emailvision.org

Mardrömmar kan komma när som helst på natten. Inte bara små barn, det visar sig att mardrömmar även kan attackera vuxna, även äldre. Om du kan glömma det blir det såklart inga problem.. Men tänk om mardrömmar hemsöker dina dagar? Det är verkligen irriterande, eller hur? Hur kan man då övervinna mardrömmar?

Varför händer dåliga drömmar?

Innan du förstår hur du ska hantera mardrömmar är det en bra idé att först veta vad mardrömmar är och vad som orsakar dem. Om du redan vet orsaken till mardrömmen blir det lättare för dig att övervinna mardrömmen.

Mardrömmar kan väcka dig från en djup sömn. Vanligtvis får denna dröm ditt hjärta att fladdra och rädsla. Vanligtvis inträffar mardrömmar under sömnstadiet Rapid Eye Movement (REM), där de flesta drömmar inträffar.

Dessa mardrömmar sker oftast spontant eftersom du inte får välja vilka drömmar du ska ha inatt. Orsakerna till mardrömmar kan bero på olika faktorer och störningar, inklusive:

• Att äta före sänggåendet kan öka ämnesomsättningen och signalera hjärnan att vara mer aktiv så att du kan få mardrömmar.
• Vissa droger, såsom läkemedel som påverkar hjärnan eller icke-psykologiska droger, är också ofta förknippade med mardrömmar.
• Sömnbrist kan också göra att du får mardrömmar.
• Sömnproblem kan också orsaka mardrömmar, som sömnapné och restless legs syndrome. Willis-Ekboms sjukdom ).
• Psykologiska problem, som ångest och depression, kan orsaka mardrömmar. Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan också göra att du får återkommande mardrömmar.

Hur hanterar man mardrömmar?

När du vaknar upp från en dålig dröm kan du känna dig rädd och inte veta vad du ska göra. Rädsla och panik när du vaknar kan faktiskt få dig att må sämre. Som ett resultat blir tillståndet svårare för dig att kontrollera.

Så att du inte gör ett misstag igen, följ några av följande sätt att hantera mardrömmar.

1. När du vaknar, oroa dig inte, gör det här

Först och främst måste du verkligen lugna dig. Försök att ta djupa andetag långsamt. Inse sedan att allt du kände innan bara var en dröm. Se dig omkring och rör vid föremål omkring dig för att hjälpa dig övertyga dig själv om att det dåliga bara är en dröm.

Om du tycker att omgivningen är ganska mörk, tänd rumsbelysningen. Drick sedan ett glas vatten för att lugna dig.

Om den här mardrömmen håller dig vaken på natten och vaken kan du göra något annat som får dig att glömma drömmen. Läs till exempel en bok och läs den tills du somnar om.

2. Ta reda på orsaken till mardrömmar

Mardrömmar kan hända eftersom det finns triggers. Att känna till orsaken kan vara ett kraftfullt sätt att övervinna och förebygga mardrömmar.

Om detta tillstånd uppstår på grund av att du äter för sent, undvik tunga måltider på natten. Ät helt enkelt hälsosamma mellanmål för att fylla magen, såsom yoghurt, ett glas mjölk eller två bananer.

Om du misstänker att droger är orsaken, tala med din läkare. Be läkaren att ersätta läkemedlet med en annan typ av läkemedel som har samma effekt men med mildare biverkningar.

Andra sätt som du kan ansöka om för att undvika mardrömmar är:

• Undvik att läsa böcker eller titta på läskiga filmer. Du kanske också vill undvika att lyssna på läskiga radio/poddsändningar på natten. Innan du vill läsa en bok eller se en film, ta reda på genren och hur recension andra för övervägande.
• Omorganisera ditt sömnschema, speciellt om du känner dig sömnbrist. Försök att gå och lägga dig tidigare och gå upp tidigt på morgonen regelbundet, även om du har en ledig dag.
• Drick inte kaffe eller alkohol och rök på natten. Denna vana kan göra dig sömnlös och kan utlösa obehagliga drömmar.

3. Lär dig att hantera stress

Du kanske inte inser att stress kan vara orsaken till mardrömmar. Att lära sig hantera stress kan därför också vara ett sätt att övervinna mardrömmar.

Det finns många sätt att lindra stress, från att göra saker du tycker om, meditation, träna regelbundet och tillämpa avslappningsterapi före sänggåendet.

4. Kontakta läkare

Generellt sett är ovanstående metoder ganska effektiva för att övervinna dåliga drömmar och förhindra att de händer igen. Men hos vissa människor attackerar mardrömmar fortfarande ofta eller deras effekter är mycket svåra att bli av med. Om detta är fallet för dig är det troligt att mardrömmarna var resultatet av psykiska trauman eller psykisk sjukdom.

Ett klokt steg för att övervinna detta är att konsultera en psykolog eller läkare. Anledningen är att ständiga dåliga drömmar kommer att skada sömnkvaliteten. Effekten senare kan ha en negativ inverkan på många saker, som skol- eller arbetsprestationer, relationer med partners och kroppshälsa.

Innan samrådet kan det dock finnas behov av att notera följande punkter.

• Vilken typ av mardröm hade du.
• Hur ofta upplever du det.
• Vilka händelser eller vanor utlöser uppkomsten av mardrömmar.
• Hur din kropp är när du vaknar efter en ond dröm.

Med denna anteckning kan du göra en tydligare rapport till din läkare eller psykolog, vilket gör det lättare att hitta sätt att hantera det. Du kan behöva flera konsultationer tills du är helt ledig eller kan hantera mardrömmen.