emailvision.org

Lårfett stör ofta många människor, du kanske också är en av dem. Även om lårfett inte är lätt att tappa, betyder det inte att det är omöjligt. Det finns många rörelser som kan hjälpa dig att tappa magfett. Men du måste också kombinera träning med en hälsosam kost för att få maximalt resultat. Du kan utföra följande drag efter varandra utan paus däremellan. Upprepa sedan upp till 2-3 set och gör denna övning 3-4 dagar i veckan.

Rörelse för att minska lårfettet

1. Portsvängningar

Denna rörelse är en bra uppvärmning. Förutom att kunna rikta in sig på insidan av låren, kan den aktivera kärnan och stabilisera musklerna.

Hur man gör det: Stå på vänster ben med armarna korsade bakom huvudet. Böj ditt högra knä och sväng benet åt vänster och höger utan att röra golvet, lyft ditt knä så högt som möjligt. Upprepa 10 gånger fram och tillbaka, och gör sedan samma sak med det andra benet.

Tips: Håll magen under rörelsen för att hjälpa till att balansera din kropp.

2. Sumo squat glida in

Det finns en anledning till varför ballerinor har vackra ben. sumo squats ( stora lag ) är en fantastisk byggare av inre lårmuskel. Tillägg rutschbanor Denna rörelse tvingar dina muskler att arbeta hårdare.

Hur man gör det: Stå med fötterna ihop, med knäna och tårna vridna 45 grader. Ta ett stort steg ut från sidan med din högra fot och sätt dig sedan på huk så lågt du kan. Håll ryggen rak, sänk ner höfterna och placera fingrarna framför dig för att nå marken. När du står, skjut din högra fot åt ​​vänster och tryck ihop fötterna tills de nuddar hälen, placera sedan armarna bredvid ditt huvud. Upprepa 20 gånger och byt sedan ben.

Tips: Se till att hålla knäna ovanför tårna när du är i knäböj.

3. Skjut shuffle-omkopplaren

Denna snabba rörelse kan öka din puls och tvinga dina lårmuskler att arbeta för att hjälpa dig ändra riktning snabbt. Detta är ett effektivt sätt att bli av med lårfett.

Hur man gör det: Stå med fötterna ihop med armarna vid sidorna. Flytta fötterna för att ta tre snabba steg åt höger (med höger, vänster, höger fot), och sluta genom att lyfta ditt övre vänstra knä samtidigt som du svänger din högra arm framåt. Sätt sedan ner höger fot och börja gå snabbt till vänster sida (med vänster, höger, vänster fot). Lyft upp ditt högra knä samtidigt som du svänger din vänstra hand framåt. Upprepa 20 gånger i rad så fort du kan.

Tips: Denna rörelse kräver snabbhet med en jämn rytm. För det, försök att räkna 1, 2, 3 för att hjälpa dig att hålla dig smidig och snabb när du rör dig från sida till sida.

4. Lågt utfall med isometrisk abduktion

Dessa isometriska sammandragningar aktiverar musklerna inuti dina lår såväl som resten av din kropp. Detta är en effektivare metod än bortförandemaskinen på gymmet.

Hur man gör det: Stå med fötterna ihop med armarna vid din sida. Ta ett brett steg framåt med höger fot och kom ner till positionen utfall . Placera händerna på golvet på insidan av höger fot. Pressa ut ditt högra knä från din högra axel. Håll sammandragningen 10. Tryck av golvet med höger fot för att återgå till stående. Upprepa med vänster ben för att slutföra en uppsättning. Gör 3 set för det hela.

Tips: Håll armarna hårt pressade mot golvet för att ge motstånd mot dina fötter när du trycker fötterna mot dina axlar.

5. Sidoplanklyft

Den sista rörelsen som hjälper till att minska fett i låren är sidoplankan. Detta drag utmanar hela underkroppen, såväl som armarna och kärnan.

Hur man gör det: Ligg på höger sida och stöd överkroppen på din raka högra arm med handflatorna i golvet. Sträck ut höger ben och tårna rakt. Böj ditt vänstra knä och placera din vänstra fotsulan på golvet, bakom ditt högra ben. Flytta din vikt till vänster ben, så att det högra benet blir lättare. Håll en räkning och sänk dig sedan ner. Gör 15 repetitioner med höger ben och 15 repetitioner med vänster.

Tips: Håll magen, försök sedan hålla överkroppen stilla och höfterna i en rak linje när du lyfter och sänker benen.