emailvision.org

Träning är viktigt för att hålla kroppen frisk och alltid i form. Men motivationen att träna är lika viktig för din hälsa.

Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att vänja sig vid ett regelbundet träningsschema och hålla sig till det mål du är frisk. Här är steg så att din träningsmotivation inte dämpas.

Saker du kan göra som sportmotivation

1. Sätt upp rimliga mål

För att din träningsmotivation inte ska sjunka, vänligen ställ in den mål början. Till exempel vill du gå ner i vikt med 10 kg och sikta på att det ska ske inom 2 månader.

Det bör noteras, enligt Gerald Endress, en träningspsykolog vid Duke Center for Living i North Carolina, vill nybörjare vanligtvis ha maximala omedelbara resultat. Men de tenderar att bli överväldigade av att tvinga sig själva att träna i 1 till 2 timmar per dag.

Tyvärr blir motivationen att träna bara svagare och svagare att träna på det här sättet. Det beror på att kroppen inte är trött och bara känner sig trött.

Det rekommenderas att sätta upp mål som är mer rimliga och inom våra möjligheter, som att träna 2 till 3 gånger i veckan i 20-30 minuter. Du kan också ge dig själv en rimlig tid, i 3 till 4 månader, för att gå ner 10 kg och hålla dig frisk.

2. Gör sportanteckningar

För att motivationen att träna inte ska slöa, försök göra en träningslogg. Kan göras i form av en journal uppkopplad eller i en anteckningsbok. Du kan skriva ner hur stora framsteg du gjort situps, hur många centimeter minskad midjemått, eller till och med hur många kilo vikt som gått ner under en viss tidsperiod. Detta kommer att motivera dig att fortsätta träna.

3. Det är okej om du hoppar över träningen 1-2 gånger

Det är onekligen att du kommer att missa en eller två sporter på det schema du har gjort. Om du vet att du definitivt kommer att "hoppa över" träning 1-2 gånger så måste du bara vara realistisk, inte känna skuld. På så sätt kommer din mentala att vara bättre förberedd att acceptera det, och inte ens göra det till en ursäkt att ge upp och lat för att träna.

4. Fokusera på dig själv

När du tränar kommer det alltid att finnas någon annan som är piggare eller som går ner i vikt snabbare. Endress säger att för att hålla din träningsmotivation från att sjunka, jämför dig inte med dem. Låt dem inte stå i vägen för dina mål. Fokusera på mål, framsteg och säkert dig själv.

5. Be folk runt omkring om stöd

För att hålla din träningsmotivation hög, hitta vänner, familj, partners, kollegor som uppmuntrar dig att fortsätta. Be dem att fortsätta att stödja ditt hälsosamma liv.

6. Hitta en rolig sport

Sportmotivationen kan avta om du är uttråkad med träningen du gör. För att överlista det, försök hitta en rolig övning, inte bara behöva jogga ensam eller lyfta vikter hemma Gym . Testa sporter som zumba, basket eller fotboll för att bli av med tristess. Att träna med ett lag eller vänner kan öka sportmotivationen.

7. Vänj dig vid träning från 7 minuter

Tvinga dig själv att göra en övning i endast 7 minuter. Detta kan vara en liten träningsreferens som kommer att ha stor inverkan på resultaten om den görs regelbundet. När du är klar, fråga dig själv, vill du fortfarande fortsätta? Annars kan du göra flera andra mindre träningspass under dagen, istället för att ha ett långt pass.

8. Du behöver inte alltid gå till gymmet

När ditt schema är för fullspäckat, ägna inte 30 minuter åt att störta dig till gymmet. För att överlista det att fortsätta träna, använd träningsvideorna på Youtube bara hemifrån. Åtminstone kan du fortfarande bränna kalorier och träna regelbundet även om du inte behöver gå till gymmet.

9. Ge dig själv en gåva

Om dina sportmål nästan uppnås eller till och med lyckats uppnås, ge en belöning för din framgång. Fundera på vilka presenter du kan ge dig själv för träningsmotivation. Välj presenter som nya kläder, massage, nya låtar, tv-spel, vad du än vill njuta av.