emailvision.org

Är du på en diet för att banta? Några av de ansträngningar som människor i allmänhet gör är att träna, välja mat och göra dieter. Glöm inte att det finns olika typer av livsmedel att undvika när du bantar!

Typer av livsmedel att undvika när man bantar

När du är på diet måste du naturligtvis begränsa vissa typer av mat. Du måste veta, det finns vissa livsmedel som om du konsumerar bara lite kan bidra med många kalorier till din kropp. Vad är det för mat?

1. Pommes frites

Potatis för kosten är nyttigt och mättande. Av denna anledning används potatis ofta som ett substitut för ris när någon är på ett viktminskningsprogram.

Däremot är fallet annorlunda om potatisen du konsumerar är pommes frites. Mat som är stekt i olja ökar i allmänhet kalorier, salt och fettinnehåll i dem.

Faktum är att en studie från 2017 i American Journal of Clinical Nutrition visade att deltagare som åt pommes frites två gånger i veckan hade en högre risk för för tidig död än deltagare som åt dem mer sällan.

2. Vitt bröd

Bakom den intetsägande smaken innehåller faktiskt vitt bröd mycket tillsatt socker. Dessutom innehåller den här typen av bröd även mat från mjöl som har genomgått en lång bearbetningsprocess.

Mjölet som används för att göra vitt bröd görs genom att mala kornen tills de är helt fina. Denna process tar bort det yttersta lagret av spannmålet som är en stor källa till fiber och protein.

Som ett resultat kommer bara stärkelse och lite protein att bearbetas av kroppen till socker i blodet. Därför bör vitt bröd vara ett livsmedel som bör undvikas när du är på diet.

3. Vitt ris

Vitt ris är faktiskt en hälsosam mat. Denna basföda är låg i fett, fiber och protein. Men om du äter för mycket kan ris orsaka viktökning vilket kan leda till risken för fetma.

Detta har bevisats genom forskning 2016 i Iran som visade ett samband mellan konsumtion av vitt ris och risken för fetma hos tonårsflickor.

Vitt ris har också ett högt glykemiskt index. Precis som vitt bröd kan vitt ris orsaka toppar i blodsockernivån. Begränsa därför förbrukningen!

4. Snabbmat

Snabbmat undgår inte listan över livsmedel att undvika när man bantar. Pizza och hamburgare är kända för att innehålla mycket kalorier och kan öka din vikt.

Pizzan i sig är gjord av vitt mjöl och processat kött som korv och pepperonikött som har kopplats till cancerrisk på grund av deras cancerframkallande innehåll.

En studie genomförd över 14 år rapporterade att personer som åt hamburgare minst två gånger i veckan hade en högre risk för fetma. Det beror på att hamburgare ofta tillagas i mycket olja.

5. Förpackad juice

Vissa människor kan känna att fruktjuice är den rätta drycken att dricka under en diet. Faktum är att de flesta förpackade fruktjuicer som säljs på marknaden innehåller faktiskt mindre frukt och mer socker.

Kalorier som kommer in från förpackad fruktjuice ger inte samma fördelar som om du dricker juice gjord direkt av frukten. Den mättnadseffekt som uppstår kommer inte att vara länge.

6. Alkohol

Även om kopplingen mellan alkoholkonsumtion och fetma fortfarande är oklar, kan om du konsumerar för mycket av det spåra ur din kost.

Att dricka alkohol kan stoppa kroppens fettförbränningsprocess, orsaka överdriven hunger och göra att du blir mer sugen på ohälsosam mat när du dricker den.

Tänk också på effekterna av att dricka för mycket alkohol. Olika hälsorisker som högt blodtryck, ökade triglyceridnivåer, insulinresistens och hjärtsjukdomar kan förfölja dig.

7. Glass

Den sista maten att undvika när man är på diet är glass. Det är verkligen svårt att motstå frestelsen av detta söta och uppfriskande mellanmål. Du måste dock fortfarande behålla intaget om du vill ha en lyckad diet.

Det är bra om du äter det ibland. Tyvärr måste du komma ihåg att glass innehåller mycket kalorier. För att inte tala om att känna till ingredienserna som består av fet grädde och ibland fortfarande tillsatt socker.

Om du vill äta glass, prova att göra din egen hemma med ingredienser med lägre kalorier som att använda växtbaserad mjölk eller frukt.