emailvision.org

Att äta stora portioner gör dig inte nödvändigtvis mätt. Om din dagliga meny är kaloririk mat utan tillräckliga näringsämnen, gör det dig faktiskt ofta hungrig. Kolla in en mängd olika hungerfördröjande livsmedel som gör dig mätt hela dagen.

Hungrig mat som du lätt kan hitta

En av anledningarna till att en person ofta känner sig hungrig är att välja fel mat.

Om den lämnas okontrollerad kan denna vana få dig att äta för mycket eftersom maten du äter aldrig riktigt ger dig en känsla av mättnad.

Du behöver dock inte oroa dig. Nedan finns några typer av livsmedel som är ganska effektiva mot hunger.

1. Sojabönor och deras produkter

Vem skulle ha trott, sojabönor är överst på listan över hungerfördröjningsmat. Detta beror på att sojabönor innehåller mycket protein och fibrer.

Matsmältningsprocessen för dessa två näringsämnen är tillräckligt lång för att hålla dig mätt längre.

Sojaprodukter som tofu och tempeh ger också samma fördelar.

Att äta soja eller dess bearbetade produkter kan hindra dig från att äta ohälsosam mat mellan måltiderna.

Denna typ av mat kan också förhindra hunger mitt i natten.

2. Äpple

Äpplen innehåller mycket fibrer som kan bromsa matsmältningen och hålla dig mätt längre.

I genomsnitt innehåller ett medelstort äpple 4,4 gram fiber vilket nästan motsvarar 20 % av det dagliga fiberbehovet.

Tack vare sitt höga fiberinnehåll får äpplen till och med 200 på mättnadsindex.

Denna höga poäng indikerar att äpplen kan ge en känsla av mättnad bättre än vissa andra livsmedel.

3. Avokado

Liksom sojabönor och äpplen är avokado ett tillfredsställande hungerdämpande livsmedel eftersom de innehåller mycket fibrer.

Att äta en halv avokado till lunch kan faktiskt få dig att känna dig mätt till sent på kvällen.

Förutom att vara mättande är avokado också rik på fett. Men det mesta av fettet i avokado är omättade fettsyror som är fördelaktiga för kroppen.

Så, avokado passar även dig som går ner i vikt.

4. Lax

Lax är en bra källa till protein och fett, särskilt i form av omega-3-fettsyror.

Tack vare dessa ingredienser kan lax hjälpa till att dämpa din aptit och hålla dig mätt hela dagen.

Dessutom är lax en dietkompis som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Olika nyttiga näringsämnen i fet fisk kan stödja hormonet insulins arbete, minska inflammation och påskynda fettförbränningen.

5. Ägg

Det är ingen hemlighet att ägg är ett hungerdämpande livsmedel. Eftersom ägg innehåller rätt kombination av protein och fett.

Så dessa livsmedel kommer att vara mer mättande än andra frukostmat.

Äggulan, som är känd för att vara hög i kolesterol, kommer inte heller att öka dina kolesterolvärden i blodet.

Å andra sidan är äggulor rika på hälsosamma fetter, vitaminer, mineraler och antioxidanter som är bra för hälsan.

6. Grönsaker med låg stärkelse

Stärkelse är en typ av fiber som finns i växter. Mat som fördröjer hunger är vanligtvis synonymt med högt fiberinnehåll.

Men vissa grönsaker med låg stärkelse kan också fylla dig och minska din aptit.

Exempel på grönsaker med låg stärkelse är broccoli, brysselkål, grönkål, morötter och zucchini.

En kopp kokt broccoli innehåller 5,1 gram fibrer. Detta innehåll kan tillgodose 15-20 % av ditt dagliga fiberbehov.

7. Kokt potatis

Potatis tillhör gruppen komplexa kolhydrater. Kroppen smälter komplexa kolhydrater längre än enkla kolhydrater.

Processen med nedbrytning av komplexa kolhydrater gör att frisättningen av glukos som energikälla blir mer stabil och håller längre.

Dessutom innehåller potatis också mycket fibrer som hjälper till att dämpa överdriven aptit.

Tack vare dessa fördelar är det inte konstigt att kokt potatis är ett utmärkt val av kolhydratkällor för människor som försöker gå ner i vikt.

8. Klar buljongsoppa

Även om den är låg i fiber, visar sig klar buljongsoppa vara ett hungerdämpande livsmedel.

Ett antal studier har också visat att en kombination av fast och flytande föda som varm buljongsoppa kan undertrycka aptiten ganska bra.

Detta beror på att maten som blandas med soppvätskan kommer att hållas kvar i magen under smältningen av fast föda.

Magen kommer att sträcka ut och hålla tillbaka produktionen av hungerhormoner så att du känner dig mätt längre.

9. Havregrynsgröt

Havregryn är ett protein- och fiberrikt livsmedel som är väldigt mättande.

Som en illustration innehåller en liten kopp havregryn 3,8 gram fibrer och 5,5 gram protein. Båda kan ge en känsla av fullkomlighet och kontrollera aptiten.

I en studie i Journal of the American College Nutrition , konsumtion av havregryn har visat sig ge en känsla av mättnad fram till nästa måltid. Inte nog med det, hungern och kaloriintaget hos studiedeltagarna minskade också.

10. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en mejeriprodukt som innehåller mycket protein, vitaminer och mineraler.

Förutom att de är ett hungerdämpande medel, kan dessa fermenterade livsmedel också hjälpa till att kontrollera aptiten och gå ner i vikt.

En studie i Nutrition Journal visar att konsumtionen av grekisk yoghurt är ett hälsosamt mellanmål.

Kaloriintaget för studiedeltagare som åt yoghurt var också 100 kcal lägre än personer som mellanmålade choklad eller kex.

11. Bär

Jordgubbe, blåbär , björnbär , och hallon innehåller olika vitaminer, mineraler och antioxidanter som är bra för kroppen.

Fiberinnehållet i denna bärgrupp är också mycket högt så det är effektivt för att fördröja hungern.

På bär , Det finns en växtfiber som kallas pektin. Denna fiber kan bromsa magtömningen så att du känner dig mättare och inte äter för mycket.

Som ett resultat kommer ditt kaloriintag också att minska.

12. Kött med låg fetthalt

Kött med låg fetthalt protein innehåller inte för många kalorier.

Med en hög proteinhalt gör dessa livsmedel dig mätt längre. Till exempel innehåller en bit kokt kycklingbröst 35 gram protein, vilket är 50 % av dagsbehovet.

Att äta en proteinrik kost hjälper också till att kontrollera aptiten och sänker det dagliga kaloriintaget.

Förutom att hålla dig mätt hela dagen, kan att äta kött med låg fetthalt hjälpa dig att uppnå din idealvikt.

Om du ofta känner dig hungrig trots att du har ätit kan det ha att göra med maten du väljer.

Från och med nu, försök att multiplicera mat som innehåller mycket fiber och protein eftersom din hunger fördröjer maten.