emailvision.org

Förutom att ändra hälsosamma matmönster och ta medicin, behöver personer med högt blodtryck eller högt blodtryck träna regelbundet för att kontrollera sitt blodtryck. Även om ditt nuvarande blodtryck inte klassificeras som högt blodtryck, kan risken för högt blodtryck öka med åldern. Så, vilka är fördelarna med träning för personer med högt blodtryck och vilka typer av träning rekommenderas?

Vilka är fördelarna med träning för personer med högt blodtryck?

Högt blodtryck eller högt blodtryck uppstår när blodflödet pressar mot artärerna mycket kraftigt. Detta gör att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa blod genom hela kroppen. Om det fortsätter kan detta tillstånd orsaka olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar eller stroke.

Å andra sidan ger träning fördelar för hjärthälsa. När du gör fysisk aktivitet, som träning, blir ditt hjärta starkare, så det behöver inte arbeta hårdare för att pumpa blod. I detta tillstånd, inklusive för personer med högt blodtryck, gör det blodflödet jämnare och ditt blodtryck blir mer kontrollerat.

Dessutom kan regelbunden träning också bibehålla en ideal kroppsvikt, och på så sätt undvika fetma som är en av orsakerna till högt blodtryck.

BMI-kalkylator

Inte bara fysiskt, träning ger också positiva fördelar för mental hälsa, inklusive de med högt blodtryck. Rapportering från American Heart Association (AHA), påstås att träning lindra stress hos en person. Stressen kan höja blodtrycket tillfälligt. Om detta tillstånd fortsätter att inträffa är permanent hypertoni svår att undvika.

Därför behöver någon som har en historia av högt blodtryck träna. Med träning blir hjärtat friskare och blodtrycket sjunker för att undvika risken för hypertonikomplikationer.

Dessutom kan regelbunden motion minska behovet av högt blodtrycksmedicin för personer med högt blodtryck. Anledningen är att träning kan sänka det systoliska blodtrycket med 4-9 mmHg, vilket är lika bra som fördelarna med att ta medicin för personer med högt blodtryck.

Men för att kontrollera blodtrycket måste du träna regelbundet och regelbundet. Det tar ungefär en till tre månader att känna fördelarna med träning på ditt blodtryck. Dessa fördelar kommer i allmänhet att pågå under lång tid, så länge du förbinder dig till dem.

Rekommenderade träningsformer för personer med högt blodtryck

Varje typ av träning har olika effekt på din kropp. För dig som har en historia av högt blodtryck bör du fokusera på fysisk aktivitet eller måttlig intensitet träning som är bra för hjärtat och blodkärlens hälsa.

Den mest rekommenderade träningen för personer med högt blodtryck är aerob träning. Aerobics inkluderar en mängd olika rytmiska rörelser som utförs upprepade gånger och involverar de stora muskelgrupperna i din kropp, såsom ben, axlar och armar.

Denna typ av träning sägs kunna sänka systoliskt blodtryck hos hypertonipatienter upp till 5-7 mmHg, om den görs regelbundet och regelbundet. Denna sänkning av blodtrycket minskar också risken för hjärtsjukdomar med 20-30 procent.

Förutom aerobics är flera andra typer av träning också bra för att kontrollera blodtrycket för personer med högt blodtryck. Vad är då rekommendationerna för bra träning för personer med högt blodtryck? Här är en lista över rekommenderade sporter för dig:

1. Till fots

Att gå är en av de enklaste typerna av aerob träning att göra, men det är effektivt för att hålla ditt hjärta och blodkärl friska. Även för dig som är överviktig kan promenader vara ett alternativ för att hålla vikten så att det också kan förhindra att ditt högt blodtryck blir värre.

Du kan ta en lugn morgonpromenad runt ditt hus. Men om det är svårt att ordna ett schema mellan sport och andra aktiviteter, kan du träna till fots medan du går till jobbet eller handlar.

2. Cykling

En annan typ av aerob träning du kan prova är cykling. Genom att cykla regelbundet kommer ditt hjärta att arbeta mer effektivt för att pumpa blod, så att blodtrycket kan minska avsevärt. Din vikt kommer att kontrolleras för att förhindra uppkomsten av olika sjukdomar, varav en är hypertoni.

Om du är upptagen kan du cykla medan du går till jobbet. En studie publicerad i Journal of the American Heart Association visar det faktum att någon som cyklar till jobbet har en minskad risk för fetma, diabetes, kolesterol och högt blodtryck, jämfört med personer som inte använder cykel till jobbet.

3. Simning

Du kan promenera och cykla medan du utför dina dagliga aktiviteter. Men samtidigt som du fyller din fritid kan du ibland också göra andra aeroba övningar för att hjälpa till att sänka ditt blodtryck, som att simma.

Forskning från American Journal of Cardiology visade att simning i 12 veckor 3-4 gånger i veckan kan minska det systoliska blodtrycket för personer med högt blodtryck, särskilt de som är äldre.

Dessutom en studie av Taipei Physical Education College visade också att simning i ett år kan minska det systoliska blodtrycket för personer med högt blodtryck med cirka 17 mmHg. Simning kan också förbättra insulinkänsligheten i samband med diabetes och högt blodtryck.

Förutom de tre typerna av träning är andra aerobiska aktiviteter också bra för personer med högt blodtryck, såsom basket, tennis, jogging, dans (dans), gå upp och ner för trappor eller helt enkelt göra hushållssysslor, som att torka golv, sopa eller klippa gräset.

4. Yoga

Förutom aerobics kan du även göra yoga som en alternativ träning för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Även om minskningen av blodtrycket genom att göra yoga är inte för mycket, men det räcker för att minska risken för hjärtsjukdomar med 7% och risken för stroke med 10%.

Dessutom kan yoga också hjälpa till att minska stress och den börda av sinnet som du upplever. Därför är denna övning rätt val för dig som har högt blodtryck. Rådgör med din läkare eller yogainstruktör för att ta reda på vilka yogarörelser som är lämpliga för personer med högt blodtryck.

5. Gymnastik

Gymnastik är en av de sporter som rekommenderas för personer med högt blodtryck. Anledningen är att den här sporten gör att din kropp rör sig mycket, men den är fortfarande säker för din kropp.

Många typer av träning som kan göras för personer med högt blodtryck, såsom aerobics, golvövningar, rytmisk gymnastik eller teragymnastik. Aerob träning är i allmänhet detsamma som andra typer av aerob träning, vilket kan öka hjärtfrekvensen.

Till skillnad från aerob träning görs golvträning helt på golvet med hjälp av en matta. Denna typ av träning är användbar för att förbättra fysisk kondition och rörelseförmåga samt öka styrka, flexibilitet, smidighet och kroppsbalans.

Samtidigt är teragymnastik en fysisk och mental sport som kombinerar kroppsrörelser med andningstekniker. Rörelserna i denna övning utförs regelbundet och harmoniskt så att den är lämplig för personer med högt blodtryck. Anledningen är att flera studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan sänka en persons blodtryck.

Utöver den rekommenderade träningen finns det flera andra sporter som bör undvikas av personer med högt blodtryck. Anledningen är att denna sport kan öka ditt blodtryck, även om det bara är tillfälligt, som att lyfta vikter, hoppa fallskärm, springa eller dyka. Om du vill eller vill utöva denna typ av träning bör du först rådgöra med din läkare.

En säker guide före, under och efter träning för personer med högt blodtryck

I grund och botten är träning som nämnts ovan säker för personer med högt blodtryck. Det finns dock flera andra saker som du också måste vara uppmärksam på innan, under och efter träningen för att du ska få maximal nytta.

• Innan du startar ett träningsprogram

Innan du börjar träna bör du först rådgöra med din läkare, särskilt om du har vissa tillstånd som oroar dig.

Enligt Mayo Clinic krävs flera tillstånd för att konsultera en läkare innan ett träningsprogram påbörjas, nämligen att vara över 45 år för män och 55 år för kvinnor, nyligen slutat röka, ha haft en hjärtattack, ha en familjehistoria av hjärtproblem, fetma, har aldrig tränat regelbundet eller har en kronisk sjukdom som diabetes, hjärtsjukdom eller lungsjukdom.

Läkaren kommer säkerligen att rekommendera rätt träning efter ditt tillstånd och ge vägledning om när, hur och hur länge du ska träna. Om du tar medicin, fråga också din läkare om det kommer att ske en förändring i kroppens reaktion eller biverkningar som uppstår vid träning.

• När man idrottar

När de utövar sport eller motion behöver personer med högt blodtryck applicera flera saker för att vara säkra för kroppen och effektiva för att sänka blodtrycket. Här är några tips som du behöver tillämpa:

1. Träna regelbundet och regelbundet. För måttligt intensiv träning bör du göra det 3-5 dagar i veckan, i 30 minuter per dag.
2. Om du väljer en högintensiv träning, som löpning, gör cirka 75 minuter per vecka. Men kom ihåg att du måste rådgöra med din läkare först innan du gör den här typen av träning.
3. Välj vilken typ av sport du gillar och gör det till en rolig aktivitet.
4. Hitta en träningskompis för att hålla dig motiverad och njuta av det mer.
5. Börja långsamt, oavsett vilken typ av träning du väljer. Börja på nybörjarnivå med mindre tid. Öka intensiteten och tiden för träningen lite i taget.
6. Glöm inte att alltid värma upp före träning och kyla ner efter, för att förebygga skador och för att vara effektiv för din högt blodtryck.
7. Sluta träna omedelbart om du upplever vissa tecken eller symtom på högt blodtryck, såsom smärta i bröstet, nacken, käken eller armarna, andnöd, yrsel eller svimning eller oregelbunden hjärtrytm. Om det behövs, sök omedelbart medicinsk hjälp för att behandla det.
8. För att undvika oönskade symtom, se till att din kropp är vältränad innan du sportar.
9. Berätta för de personer som står dig närmast om ditt hypertonitillstånd. Om nödvändigt, bär alltid ett medicinskt kort för att förklara detaljerna om ditt hälsotillstånd.
10. Om du missar ett träningspass, betala inte för den missade tiden i nästa pass. Betala istället av din sportskuld lite i taget genom att dela upp den i 10 minuter de kommande 3 dagarna.

Efter att ha idrottat

För att kunna veta effekten av träningen du har gjort måste du regelbundet kontrollera ditt blodtryck. Du kan kontrollera ditt blodtryck varje gång du går till läkaren eller använda din egen blodtrycksmätare hemma. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet, var 1 timme innan du börjar träna och 1 timme efter.

Förutom att regelbundet kontrollera blodtrycket måste du också anamma andra hälsosamma livsstilar som kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, som DASH-dieten genom att undvika olika livsmedel som orsakar högt blodtryck och äta frukt eller grönsaker och andra högt blodsänkande livsmedel.