emailvision.org

Vanligtvis görs en tupplur när en person känner sig trött och behöver en kort paus. Vissa människor känner sig dock inte utvilade, utan känner sig yr och har huvudvärk när de vaknar. Det finns flera orsaker till huvudvärk efter en tupplur. Vilka är de möjliga orsakerna?

Olika orsaker till huvudvärk efter tupplurar

Det finns olika orsaker till denna typ av huvudvärk. Enligt National Sleep Foundation har människor som har sömnstörningar 8 gånger större risk att få huvudvärk efter att ha vaknat.

1. Andningsproblem eller störningar

Andningsproblem som kännetecknas av snarkning kan vara irriterande och även orsaka huvudvärk i samband med tupplurar. Snarkning kan också vara ett tecken obstruktiv sömnapné (OSA). OSA uppstår när baksidan av halsmusklerna slappnar av, luftvägarna smalnar av och sluter sig när du andas. Detta kan minska syrehalten i kroppen.

Detta tillstånd realiseras av hjärnan så att den kan väcka människor ur sömnen för att öppna luftvägarna igen. Vanligtvis vaknar du bara för en stund och somnar sedan om utan att inse det.

Förutom snarkning kan andra luftvägssjukdomar som tuberkulos, emfysem och andra lungsjukdomar störa kvaliteten på dina tupplurar och orsaka huvudvärk.

2. Fel position eller typ av kudde

Att använda fel kudde kan vara en av orsakerna. För hårda kuddar, till exempel, eller att lägga kuddar som inte sitter ordentligt kan göra att nackmusklerna spänns och känns ömma och ömma, vilket kan leda till huvudvärk.

National Sleep Foundation rekommenderar att du använder en kudde som kan hålla ditt huvud och nacke i en bekväm position. Om du måste ta en tupplur på vägen, ta med en speciell kudde för resor som en nackkudde.

3. Bruxism eller vanan att slipa tänder

Bruxism, eller gnissling av tänder under sömnen, går vanligtvis obemärkt förbi. Detta tillstånd är ofta orsaken till denna typ av huvudvärk. Människor som slipar tänderna under sömnen har vanligtvis andra sömnstörningar, som snarkning och sömnapné.

Människor som upplever bruxism är ganska allvarliga och kan ofta orsaka att musklerna i kinderna, hakan och tinningarna dras mer än vanligt, vilket orsakar huvudvärk när du vaknar.

4. Brist på sömn

Utöver de tre orsakerna ovan kan sömnbrist på natten också orsaka denna typ av huvudvärk. Detta beror på att en sömnbrist på natten inte kan ersättas av en tupplur, medan din kropp verkligen behöver tillräckligt med vila.

Hur man hanterar huvudvärk efter en tupplur

Behandling av huvudvärk efter en tupplur beror på orsaken. Bruxism kan till exempel övervinnas med användning av ett munskydd och meditation och yoga om orsaken till tandgnissling under sömnen är stress. Dessutom kan andningsproblem som sömnapné och andra lungsjukdomar övervinnas genom att anta en hälsosam livsstil och ta rätt behandling från en läkare.

Att använda en bekväm kudde och madrass kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket minskar risken för huvudvärk. Glöm inte, rätt sovställning hjälper dig också att hålla dig frisk och pigg när du vaknar.

Försök också att inte sova för länge. Sov bara 10-30 minuter, du kan redan känna fördelarna med att sova. Ju längre du sover, desto mer sannolikt är det att du får huvudvärk och har svårt att sova på natten.

Det är bra att sova runt 14.00. Vid den här tiden kommer du vanligtvis att känna dig sömnig efter att magen är full vid lunchtid. Dessutom är det mindre sannolikt att sova vid den här tiden stör sömnen på natten.