emailvision.org

Sex är viktigt för många människors liv eftersom det kan spela en roll för att lindra stress, sänka blodtrycket och stärka immuniteten. Därför är det viktigt att göra ditt sexliv alltid utmärkt, en av dem är genom att träna. Så, vilka typer av träning är särskilt effektiva för att öka manlig vitalitet? Kolla in följande recension.

Valet av sport för att träna manlig könsförmåga

Fördelarna med att träna i sexlivet kan öka energi, uthållighet, muskelvolym, bränna fett och öka självförtroendet och humöret.

enligt Journal of Sexual Medicine Regelbunden träning kan förbättra den sexuella funktionen hos män samtidigt som den minskar risken för erektil dysfunktion (impotens). På så sätt kommer alla dessa fördelar att ge dig den extraordinära sexkvaliteten du längtar efter.

Här är några sporter för män som är effektiva för att öka uthålligheten och göra kroppen i bästa skick under sex.

1. Planka

Rörelse planka enkelt kan du göra genom att göra den initiala positionen armhävningar , men med armbågen som stödpunkt. Sedan behöver du bara hålla denna position under en tidsperiod som är anpassad till din förmåga och sedan gradvis öka.

Fördelarna med plankan är att den kan bygga upp uthållighet och stärka en man under sex, till exempel i missionärsställning. Du kan också känna betydande förändringar i magmusklerna. Denna typ av träning kan också hålla dig från risken för ryggskada.

2. Ljus attityd

För att utföra denna övning måste du först ligga på rygg på ett plant golv eller träningsmatta. Lyft sedan upp benen tills de bildar en 90-graders vinkel med din bål. Efter att ha lyckats göra denna position kan du lägga till upp och ner rörelse eller hålla den en stund.

Denna sportrörelse kan öka uthållighet, uthållighet och bygga benmuskler, särskilt lårmuskler. Lårmuskler som gränsar till de manliga vitala organen kan hjälpa dig att utföra olika sexställningar med lätthet.

3. Kegel

Kegelövningar är inte bara fördelaktiga för kvinnor, utan män kan också känna fördelarna. I allmänhet syftar denna gymnastiska rörelse till att träna höftmusklerna. En studie i Sexuell medicin recensioner sa att denna manliga vitalitetsövning kunde förhindra erektil dysfunktion. Mer specifikt kan denna rörelse också förbättra erektilfunktionen och förhindra för tidig utlösning.

Kegelövningar för män börjar vanligtvis från att ligga på rygg på en plan yta. Böj sedan dina knän så att ditt övre ben bildar en 45-graders vinkel. Ta sedan tag i höfterna och lyft överkroppen. Håll denna position i 5 sekunder och släpp sedan och upprepa rörelsen.

4. armhävningar

Nästan alla, inklusive du, är bekanta med push-up-rörelsen. Denna handmuskelstyrketräning är också en av de bästa träningsformerna för att öka din uthållighet och sexuella prestation.

Du kan göra flera uppsättningar av drag armhävningar i ett träningspass. Om du inte kan vila på tåspetsarna kan du böja knäna och använda dem som stöd. Denna rörelse är användbar för att träna dragkraft, rörelsestabilitet och naturligtvis uthållighet under sex.

5. Knäböj

Knäböj Börja i hukposition med händerna bakom huvudet. Sedan lyfter du upp din kropp till en stående position och återgår till den ursprungliga positionen. Gör denna rörelse upprepade gånger för att justera din uthållighet.

Detta är mycket användbart för att stärka motståndet i underkroppen. Dessutom kan denna rörelse hjälpa till att öka testosteronproduktionen och förbättra blodflödet till underkroppen. Detta kan påverka genom mer intensiva orgasmer än vanligt.

6. Hästarnas rörelse

I stående position, sprid benen fram och tillbaka. Böj sedan knäet på ditt främre ben. Om du har gjort det, placera din kropp som om du vore en häst. Gör det upprepade gånger eller kan också hållas i några sekunder.

Denna rörelse kan också träna din kroppsbalans när du har sex i sängen för att göra den mer kraftfull. Dessutom gör denna rörelse blodflödet till underkroppen smidigare.

7. Kroppsböjningsrörelse

Ta en stående position med fötterna vidöppna till höger och vänster. Sedan måste du böja ner kroppen tills huvudet nästan nuddar dina knän och i midjehöjd. Sträck ut båda händerna för att röra vaderna och håll denna position i några ögonblick.

Detta kan ge flexibilitet till den manliga kroppen. Denna rörelse är en form av muskelsträckningsövning, så att alla dina muskler kommer att kännas mer avslappnade och flexibla.

8. Fjärilsrörelse

Sträck först ut kroppen i ryggläge. Böj sedan benen och för ihop hälarna så att du är i korsbent läge. Sprid benen brett och håll denna position en stund så att du känner en sträckning i underkroppens muskler.

Denna fjärilsliknande rörelse har fördelar för att förbättra blodcirkulationen i underkroppen. Dessutom hjälper det också till att öka din styrka i sängen.

Du kan göra sportrörelser för att öka manlig sexuell vitalitet enligt ovan vid sidan av dagliga aktiviteter. Dessutom klassas rörelserna som lätta sporter som inte kräver speciella kostnader, platser och utrustning.

Dessutom är konditionsträning i allmänhet också effektivt för att förebygga och övervinna erektil dysfunktion. Se till att du tränar regelbundet, minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet. Du måste också balansera detta med en hälsosam kost och livsstil.

Men om du upplever erektil dysfunktion eller andra störningar som inte förbättras efter träning bör du konsultera ytterligare med din läkare.