emailvision.org

Löst fett i lårområdet kan göra dig osäker. Egentligen finns det lätta träningsrörelser som du kan göra regelbundet hemma utan att behöva gå till gymmet. Kom igen, följ dessa olika sportrörelser om du vill krympa dina inre lår.

Träna för att minska insidan av låren

Det finns inget hälsosamt sätt att producera något omedelbart. Samma som den här gången, att krympa insidan genom att idrotta kräver tålamod och självklart måste du vara disciplinerad

Du kan inte bara göra det en gång och sedan få önskad lårform. Jo, lyckligtvis kan krympa innerlår göras med hjälp av följande träningsrörelser.

1. Kosackknäböj

Denna träningsrörelse måste göras regelbundet om du vill krympa innerlåret. Anledningen är att när du gör denna rörelse kommer de inre lårmusklerna att arbeta och dra ihop sig för att hålla din kroppsdel.

Hur man gör det:

• Stå upp och sprid benen bredare än axlarna.
• Sätt dig på huk så djupt som möjligt åt vänster samtidigt som du vänder upp höger ben
• Sträck ut armarna framåt och glöm inte att luta dig lite framåt
• Återgå till startposition
• Glöm inte att göra båda sidor, både vänster och höger.
• Gör denna rörelse 8-12 gånger i 2-4 set.

2. Hoppande knektar

Förutom knäböjsrörelsen visar det sig att jumping jacks även kan hjälpa dig att krympa insidan av låren. Detta beror på att denna rörelse kan dra åt vaderna till hamstrings. Armarnas stigning och fall stärker även triceps och biceps, så att de kan ge optimalt resultat för dig som vill att låren ska vara mindre och tajtare.

Metoden:

• Står på båda fötterna
• Hoppa genom att sprida dina ben och armar samtidigt
• Återgå till stående position
• Gör det i 15 sekunder

3. Pilates sax

Denna övning får du inte missa om du vill krympa och tona dina inre lår. Denna rörelse kan träna balansen i bäckenet och ryggraden, bli mer flexibla hamstrings och öka kontrollen över kroppen som helhet. Förutom lårmuskler kan du även få platt mage av denna aktivitet.

• Lägg dig ner medan du rätar ut benen med armarna utsträckta upp till huvudet
• Sträck upp benen när du kryper upp dig och når dina vader och lår med båda händerna. Glöm inte att peka ner din andra fot.
• Behåll en välvd position och byt ben.
• Gör det i 30 sekunder

4. Kroppsviktsutfall

Förutom att hjälpa till att krympa låren, bränner denna rörelse också fler kalorier under och efter träning. Kroppsviktsutfall ger dig också bättre balans.

Denna aktivitet är starkt beroende av flexibla fotleds-, knä- och höftmuskler, så att du från denna rörelse kan få bättre proportioner under kroppen.

• Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid din sida
• Ta ett 3 fot långt steg framåt med ditt högra ben och böj det tills ditt lår är parallellt med golvet.
• Tryck på höger fot för att återgå till startpositionen.
• För maximalt resultat, gör 10-15 gånger så mycket som 3 set 3 gånger i veckan.

5. Skater hops

Det visar sig att denna sportrörelse som liknar en skateboardåkare är ett sätt att krympa insidan av låren. Även om det inte finns något riktigt skateboardverktyg, är den här metoden kraftfull nog att förverkliga din önskan.

Denna övning stärker även dina ben. Dessutom får du även balans i underkroppen, för utan att du vet gör denna rörelse musklerna i dina ben starka.

• Börja med vänster sida. Försök att huka ner dig lite och hoppa sedan till höger så långt du kan och landa på höger fot. Sväng armarna så att du kan hoppa längre
• När du landar på höger fot, håll vänster fot från marken när du hoppar till höger och vice versa (som en mini squat). Hoppa tillbaka till vänster och landa med vänster fot. Försök att hoppa så långt som möjligt, men håll kroppen i balans
• Gör det i 15 sekunder

Tja, efter att ha känt till 5 träningsrörelser som kan krympa dina inre lår, försök att starta denna rutin långsamt för att få maximalt resultat. Kom ihåg att ingen ansträngning någonsin förråder resultat.