emailvision.org

Cancer kan drabba vem som helst. Med utgångspunkt från blodcancer, som leukemi som ofta angriper barn, bröstcancer som ofta drabbar kvinnor och prostatacancer hos män. Även om det inte finns något säkert sätt att förebygga cancer, kan vissa hälsosamma livsstilar hjälpa till att minska risken för denna sjukdom.

Hälsosam livsstil för att förebygga cancer

Vanliga symtom på cancer, såsom feber och trötthet, åtföljs av specifika symtom som är mycket störande. Dessa symtom kan förvärras med tiden, minska livskvaliteten för den drabbade och sluta med dödlig utgång om lämplig cancerbehandling ges.

Den främsta orsaken till cancer är genmutation i celler. Däremot kan risken öka med saker omkring dig.

1. Sluta röka och håll dig borta från cigarettrök

Cigaretter innehåller kemikalier som skadar kroppen, varav en ökar risken för lungcancer, muncancer, halscancer, bukspottkörtelcancer och andra typer av cancer.

Forskning säger att cigarettrök är cancerframkallande (kan utlösa cancer). Det vill säga kemikalierna i cigaretter kan orsaka inflammation som kan skada DNA:t i kroppens celler så att cellerna inte fungerar som de ska.

Farorna med cigarettrök är inte bara för bäraren, människor som inte röker utan också andas in röken är också i riskzonen. Tja, ett kraftfullt sätt att förebygga en ökad risk för cancer är att sluta röka så snart som möjligt.

Att sluta röka är inte en lätt sak. Så stärk din avsikt att ta dig ur denna vana. Försök att sluta långsamt med denna vana, nämligen att minska antalet cigaretter du brukar röka tills du är stark nog att inte röka hela dagen och så vidare.

2. Håll en hälsosam kost

Nästa steg för att förebygga cancer är att hålla en hälsosam kost. Du måste veta att cellerna i din kropp kan fungera normalt på grund av intaget av näringsämnen från näringsrika livsmedel. Det är därför, att hålla en diet kommer att förhindra dig från cancer eftersom kroppens celler är väl underhållna.

Omvänt kan dåliga matval öka risken för cancer. Mayo Clinic nämner hälsosamma riktlinjer för att välja livsmedel för att förebygga cancer, nämligen:

• Ät mer frukt och grönsaker varje dag

Förutom att konsumera frukt och grönsaker varje dag, komplett med fullkorn och nötter. Försök att försöka ersätta valet av frukt och grönsaker och var kreativ med hälsosamma menyer så att du inte lockas att äta mat med konserveringsmedel.

Det finns flera livsmedel enligt studier som har potential som cancerprevention, såsom ananas, grönt te, sojabönor och vitlök.

Ananas är känd som en anti-cancerfrukt eftersom den har aktiva föreningar som kan hämma tillväxten av cancerceller, försvaga cancerceller genom att störa MUC1-proteinet och trigga celler att dö programmerat, enligt en studie publicerad i tidskriften. Onkologisk riktad terapi.

Medan grönt te är känt som ett livsmedel mot cancer eftersom det innehåller polyfenoler, såsom katekiner som kan avvärja fria radikaler som förstör kroppsceller.

I katekiner finns epigallokatekin-3-gallat (EGCG) som har potential som ett anticancerämne som kan minska risken för oral cancer, lungcancer, blåscancer och matstrupscancer.

Sedan visade en färsk studie också att konsumtion av soja i måttlig mängd kan förbättra livskvaliteten för människor som konsumerar det, inklusive cancerpatienter.

Som ett komplement kan en mängd färgglada grönsaker, som spenat, broccoli, morötter också förebygga cancer. Detta beror på att vegetabiliska näringsämnen kan skydda DNA i celler från att skadas, stimulera apoptos, inaktivera cancerframkallande föreningar och hämma spridningen av tumörceller (cancermetastaser).

Förutom utsökt mat visar sig vitlök vara en stöttepelare för att förebygga cancer. American Institute for Cancer Research säger att vitlök innehåller fytokemikalier, såsom inulin, saponiner, allicin och flavonoider som har anti-cancer egenskaper.

Alla dessa föreningar är förknippade med en minskad risk för kolorektal cancer eftersom de hjälper till att reparera DNA, minska inflammation och bromsa tillväxten av cancerceller.

• Begränsa livsmedel med höga kalorier, fett och bränd bearbetning

Denna typ av mat tenderar att göra viktökning och fetma. Fetma i sig kan öka risken för olika typer av cancer eftersom det orsakar inflammation och triggar kroppens celler att bli onormala. Bättre att använda en bra olja för matlagning, som olivolja.

Du är bättre på att välja färskt kött än bearbetat kött som innehåller mycket salt och konserveringsmedel. Se till att du inte äter mer än 300-350 gram rött kött per vecka.

Hur man serverar kött eller mat med en brinnande process, bör inte vara för ofta. Försök att servera mat oftare med processen att bearbeta wok, ångad eller kokt.

• Minska vanan att dricka alkohol

Alkohol är en typ av dryck som ingår i den cancerframkallande listan. Hälsoexperter drar slutsatsen att det finns olika effekter av alkohol för att öka risken för cancer.

Etanolhalten i alkohol kommer sannolikt att skada cell-DNA, öka blodnivåerna av östrogen och störa kroppens förmåga att bryta ner och absorbera näringsämnen.

National Cancer Institute rekommenderar en daglig alkoholgräns på 350 ml öl eller 147 ml vin. Du kan dock inte sluta plötsligt med denna vana. Så försök att minska mängden alkohol du dricker varje gång.

3. Träna regelbundet

Om din kost är hälsosam, komplettera den med regelbunden motion. På så sätt kan du förebygga cancer eftersom din vikt fortfarande är under kontroll vid det idealiska antalet.

Att upprätthålla en hälsosam vikt är känt för att minska risken för prostatacancer och njurcancer. Du kan tillämpa hur du undviker denna cancer med 150 minuters träning i veckan.

Du behöver inte oroa dig för typen av sport, du kan välja att springa, gå, simma eller cykla. Gör dessa typer av träning i kombination för att undvika muskelproblem.

4. Skydda huden från solens strålar

Exponering för solstrålning är en av orsakerna till hudcancer. Trots det är solljus inte helt dåligt för kroppen. Anledningen är solljus den största källan till D-vitamin, förutom mat och kosttillskott.

Vitamin D är känt för att stimulera celldöd (apoptos), vilket förhindrar onormal celltillväxt och tumörbildning. Jo, för att få fördelarna med D-vitamin för att förebygga cancer kan du sola varje morgon i 10 till 15 minuter.

Men för att undvika strålning som skadar hudceller och orsakar hudcancer, måste du använda solskyddsmedel när du är utomhus efter klockan 10.

Använd solskyddsmedel varannan timme. För att vara på den säkra sidan kan du använda andra skydd, som en hatt, jacka eller paraply för att skydda din hud från direkt solljus.

5. Vaccinera dig för att förebygga cancer

Sättet att förebygga cancer som du behöver göra så tidigt som möjligt är vaccination. Levercancer har en hög risk att uppstå hos personer som är infekterade med viruset hepatit B. Dessutom kan HPV-vaccinet även ges till flickor i åldern 11 år och pojkar i åldern 12 år.

HPV-vaccinet förhindrar infektion med humant papillomvirus, som vanligtvis överförs sexuellt och kan orsaka livmoderhalscancer och skivepitelcancer i huvud och nacke.

6. Överväg att ta p-piller

Att förebygga cancer för kvinnor kan vara genom p-piller. Studier visar att det finns en 30-procentig minskning av risken för endometriecancer hos kvinnor som tar p-piller. Risken minskar även vid äggstockscancer med 30-50 procent och kolorektal cancer med 15-20 procent.

Trots det bör du konsultera en läkare innan du använder p-piller. Anledningen är, människor som löper hög risk för bröstcancer och livmoderhalscancer, det är bättre att undvika att använda detta preventivmedel.

7. Undvik riskabla saker

Att förebygga cancer kan vara genom att undvika riskabla beteenden som kan leda till infektion och i slutändan öka risken för sjukdomen. Så här kan du göra:

• Öva säkert sex

I de flesta fall är livmoderhalscancer förknippad med infektion med HPV (humant papillomvirus) som överförs genom sexuell aktivitet. Hur man förhindrar överföring av virus som kan öka risken för denna cancer, måste du tillämpa säker sexpraxis.

Du måste använda skydd, som kondomer och får inte ha flera partners. Håll alltid rent och kontrollera dina intima organs hälsa regelbundet.

• Dela inte nålar

Överföring av hepatit B- och C-virus kan öka risken för levercancer. Ett sätt att överföra detta virus är genom att dela nålar. Denna aktivitet är mest sannolikt att inträffa när du använder illegala droger.

8. Utför cancerscreening för tidig upptäckt

Tidig upptäckt är ett sätt att förebygga cancer genom att genomföra hälsoundersökningar. På så sätt kan läkare hitta embryot till onormala celler i kroppen som inte visar symtom på cancer. Dessutom kan screening också upptäcka cancer innan den sprider sig för brett och är svår att bota.

Det finns flera saker du måste vara uppmärksam på när du implementerar denna cancerförebyggande metod, nämligen:

• Känn till familjens historia, om någon någonsin har haft cancer

Det är viktigt att känna till din familjs medicinska historia. Målet, så att du är piggare om det är en familjemedlem som har cancer. Familjehistoria är en riskfaktor för alla typer av cancer.

Till exempel har bröstcancer visat sig gå i arv till föregående generation. Medan andra cancerformer inte har bevisats. Därför, om du känner till din släkthistoria för dina mor- och farföräldrar, till och med farföräldrar, kan detta vara en "varning" för dig.

• Ta reda på lämpligt medicinskt test

För tidig upptäckt av cancer måste den undersökning du väljer vara lämplig och göra den regelbundet. Till exempel kan mammografitestning för bröstcancer påbörjas hos kvinnor över 40 år.

Kvinnor i åldern 45-54 år behöver göra ett mammografitest varje år. Medan kvinnor i åldern 55 år och över behöver genomgå mammografi vartannat år. Det finns också ett cellprovstest för att förebygga livmoderhalscancer som kan påbörjas vid åldern 21 till 65 år, vart tredje eller vart femte år.

Sedan finns det också en datortomografi i låg dos (datortomografi med låg dos) för personer med hög risk att utveckla lungcancer. Denna rekommendation är speciellt för dem i åldern 55-74 år, som fortfarande är rökare eller före detta rökare och har slutat under de senaste 15 åren.