emailvision.org

Träning kan inte separeras i ett försök att gå ner i vikt. Målet, särskilt om inte få den ideala kroppsvikten. Så vilken sport gör du oftare, planka eller springer? Vilken av de två förbränner mest kalorier i kroppen? Här är förklaringen.

Hur många kalorier förbränns när du springer?

Baserat på beräkningar från hälsosajten WebMD , kan du som väger 60 kilo (kg) förbränna hela 80 kcal när du springer på 10 minuter. Om du springer inom 30 minuter har du lyckats bränna kalorier med 240 kcal.

Enligt dr. Daniel V. Vigil, professor i hälsovetenskap från David Geffen School of Medicine vid UCLA säger att när du springer 1,6 kilometer (km), bränner du 100 kalorier. Detta beror dock på vikten av varje person.

Enligt en tabell sammanställd av The American Council on Exercise kan personer som väger runt 60-63 kg bränna kalorier upp till 13,2 kcal per minut när de springer. Så när du springer i tio minuter lyckas du bränna 132 kcal kalorier. På 30 minuter är förbrända kalorier 396 kcal.

Fortfarande enligt dr. Vigil i Healthline , vill du bränna 400 kcal på en timme kan du springa 6,4 km. Detta är med en notering du kan tillryggalägga en sträcka på 1,6 km på 15 minuter.

Om du vill bränna 400 kcal på bara 30 minuter behöver du springa 6,4 km på 7 minuter och 30 sekunder. Så hastigheten du springer med påverkar inte kalorierna du använder, även om du behöver mer tid.

Kan plankor också bränna lika många kalorier som att springa?

Som rapporterats av Health, kan plankor bränna din kropps kalorier med 12 kcal per omgång. Omgången i fråga är när du gör en plankrörelse som att stå med fötterna höftbrett isär, böj kroppen tills handflatorna nuddar golvet. Utan att röra på benen, tryck händerna framåt med hjälp av magmusklerna. Fortsätt att sträcka ut båda händerna framåt tills de sträcks ut till ett avlångt plankläge.

Efter det drar du händerna bakåt (som att trampa på fötterna) mot tårna tills du återgår till utgångspositionen, samtidigt som du håller dina magmuskler spända. Om du kan göra det upp till 10 gånger betyder det att du har förbränt 120 kcal.

Utifrån beräkningarna av träningskalkylatorn från Myfitnesspal kan du som väger 60 kg förbränna så mycket som 30 kcal när du gör plankhåll.

Så vilken är bättre?

Löpning förbränner mer kalorier än plankor på samma tid. Den övningen som förbränner mest kalorier är effektivare för dig som vill gå ner i vikt. Men löpning eller planka har sina fördelar och nackdelar.

I grund och botten tränar löpning hjärt- och lungmotstånd vid användning av syre. Medan plankan fokuserar på att träna muskelstyrka. Det är dock inte omöjligt att båda kan träna hjärt- och lungkondition och muskelstyrka samtidigt med rätt kombination av rörelser.

Du måste också vara konsekvent och träna regelbundet om du vill gå ner i vikt snabbt. Så du kan inte välja typ av träning bara baserat på hur många kalorier du kan bränna. Om du springer förbränner du fler kalorier, men du har inte tid att springa ute och har inga löpband, ännu bättre planka hemma.