emailvision.org

Teknikens framsteg i dagens era gör utrymmet för rörelse alltmer begränsat. Många arbetar bara vid datorn och sitter i timmar. Tillsammans med tiden att gå till kontoret som också spenderas sittande i privata fordon eller kollektivtrafik.

Tiden hemma ägnas också åt att sitta framför tv:n. Väldigt få flyttaktiviteter genomförs varje dag. Till och med tiden för träning var bortkastad. Det är otänkbart vilka risker som uppstår om man sitter för länge, oavsett om det kan orsaka hälsoproblem eller inte.

Olika hälsoproblem på grund av att sitta för länge

Arbete som utförs genom att sitta för länge tillsammans med fel kost och brist på motion kan innebära en risk för olika sjukdomar. Här är några hälsoproblem som orsakas av att sitta för länge:

1. Öka risken för sjukdomar

Att sitta för länge ökar risken för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes mellitus och cancer. Att sitta för länge kan öka blodtrycket, öka blodsockret, öka kroppsfettet runt midjan och onormala kolesterolnivåer. Som rapporterats av webmd, Att sitta för länge gör att musklerna förbränner mindre fett, långsammare blodcirkulation och gör det lättare för fettsyror att blockera blodflödet till hjärtat. Detta kan öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, höja kolesterolet och andra problem. Dessutom kan bukspottkörteln även producera insulin i överskott, vilket kan orsaka diabetes.

2. Öka risken övervikt eller fetma

För mycket sittande kan också öka risken övervikt eller fetma. För mycket sittande kan få dig att äta mer och mer så att du omedvetet går upp i vikt. Speciellt om överätande inte balanseras med regelbunden träning. Fett kommer att ansamlas i kroppen och orsaka fetma.

3. Försvagning av muskler

Under sittande används inte musklerna. Speciellt om du spenderar mer tid på att sitta hela dagen än att stå, gå eller göra andra aktiviteter. När du står upp stramar dina magmuskler så de fungerar, men när du sitter så används inte magmusklerna så de kan försvagas.

4. Försvagning av hjärnans kraft

När du sitter kan du göra ditt arbete framför datorn och använda din hjärna för att tänka. Men visste du att sittande under långa perioder också kan försvaga din hjärna. Om du rör dig kommer ätande muskler att röra sig för att pumpa blod och syre till hjärnan och kommer att utlösa frisättningen av kemikalier i hjärnan. Men om du sitter för länge så blir hjärnans funktion långsammare. Detta beror på att cirkulationen av blod och syre till hjärnan går långsammare.

5. Smärta i nacke och ryggrad

Att sitta under långa perioder kan också orsaka nack- och ryggsmärtor. Detta beror på att sittande under lång tid tillsammans med en obekväm ställning kan göra halsryggraden spänd och ryggsmärta. Att sitta för länge kan sätta extra press på ryggraden och diskarna som utgör ryggraden, vilket kan orsaka nack- och ryggsmärtor.

Hur förebygger man hälsoproblem på grund av att man sitter för länge?

En lösning är att minska din sitttid och göra mer rörelse. Du kan börja med enkla rörelser, som att stå, gå och andra lätta övningar. Om du tycker att du sitter för mycket på jobbet, varva med små träningsaktiviteter genom att röra på kroppen. Om du har möjlighet att stå eller gå istället för att sitta, välj då att stå eller gå. Börja smått, som:

• Bättre att stå på kollektivtrafiken än att sitta
• Det är bättre att gå lite längre för att komma hem än att använda ett snabbare fordon för att ta sig hem
• Bättre att använda trappan för att komma till översta våningen istället för att gå upp hiss

Metoderna ovan är bara exempel, det finns många andra sätt. Minsta rörelse kan ge stora förändringar i din kropp. Genom att gå mer eller träna lätt istället för att sitta, kommer din kropp att bränna fler kalorier. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och stärka dina muskler.

LÄS ÄVEN:

• Att övervinna ryggsmärtor från att stå för länge
• 8 saker du inte vet gör att du lätt blir stressad
• Träning för att lindra kronisk smärta