emailvision.org

Anemi är ett tillstånd som uppstår när kroppen saknar röda blodkroppar. Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att upprätthålla tillförseln av näringsämnen och syre till varje cell, vävnad och organ i kroppen så att de alltid fungerar korrekt. När du inte har tillräckligt med röda blodkroppar kan du löpa risk för vanliga symtom på anemi, såsom trötthet och svaghet, blek hud och andningssvårigheter. Så, vilka är de rätta stegen för att förhindra anemi?

Vilka är stegen för att förhindra anemi?

När diagnosen anemi får din kropp inte tillräckligt med syresatt blod. Som ett resultat kan du snabbt känna dig trött eller svag och bli yr eller få huvudvärk.

Varje typ av anemi har symtom som kan vara försvagande och störa dagliga aktiviteter, och kan till och med leda till komplikationer av anemi.

Även om det finns flera behandlingsalternativ för anemi, är det verkligen mycket bättre att förebygga anemi än att behöva ta itu med det.

Här är några steg för att förhindra anemi som du kan göra.

1. Ät järnrik mat

Järn behövs av kroppen för att producera hemoglobin i röda blodkroppar.

Hemoglobin är ämnet som ger din röda färg och låter blodkropparna transportera syre genom hela kroppen.

Att äta mer mat med hög järnhalt kan därför vara ett av de enklaste sätten att förhindra anemi. Vissa livsmedel som innehåller järn, bland annat:

• magert kött,
• ägg,
• gröna grönsaker, såsom spenat och senapsgrönsaker, och
• järnberikade spannmål.

Enligt Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsoministeriet behöver vuxna minst 26 mg järn per dag för att förhindra återfall av anemi.

2. Ät mat som innehåller vitamin B12

Ett annat sätt att förebygga anemi är att äta mat som innehåller mycket vitamin B12.

Vitamin B12 är ett viktigt näringsämne som kan hjälpa till att upprätthålla friska nerver, göra DNA och spela en viktig roll i bildandet av friska röda blodkroppar.

Fortfarande med hänvisning till AKG-tabellen som tillhör hälsoministeriet, rekommenderas vuxna att tillgodose behoven av vitamin B12 så mycket som 2,6 mcg per dag som ett steg för att förhindra anemi.

Källor till vitamin B12 du kan få från mat, till exempel:

• levern från djur, såsom kor och höns,
• snäckskal,
• fisk,
• kött,
• fjäderfän,
• ägg och
• mjölk och andra mejeriprodukter som innehåller vitamin B12.

3. Ät mat som innehåller folsyra

Folsyra (vitamin B9) hjälper kroppen att tillverka nya celler, inklusive nya röda blodkroppar för att ersätta döda röda blodkroppar.

Det är därför folsyra är ett av de viktiga näringsämnena för att förhindra anemi.

Livsmedel som innehåller folsyra kan du få från:

• gröna bladgrönsaker, som spenat,
• Orange frukt,
• ärtor,
• bröd,
• spannmål,
• ris, dan
• pasta.

4. Äta mat som innehåller C-vitamin

Frekvent konsumtion av mat eller frukt som innehåller C-vitamin kan vara ett naturligt sätt att förebygga anemi.

Vuxna behöver minst 75 mg C-vitamin om dagen för att upprätthålla friska blodkroppar och andra kroppsfunktioner.

C-vitamin spelar en roll för upptaget av järn i tunntarmen. Det är därför personer som har brist på C-vitamin löper risk att utveckla anemi.

5. Ge komjölk till barn från 1 år och uppåt

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) kan ge komjölk till spädbarn vara ett av försöken att förhindra anemi från tidig ålder.

Se dock till att du ger ditt barn komjölk när han är – åtminstone – från ett år och framåt.

Detta beror på att formelmjölk gjord av kor har en låg järnhalt.

Fortfarande från AAP kan komjölk också irritera slemhinnan i barnets tarmar, utlösa blödningar och förlust av järn i barnets kropp.

Även om risken är liten, kan spädbarn som konsumerar komjölk för snabbt löpa risk för järnbrist. Bröstmjölk är fortfarande det bästa näringsintaget för spädbarn under ett år.

Men om du på grund av vissa förhållanden måste ge modersmjölksersättning till spädbarn som inte ens är 1 år gamla, försök att ge sojamjölk för att förhindra anemi.

Du kan också behöva konsultera en läkare för att hitta rätt modersmjölksersättning enligt ditt barns näringsbehov.

6. Sluta dricka alkohol

Rusdrycker anses minska produktionen av röda blodkroppar i benmärgen. Detta beror på att alkohol gör att näringsämnen från andra livsmedel inte kan absorberas av kroppen ordentligt.

Näringsämnen som reduceras kraftigt på grund av att man dricker alkohol är i allmänhet vitamin B12 och folat.

Faktum är att vitamin B12 och folsyra är mycket användbara för att producera röda blodkroppar. Det är därför, omedelbart sluta dricka alkohol som ett sätt att förhindra anemi.

7. Laga mat med redskap gjorda av järn

Förebyggande av anemi kan också göras genom att laga mat med järnbaserade redskap.plattjärn).

Gjutjärnsgrytor och kastruller hjälper till att införliva järnnivåerna i din matlagning.

Även om det inte är klart vad sambandet är, har flera studier funnit att gjutjärnspannor eller pannor kan frigöra järn från tillagad mat.

Men inte alla matlagningsingredienser kan frigöra järn när de tillagas i en järnpanna.

Detta sätt att förhindra anemi kan endast göras på livsmedel som smakar surt, såsom tomatsås och rätter tillagade med vinäger, citron eller limejuice.

Ansträngningar för att förhindra anemi kommer att ha en optimal effekt om ingredienser som smakar surt tillsätts sist, precis innan maten tillagas, och serveras omedelbart.

8. Använda hormonell preventivmedel

Hormonella obalanser kan göra att livmodern tjocknar för mycket. Som ett resultat upplever du mer allvarliga menstruationsblödningar.

Att förlora mycket blod under menstruationen gör dig till slut benägen för anemi.

Hormonell preventivmedel hjälper till att förhindra anemi under menstruation genom att balansera hormonerna i din kropp.

Citerat från Mayo Clinic, den preventivmedel du använder innehåller hormoner som kan tunna ut livmodern så att du inte blöder för mycket.

9. Övervinna hälsoproblemen som orsakar det

Kraftiga blödningar under menstruationen kan orsaka anemi.

Därför kan övervinna orsakerna till allvarliga blödningar, såsom livmodertumörer, polyper, nedsatt äggstocksfunktion, användning av icke-hormonell familjeplanering, till cancer förhindra anemi från att komma tillbaka.

Nyckeln till att förebygga anemi under menstruationen är att bibehålla tillräckligt med järn och övervinna de faktorer som orsakar kraftig menstruation.

Även om några av anemiförebyggande ansträngningar ovan är ganska lätta att göra, kan vissa typer av anemi tyvärr inte förhindras.

Anemi på grund av genetiska störningar, såsom sicklecellanemi och talassemi är exempel.

Var dock inte avskräckt. Sätten att förhindra anemi ovan kan också hjälpa så att dina symtom inte återkommer eller förvärras.

Försök att rådfråga en läkare angående ditt besvär så att du kan få rätt behandling.