emailvision.org

Idrott är en livsnödvändighet som, ironiskt nog, många människor inte bryr sig om. Faktum är att träning ger stora fördelar för konditionen och kroppens hälsa. Om det görs regelbundet kommer fördelarna med träning att kännas mer optimala för kroppen. Men vad ska du göra? hur många gånger ska du träna på en vecka? Kolla in hans recension nedan.

Helst, hur många gånger i veckan tränar du?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar i sin guidebok om globala rekommendationer om fysisk aktivitet för hälsa friska vuxna att träna minst 150 minuter per vecka. Med minst 150 minuter du tränar per vecka kommer detta att vara mycket fördelaktigt för konditionen och hälsan.

För att inte känna dig tung kan du dela upp tiden. Du kan till exempel träna 5 gånger i veckan. Det behöver dock inte alltid vara fem gånger, du vet. Du kan dela upp din träningstid efter dina behov och schema, 3-4 gånger per vecka är också bra.

Vad som är klart, motion måste göras regelbundet för optimala fördelar. Låt det inte vara, dagens träning är halvdöd, men dagen efter tränar du inte längre.

Vad är den idealiska träningstiden på en dag?

Om du delar din träningstid 5 gånger i veckan behöver du bara träna 30 minuter per dag. Även om den är kort kommer den här övningen att vara mer effektiv än att du tränar 150 minuter på en dag. För lång träning är inte heller bra för kroppen. Dessutom, om du är nybörjare i sport.

Kom ihåg att om du tränar för länge blir din kropp väldigt trött, långvarig eller till och med skadad. Istället för att vara fräschare dagen efter kan du faktiskt vara väldigt trött vilket kan störa de dagliga aktiviteterna.

Anpassa träningstidens längd efter din förmåga. Om du är nybörjare rekommenderas det att göra det på kort tid men ofta. Om du är van att träna 50-60 minuter om dagen 3-4 gånger i veckan. Det är också tillåtet.

Vilka sporter kan man göra?

Du kan göra vilken sport som helst, det viktiga är att du alltid inkluderar aerob träning i ditt träningsschema enligt WHO:s rekommendationer. Aerob träning kan göras i minst 10 minuter.

Denna aerobic eller konditionsträning, till exempel, är som att använda löpband, löpning, simning, zumba eller aerobics. Denna aeroba träning hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och göra blodflödet mjukare.

Därefter kan du fortsätta med den typ av träning du vill göra, oavsett om du är hemma, hemma eller hemma Gym, eller på kontoret.

Hur tung bör då träningen vara för maximal nytta?

Utöver de rutiner som behövs för att få ut nyttan av träningen behöver du också vara uppmärksam på hur mycket aktivitet du måste göra på ett pass. När det kommer till hur tungt det är så har det med träningens intensitet att göra.

WHO rekommenderar att du tränar 150 minuter per vecka med måttlig intensitet under en vecka. Vad betyder måttlig intensitet?

Måttlig intensitet innebär att du gör fysisk aktivitet som kan göra din kroppstemperatur varmare, andas hårdare, hjärtat slår snabbare än tidigare, men du kan fortfarande göra det medan du pratar eller chattar med vänner medan du tränar.

Om du gör sportrörelser upp till detta tillstånd betyder det att du har nått den måttliga intensiteten som rekommenderas av WHO. Fortsätt denna träningsrörelse hela tiden under hela ditt träningspass.

WHO rekommenderar också ett annat alternativ, du kan träna kraftfull intensitet på kortare tid, vilket är 75 minuter i veckan.

Skillnaden mellan tung och måttlig intensitet är att om du tränar med tung intensitet kommer du att känna mer helt trött att inte kunna prata medan du gör övningen. Pulsen slår också snabbare än träning med måttlig intensitet.

För dig som är van att träna kan det vara lätt att träna konstant med hög intensitet. Men om du är nybörjare eller ännu inte stark kan du börja träna med måttlig intensitet. Ju snabbare du rör dig, desto högre intensitet kommer du att känna.