emailvision.org

De flesta har sovit sent på natten av olika anledningar. Börjar från att jaga deadline kontor, gör högskoleuppgifter eller har flytta jobba på natten. Detta kan givetvis göra att du har sömnbrist. Dock inte sällan underskattas detta eftersom man tror att man kan ersätta de förlorade timmarna av sömn med en tupplur. Men är det okej att sova för sent och vakna för sent, och vilka är konsekvenserna av denna vana? Kolla in följande förklaring, ja.

Risken att sova för sent och vakna för sent

I grund och botten har alla olika dygnsrytm eller biologisk klocka. Det finns människor som inte är sömniga eller inte behöver sova på natten, eftersom deras biologiska klocka inte har gett en signal eller kommando att sova. Men de flesta människor har samma biologiska klocka.

Det betyder att de flesta i allmänhet behöver vila på natten. Om du går emot den biologiska klockan och bestämmer dig för att hålla dig vaken trots att du är sömnig är det verkligen inte bra för hälsan. Här är några av riskerna eller konsekvenserna av att sova för sent och vakna för sent som du kan uppleva:

1. Ökar risken för allvarlig sjukdom

En av konsekvenserna av att sova för sent och gå upp sent är en ökad risk för allvarlig sjukdom. Till exempel högt blodtryck, diabetes, till depression.

En studie från 2013 konstaterade att personer som har för vana att sova för sent har 30 % större potential att utveckla högt blodtryck än personer som sover i tid. Faktum är att denna risk förblir densamma även om din sömnkvalitet är bra och sömntiden är tillräcklig.

Samtidigt kan vanan att sova för länge också ha en effekt på att du upplever diabetes. Inte nog med det, olika studier säger att du kommer att ha svårt att kontrollera det glykemiska indexet när du har denna vana.

2. Stör din träningsrutin

Ett annat resultat som du måste vara medveten om från vanan att sova för sent och vakna för sent är din träningsrutin som blir rörig. En studie visar att människor som har denna vana tenderar att tillbringa större delen av sin tid sittande.

Ja, när du bestämmer dig för att vara uppe på natten kan du behöva avsluta arbetet eller arbeta sittande. Som ett resultat används den tid du bör kunna använda för att vila faktiskt till att sitta och röra dig.

Under tiden, den tid du bör använda för att träna, så du bör använda den för vila. Därför är det inte fel om dina chanser att idrotta blir mindre. Detta är verkligen inte bra för din allmänna hälsa.

3. Öka vikten

Visste du att resultatet av att sova för sent och vakna för sent är viktökning? Ja, det kommer av att riskera att svälta medan du fortfarande är vaken mitt i natten.

Detta kommer att uppmuntra dig att äta mat på grund av trötthet. Faktum är att äta på natten kan störa kroppens metaboliska processer som kan bränna fett.

För att inte tala om, att äta på natten ökar naturligtvis mängden kaloriintag som du har förbrukat den dagen. Inte konstigt att denna vana kan öka din vikt.

4. Stör sömncykeln

En rörig sömncykel är en av konsekvenserna av att sova för sent och att vakna för sent. Denna kaotiska cykel kan också störa systemet i din kropp och orsaka olika hälsoproblem.

Du kan ha problem med att tänka, kan inte fokusera, bli lätt sömnig under dagen, tappa balansen och bli omtumlad. Alla dessa effekter kommer säkerligen att minska din produktivitet. Faktum är att du kan vara i fara, till exempel en olycka när du kör ett fordon.

Hur man hanterar effekterna av att sova för sent

Det finns dock vissa situationer och tillstånd som tvingar dig att hålla dig vaken på natten och sova till dagen. Vanligtvis måste du utföra en skyldighet som inte kan lämnas bakom dig. Detta tillstånd kan göra att du sover för sent och vaknar för sent. Faktum är att du kanske måste gå upp tidigt nästa dag.

Tja, du behöver inte oroa dig, för det finns sätt att övervinna effekterna av att sova för sent. Denna metod är viktig så att du inte vaknar för sent, fortsätter din dag som vanligt och kan somna om enligt ditt ursprungliga sömnschema.

1. Öka fysisk aktivitet

När du sover för sent och tvingas vakna kommer du att känna dig trött och fortfarande sömnig. Faktum är att du kanske måste återgå till aktiviteter som vanligt. I det här fallet kan du komma runt detta genom att öka den fysiska aktiviteten.

Men gör inga misstag, experter rekommenderar dig inte att göra ansträngande fysisk aktivitet. Experter rekommenderar dock att ta en paus då och då från arbetet eller aktiviteten du gör just nu. Försök sedan att ta en promenad cirka 5-10 minuter innan du återvänder till jobbet.

Du kan göra detta var 30:e minut. Gå eventuellt lite längre bort under lunchtid. Ju mer fysisk aktivitet du gör, desto lättare blir det att bli av med dåsigheten och tröttheten som kan uppstå av att du sover för sent och inte kan vakna senare.

2. Försöker ta en tupplur

Vem säger att du inte kan ta en tupplur? Visst kan du det, speciellt om det syftar till att minska sömnighet och trötthet på grund av sömnbrist. När du är på jobbet eller utanför hemmet kan du göra detta under raster eller lunchtimmar.

Den idealiska tiden att ta en tupplur är 5-25 minuter. Anledningen är att om du sover längre än den tiden kommer du faktiskt att känna dig mer trött och sömnig. Glöm inte att ställa in ett alarm för att vakna i tid.

Men om du inte har tid eller kan ta en tupplur räcker det också med vila genom att blunda i 10 minuter. Detta kan hjälpa dig att hantera effekterna av att sova för sent och fortsätta sova tills du vaknar under dagen.

3. Ät hälsosam mat

Ett sätt att övervinna effekterna av att sova för sent och inte kunna vakna under dagen är att hålla en hälsosam kost. Anledningen är att bra och hälsosam mat kan hjälpa dig att behålla den energi som går förlorad på grund av sömnbrist. Att äta söt mat kan verkligen öka energin på kort tid.

Men att äta för mycket söt mat är verkligen inte bra för dina blodsockernivåer. Dessutom varar effekterna av söta livsmedel bara några ögonblick. Därför är det bättre att äta hälsosam mat för att öka energin.

Det finns flera typer av hälsosam mat som du kan äta som ett energihöjande mellanmål, som yoghurt tillsammans med nötter och färsk frukt. Inte nog med det, du kan också äta morötter tillsammans med ostsås med låg fetthalt.

4. Betala av sömnskulden

Att betala av sömnskulder genom att sova till middagstid eller ta långa tupplurar är i princip inte det sätt som experter rekommenderar. Du kan fortfarande betala av din sömnskuld på ett säkert sätt, genom att förlänga din nattsömn.

Till exempel om du brukar gå och lägga dig klockan 22, men den dagen måste du vara vaken till klockan 12. Det betyder att du har mindre än två timmars sömn. Nästa natt, försök att gå och lägga dig en timme tidigare och vakna samtidigt som vanligt. Upprepa sedan igen tills din sömnskuld är betald.

Men hur är det med människor som har samlat på sig sömnskulder? Sömnskulder som inte beror på att man ligger uppe sent, till exempel på grund av sömnlöshetsproblem på natten, ska inte tillåtas samlas eller ersättas med en tupplur.

Sättet att betala sin sömnskuld förblir också detsamma, nämligen att gå och lägga sig tidigt och gå upp samtidigt. Betala din sömnskuld på avbetalning, idag sover du till exempel två timmar tidigare och nästa dag och så vidare.

Genom att vänja sig vid att gå och lägga sig och vakna samtidigt kan din störda sömncykel återgå till det normala. Du kan behöva hjälp från en läkare, psykolog eller terapeut för att förbättra sömnkvaliteten relaterad till sömnlöshet.