men behöver kroppen verkligen tillskott?

Är kosttillskott bra att ta?

Om du är en av dem som tror att alla behöver kosttillskott för att förbättra eller behålla sin hälsa, så är ditt antagande inte helt korrekt. Konsumtion av kosttillskott som inte är lämpliga kommer faktiskt att vara skadligt för hälsan.

Forskning gjord på 38 000 kvinnor över 50 år visade att konsumtion av järntillskott kan öka risken för dödsfall i denna grupp. Av resultaten av dessa studier betyder det inte att järn eller andra mineraltillskott har en dålig inverkan på kroppen. Men en frisk kropp behöver faktiskt bara järn från maten, och om vi redan äter mat som innehåller mycket järn så räcker detta för att möta behoven på en dag.

En annan studie utförd av Mayo Clinic tittade på sambandet mellan E-vitamintillskott med hjärthälsa. Resultaten av studien konstaterade att intag av vitamin E kan öka risken för hjärtsvikt och för tidig födsel, om det konsumeras i överskott av gravida kvinnor.

Dessutom, enligt Mayo Clinic, kan intag av mer än 200 mg vitamin B6 resultera i störningar i nervsystemet och hjärtinfarkt. Medan National Institute of Health anger också att intag av för mycket vitamin A är dåligt för benhälsan.

Kosttillskott eller multivitaminer är inte ett piller eller ett "magiskt" läkemedel som enkelt kan tillgodose alla dina vitamin- och mineralbehov. Tillskott kan faktiskt inte ersätta de vitaminer eller mineraler vi får från maten. Därför är tillskott eller multivitaminer inte mer "bra" i näringsämnen jämfört med näringsämnen från mat.

Fördelar med mat framför vitamin- och mineraltillskott

Mat har en mängd fördelar som är mer än kosttillskott, nämligen:

Den har rikare näringsämnen. Hälsosam och mångsidig mat, som innehåller en mängd olika makronäringsämnen och mikronäringsämnen, inte bara en typ av näringsämnen som kosttillskott. Citrusfrukter innehåller till exempel C-vitamin, betakaroten som är bra för ögonen, kalcium som är bra för skelett och tänder och diverse andra näringsämnen.

Innehåller fiber . Förutom att vara rik på näringsämnen finns det många livsmedel som innehåller höga fibrer som vete, olika sorters grönsaker och frukt. Från dessa livsmedel kan våra kroppar få fiberintag som är användbart för att hjälpa matsmältningen och smidiga tarmrörelser, och förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes mellitus och olika hjärtsjukdomar.

Består av andra kemikalier . Antioxidanter finns i olika grönsaker och frukter som apelsiner, olika typer av bär, vete och många fler. Olika studier visar att antioxidanter är användbara för att förhindra skador på celler och kroppsvävnader som kan leda till olika sjukdomar som Alzheimers, cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller grönsaker vanligtvis ämnen, nämligen fytokemikalier, som är användbara för att förhindra att kroppen utvecklar högt blodtryck, diabetes mellitus, cancer och kranskärlssjukdomar.

Vem behöver kosttillskott?

Om du ofta äter hälsosam mat, som är låg i fett, salt eller socker, hög i fiber, såsom grönsaker och frukter, behöver du inte längre ta några vitamintillskott eller piller. Men människor som upplever några speciella fysiologiska tillstånd eller sjukdomar kan till och med behöva tillskott för att stödja sin näring.

• Gravida kvinnor och ammande mödrar. Kräver vanligtvis tillskott av järn, folsyra och olika andra mineraler för att stödja tillståndet.
• Äldre (personer som är 50 år eller äldre). I den åldern rekommenderas det att konsumera mer vitamin B12, för att snabbt förhindra kognitiv försämring.
• Människor som har kronisk diarré, födoämnesallergier eller sjukdomar i levern, matsmältningskanalen och bukspottkörteln och cancer, vilket gör att de inte kan äta vissa livsmedel, vilket resulterar i näringsbrister.
• Kvinnor som får kraftiga blödningar eller har mens, upplever vanligtvis järnbrist. Därför behöver de ytterligare järn från kosttillskott.
• Människor som inte äter bra, eller som har en vana att äta mindre än 1600 kalorier per dag.
• Människor på vegansk och vegetarisk kost.

Om du tillhör gruppen som nämns ovan, rådgör med din läkare vilka tillskott som behövs för att stödja och bibehålla din hälsa. Men om du inte har någon historia och känner dig frisk, så behöver du hälsosam mat, inte kosttillskott. Även att ta för mycket kosttillskott eller multivitaminer kan leda till olika komplikationer för din hälsa.

LÄS ÄVEN

• Fettblockerare: Kan de verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Järntillskott för gravida kvinnor med anemi
• Kosttillskott för ettåriga barn