emailvision.org

För närvarande är långdistanslöpning inte längre bara en sport, utan har blivit en livsstil för urbana människor. Men följ inte bara med, du måste känna till din egen kropps tillstånd mycket väl. Anledningen är att långdistanslöpning eller ofta kallad maraton kräver en verkligt utmärkt fysisk. Innan du springer långa sträckor, låt oss i förväg ta reda på tecknen på att du är mentalt och fysiskt redo.

Tecken på att du är redo att springa långa sträckor

Det första som behöver göras innan man deltar i långdistanslöpning är att kontrollera kroppens kondition. Enligt dr. Grace Joselini, läkare för det indonesiska damfotbollslandslaget vid Asian Games 2018, det främsta tecknet på att du är redo är att ha kört långdistanslöpning tidigare.

”Långdistanslöpning är inte bara vanlig jogging. Att veta att du är redo är därför att ha gjort en likvärdig sport tidigare”, sa dr. Nåd in Prat show Sun Life Run Resolution 2019 i södra Jakarta, torsdag (17/1).

När du har gjort ett maraton eller en sport som väger lika och löper smidigt är det enligt honom ett tecken på att kroppen kan och kan anpassa sig till dessa förhållanden.

Tänk om du aldrig har sprungit långdistans förut?

Så, tänk om du aldrig har gjort det och bara vill prova det? Hur man tar reda på det genom att mäta sina egna förmågor. Detta kan ses av intensiteten av träning och träning som du vanligtvis gör varje dag.

Om du till exempel bara sitter och inte tränar, även om du flämtar efter trappor, är det ett tecken på att du inte är fysiskt redo. Å andra sidan, om du är van att träna varje dag och gör det regelbundet utan problem kan du prova denna ena sport.

”Att springa maraton eller långa distanser är verkligen bra och det finns fördelar, särskilt för uthållighet. Det måste dock fortfarande vara efter förmåga, det ska inte tvingas, sa dr. Nåd på laget.

Han säger också att för nybörjare bör du prova det från närmaste avstånd. För ett maraton till exempel kan du prova det från halva sträckan, vilket är 5 km. Efter att ha lyckats med en halvmaratonsträcka så kan du öka den till ett riktigt maraton med en sträcka på 10 km.

”Träning är detsamma som medicin, det måste vara enligt dosen. Om det inte räcker ger det inga fördelar, men om det är för mycket blir det också farligt”, sa dr. Grace som möttes vid presskonferensen Sun Life Resolution Run 2019 den 17 januari på fX Sudirman, Central Jakarta.

Förberedelser inför långdistanslöpning

När du känner dig redo att göra denna ena sport, är nästa sak som måste göras att förbereda den noggrant. Innan du deltar i långdistanslöpning är det flera saker som måste förberedas, som till exempel:

Regelbunden träning

Du kan inte springa långdistans utan ordentliga förberedelser i förväg. Regelbunden träning hjälper kroppen att anpassa sig till de faktiska förhållandena under matchen. Citat från Cleveland Clinic, du måste träna minst 3 veckor innan maratonloppet.

Tvinga det dock inte. Under veckan innan loppet startar kommer du att behöva återhämta dina muskler genom att få tillräckligt med sömn. För det behöver du ungefär en månads förberedelser innan långdistanslöpning.

Drick mycket vatten

Dagarna innan matchstart behöver du även dricka mycket vatten. Se till att kroppen är väl återfuktad. Institute of Medicine säger att män i allmänhet ska dricka 13 glas och kvinnor 9 glas per dag eller enligt The National Athletic Trainers' Association kan man dela upp dricksvatten i 500-600 ml 2 timmar före träning och 200-300 ml var 10- 20 minuter.

Komplexa kolhydratmat

Försök att äta mat rik på komplexa kolhydrater som bröd, ris eller pasta. Mat med komplexa kolhydrater hjälper till att maximera energidepåerna i kroppen för att förbereda sig för tävlingen senare. Dessutom tillgodose andra näringsbehov, nämligen att äta mat med omättade fetter som avokado eller olivolja och lågfettproteiner som fisk eller nötter.

Att välja rätt utrustning

Att välja rätt kläder och skor är väldigt viktigt och kan inte underskattas inför långdistanslöpning. Enligt dr. Grace, ett misstag som ganska många gör är att de brukar ha på sig nya skor under tävlingar utan att prova dem först.

I själva verket har du helst provat det under träningen så att skorna är tillräckligt flexibla för att minimera risken för skador. Använd dessutom även speciella löparskor som inte sitter för tajta eller en storlek större så att fötterna får utrymme att andas.

Förutom skor behöver man även ta hänsyn till valet av kläder. Använd inte kläder med material som inte absorberar svett. Anledningen är att kläder eller jackor som inte suger upp svett kan behålla värmen och få kroppstemperaturen att stiga drastiskt. Som ett resultat kan du uppleva allvarlig uttorkning till värmeslag (värmeslag).