emailvision.org

Sardiner är en av de läckra typerna av fisk och är ganska lätta att hitta på marknaden. Inte nog med det, sardiner är också rika på näringsämnen och viktiga hälsofördelar. Vet du redan vad är fördelarna med sardiner?

Fördelar med sardiner som du kanske inte känner till

1. Förhindra hjärtsjukdomar

Sardiner är en bra källa till omega-3-fettsyror. Det är därför sardiner tros vara en av de viktiga livsmedel för att förbättra hjärtsystemet.

Omega-3-fettsyror kan ge viktiga fördelar för kroppen som att förebygga hjärtsjukdomar eftersom de har antiinflammatoriska egenskaper och har visat sig minska ohälsosamma kolesterol- och triglyceridnivåer i kroppen.

En av nycklarna till normal kroppstillväxt och utveckling är tillräckligt intag av omega-3-fettsyror. Därför kan du konsumera sardiner som ett alternativ för att få dessa näringsfördelar.

2. Att övervinna ångest och depression

Innehållet av omega-3-fettsyror i sardiner kan också övervinna humörstörningar som ångest och depression. En studie visar att omega-3 är fördelaktigt för en persons mentala hälsa.

Dessa näringsämnen kommer att fungera optimalt för att bibehålla hjärnans funktion och förbättra humöret.

Detta fynd förstärks av det faktum att den mänskliga hjärnan till största delen består av fett, så att få rätt mängd fettintag är mycket viktigt för skapandet av det centrala nervsystemet och ett gott humör.

3. Källa till olika vitaminer och mineraler

Sardiner är också rika på olika vitaminer och mineraler. För en mängd olika vitaminer tillför denna typ av fisk mycket vitamin B12 och vitamin D.

Vitamin B12 är användbart för att upprätthålla nervfunktionen och vårda hjärnan. Kroppen kommer att uppleva olika störningar om vitamininnehållet inte räcker till, såsom nervskador, försämrad mental funktion, syrebrist, till kronisk trötthet.

Medan D-vitamin i sardiner har viktiga fördelar för att bibehålla styrkan i dina ben så att det minskar risken för att utveckla benskörhet.

För mineralinnehåll kan en burk sardiner bidra med så mycket som 451 milligram fosfor från cirka 700 milligiram fosfor som kroppen behöver per dag. Annat mineralinnehåll i sardiner är magnesium, kalium, zink, järn och niacin.

3. Hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna

Förutom att vara användbar som en källa till omega-3, vitaminer och mineraler, är andra fördelar med sardiner som sällan är kända som en källa till protein och hälsosamma fetter. Båda fungerar för att bromsa upptaget av socker i blodet.

Du kan maximera konsumtionen av sardiner genom att kombinera dem med andra kolhydratkällor, till exempel med bearbetade typer av pasta.

Detta kommer att hjälpa kroppen att frigöra glukos (från kolhydrater) långsammare till blodomloppet för att undvika toppar i blodsockret.

4. Hjälper till att bibehålla ideal kroppsvikt

För dig som letar efter en källa till hälsosam mat för att hålla vikten kan sardiner vara det rätta valet.

Som tidigare förklarats är sardiner rika på protein och nyttiga fetter, förutom att kontrollera blodsockernivåerna optimalt kan sardiner även hålla dig mätt längre.

Det är därför att äta sardiner kan hindra dig från att äta för mycket. På så sätt kommer du inte att konsumera för många kalorier och fett som kan få dig att fortsätta gå upp i vikt.