emailvision.org

Diabetes kan inte botas, men diabetespatienter kan fortsätta sina normala aktiviteter och leva hälsosamt. Nyckeln till ett hälsosamt och normalt liv för att övervinna diabetes är att kontrollera blodsockernivåerna inom normala gränser. Även om det finns diabetesregler och tabun som måste följas, kan några av tipsen för att hålla blodsockernivåerna normala som kommer att diskuteras här hjälpa dig att ta dig igenom dagen lättare.

Hur man kontrollerar blodsockernivåerna för diabetespatienter

Diabetes mellitus är en sjukdom som kännetecknas av höga nivåer av socker i blodet.

Vissa typer av diabetes, som typ 1-diabetes, kräver diabetesbehandling för att hålla sig frisk.

Men oavsett vilken typ av diabetes du har, tar diabetesmedicin eller inte, bör kontroll av blodsockernivåerna med en hälsosam livsstil vara din grej.

Att kontrollera blodsockret kan göras på olika sätt, från att vara uppmärksam på matintag, reglera kost och vila, träna regelbundet och ta kosttillskott för ytterligare vitaminkällor.

Följande är tips för en hälsosam livsstil med diabetes för att hålla blodsockernivån normal.

1. Ät rätt mat

Diabetiker (diabetespatienter) måste strikt följa den diet som följs eftersom matintag i hög grad påverkar blodsockernivån direkt.

Först måste du undvika livsmedel med ett högt glykemiskt index, livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier och begränsa källor till enkla kolhydrater.

Håll dig också borta från bearbetade livsmedel och drycker, särskilt de som bearbetas omedelbart såsom snabbmat (snabbmat).

Denna diabetesdiet är vanligtvis hög i socker så den måste minskas för att förhindra en ökning av blodsockret.

För det andra, tillämpa en vanlig diet med balanserad näring. Denna metod är nyckeln till framgång för att kontrollera blodsockret hos diabetespatienter.

Det vill säga att du fortfarande måste äta kolhydrater trots att dessa livsmedel producerar socker.

Ett säkert val av kolhydrater för diabetes är komplexa kolhydrater eftersom det tar längre tid att bryta ner till glukos, så blodsockernivåerna blir mer stabila.

Sluta äta kolhydrater är inget klokt beslut alls, diabetiker behöver fortfarande kolhydrater som energikälla.

För diabetespatienter är det viktigt att äta regelbundet.

Enligt en studie i tidskriften Utbildning och hälsofrämjandeOm du hoppar över måltider för länge kommer blodsockret faktiskt att sjunka och sedan stiga snabbt.

2. Kontrollera portionen mat

Att inte bara äta rätt mat för diabetes, portionskontroll är också viktigt för att upprätthålla blodsockernivåerna.

Här är några sätt och tips för portionskontroll så att diabetespatienter kan behålla normala blodsockernivåer.

• Var uppmärksam på matens storlek och vikt.
• Ät små portioner, men ofta under dagen.
• Undvik att äta på restauranger med konceptet en måltid (allt-du-kan-äta).
• Var uppmärksam på informationen om matinnehållet i förpackningen, känna till sammansättningen.
• Ät långsamt så att maten kan smältas ordentligt av kroppen.

Tips för att hålla blodsockernivåerna normala genom dessa livsmedel gäller inte bara diabetespatienter med övervikt.

Diabetiker med normalvikt bör också behålla sina matportioner så att de inte leder till fetma.

3. Var aktiv och träna regelbundet

Ett sätt att kontrollera dina blodsockernivåer är att träna regelbundet.

Träning kan hjälpa cellerna i dina muskler att ta upp mer glukos och omvandla det till energi och därigenom sänka blodsockret.

Om den görs regelbundet på lång sikt kan motion göra kroppens celler mer känsliga för hormonet insulin och därigenom förhindra insulinresistens.

Rätt träningsmål för diabetes är minst 150 minuter i veckan.

Se till att göra det regelbundet, undvik att inte träna mer än två dagar i rad.

För dig som tar droger som riskerar att orsaka hypoglykemi (sänka blodsockret), se till att kontrollera ditt blodsocker först.

Helst kan träning göras om blodsockernivåerna ligger i intervallet 100-250 mg/dL.

Om din blodsockernivå är under 100 mg/dL bör du först konsumera mellanmål som innehåller 15-30 gram kolhydrater, såsom fruktjuicer, frukt eller kex.

Du bör skjuta upp träningen när din blodsockernivå är över 250 mg/dL. Om möjligt, kontrollera först ketonnivåerna i din urin.

Förutom regelbunden träning, försök att hålla dig aktiv i dina dagliga aktiviteter.

Undvik en stillasittande livsstil (lat) och minimal fysisk rörelse eller slöseri med energi, som att titta på TV, spela spel på en smartphone, eller sitter för länge framför datorn.

4. Hantera stress väl

Överdriven stress kan också få blodsockernivåerna att stiga på grund av frisättningen av kortisol, stresshormonet.

Får inte bara blodsockret att öka, stress tenderar också att få diabetiker att vilja fortsätta äta mer söt (högt socker) mat.

Jo, för att stress inte ska få blodsockernivåerna att stiga är det viktigt för dig att förstå hur du kan kontrollera stress och prova olika saker som kan förbättra ditt humör, slappna av i kroppen och lugna ditt sinne.

Några av sätten du kan göra detta på är följande.

• Försök att ta 5 långsamma djupa andetag.
• Spela lugnande musik.
• Gör några enkla sträckningar eller prova några yogaställningar.
• Ta dig tid att göra något du verkligen tycker om.
• Ta dig tid att göra din favorithobby.
• Prata med en vän eller en läkare om du har ett klagomål.

5. Få tillräckligt med vila

Ett annat sätt att hålla dina blodsockernivåer under kontroll är att få tillräckligt med vila.

På ett sätt påverkar konstant sömnbrist din livskvalitet och stör insulinutsöndringen (frisättningen). Helst varierar god sömn från 7-9 timmar varje natt.

Tillräcklig sömn kan balansera hormoner, undvika stress och göra att du får tillräckligt med energi för att röra dig och träna nästa dag.

Således kan blodsockernivåerna kontrolleras ordentligt.

6. Kontrollera regelbundet blodsockret

Att mäta och övervaka blodsockernivåerna med en blodsockermätare är också ett effektivt sätt att kontrollera blodsockret.

Att regelbundet kontrollera ditt blodsocker kan hjälpa dig att ta reda på hur din kropp reagerar på vissa livsmedel.

Genom att kontinuerligt övervaka förändringar i blodsockernivån blir det lättare för dig att avgöra om du ska göra kostjusteringar eller ta medicin.

Försök därför att mäta dina sockernivåer varje dag och se till att dina sockernivåer alltid är i enlighet med läkarens rekommendationer.

7. Att ta kosttillskott

Kosttillskott är användbara för att öka intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. Att ta kosttillskott för diabetes är faktiskt inte nödvändigt.

Speciellt om du har genomfört en regelbunden diet och matintaget har tillgodoset det dagliga näringsbehovet.

Men om du vill öka ditt dagliga näringsintag skadar det inte att ta kosttillskott. Trots det måste du diskutera det med din läkare först.

Några av följande vitaminer och mineraler är fördelaktiga för diabetes för att bibehålla blodsockernivån.

• Vitamin D: hjälper till att kontrollera blodsockret hos diabetespatienter.
• C-vitamin : har en roll i att kontrollera blodsockernivåer och totalt kolesterol hos diabetespatienter.
• Vitamin E : fungerar som en antioxidant som har förmågan att förebygga hjärtsjukdomar, njursvikt och nedsatt synfunktion. Denna sjukdom är en komplikation som diabetespatienter är benägna att uppleva.
• Magnesium: Diabetespatienter riskerar att få brist på magnesium i kroppen. Detta kan bero på biverkningar av diabetesmediciner.

Det är normalt att du har svårt att vänja dig vid att leva en hälsosam livsstil till en början.

Att ändra vanor kommer inte att vara lika lätt som att vända handflatan.

Det viktigaste är att inte ge upp direkt. Börja lite i taget med att sätta upp vissa mål.

Om du lyckas kan du försöka vara mer disciplinerad för att följa andra hälsosamma livsstilar för diabetes.

Lever du eller din familj med diabetes?

Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!