emailvision.org

Stress skiljs aldrig från ditt liv. Tyvärr känner många inte igen de stresssymptom som uppstår, förrän tillståndet förvärras och till och med kan orsaka allvarliga psykiska problem. För att detta inte ska hända bör du känna till några av egenskaperna när du är stressad.

Vad är egentligen stress?

Enligt experter på mental hälsa är stress ett adaptivt svar associerat med individuella psykologiska egenskaper och processer. Stress kan hända en person när han är utanför sin komfortzon, vilket gör att kroppen reagerar annorlunda än vanligt.

Det finns många saker som kan göra en person så stressad. Men i stora drag är orsakerna indelade i fyra, nämligen från en själv, de närmaste, arbetet och den omgivande miljön.

Till exempel när du möter arbetskrav, slåss med din partner eller till och med blir pressad av de mål du ställer upp. För att inte tala om om människorna runt omkring dig också känner sig stressade och deprimerade, det är inte omöjligt att detta kommer att smitta av sig på dig, du vet.

Så, vad är symtomen på fysisk stress?

Faktiskt kommer stress orsaka flera förändringar i kroppen. Tja, detta beror på hur allvarlig den upplevda stressen är. Stress delas in i 5 nivåer, från mild till svår.

Första nivån

I detta skede anses stress fortfarande vara normalt och inget att oroa sig för. Det vill säga, stress är fortfarande lätt, kan hanteras bra. Till exempel när du är nervös för att hålla en offentlig presentation.

Du kommer att förbli säker på att lösa problem som uppstår och kunna kontrollera känslor väl. Faktum är att detta inte påverkar din dagliga rutin, du kan fortfarande äta bra, sova gott och fortsätta det goda arbetet.

Nivå två

Detta markeras om den upplevda stressen har börjat störa dagliga aktiviteter. Till exempel att förlora en älskad eller göra slut med en partner. När detta händer kommer negativa känslor att dyka upp, som ilska, besvikelse, sorg eller hopplöshet.

Vanligtvis kommer människor som är i detta tillstånd att börja känna sig oförmögna att stå emot den stress och press som finns. Därför har olika fysiska förändringar börjat dyka upp, till exempel en slö kropp, brist på energi, hjärtklappning och muskelspänningar som orsakar smärta.

Tredje nivån

Om stressen från föregående steg inte kan övervinnas, kommer negativa känslor att fortsätta att dyka upp och så småningom bli värre. Tja, det mest typiska symptomet på tredje gradens stress är en förändring i kroppsfunktion.

Personer med denna stressnivå har vanligtvis ofta svårt att sova (sömnlöshet), matsmältningsbesvär uppstår, såsom magsyrabesvär och täta tarmrörelser eller oregelbunden urinering. Om personen som upplever denna stress har ett annat tillstånd, kommer symtomen på sjukdomen att förvärras.

Fjärde nivån

Stress på denna nivå är i allmänhet mycket svår att övervinna och indikerar ett kritiskt tillstånd. Anledningen är att negativa känslor ofta dyker upp utan att du inser det, vilket gör det svårt för dig att fokusera på en sak. Dessutom kan stress också störa kemiska processer i hjärnan och därigenom störa den kognitiva funktionen.

Om de inte behandlas omedelbart, blir stresssymptomen värre och kan övergå i depression, panikattacker, ångestsyndrom eller bipolär sjukdom. Faktum är att få någon att försöka begå självmord för att bli fri från stress.

Femte nivån

Denna nivå indikerar att stressen inte förbättras och så småningom blir värre. Människor med detta tillstånd kommer att dra sig tillbaka från det sociala livet, kan inte utföra dagliga aktiviteter på rätt sätt och känner smärta hela dagen.

Ju tidigare stressen hanteras, desto snabbare blir återhämtningen. Men om stressen är mycket allvarlig kräver det vanligtvis en lång behandling. Detta kan göra den drabbade ännu mer deprimerad och till och med desperat, eftersom de tror att de inte har något hopp om att bli frisk.

När ska man då gå till doktorn eller psykologen?

Om du upplever symtom på stress och det är svårt att hantera dem, kontakta omedelbart en specialist, till exempel en psykolog eller psykiater.

Vanligtvis, för andra och tredje nivå stress, kan du be en psykolog om hjälp. Under tiden, för den fjärde och femte stressnivån, behöver du specialbehandling av en psykiater.

Hur undviker man stress?

Stress som lämnas okontrollerad kan utvecklas till depression och orsaka olika psykosomatiska symtom. Psykosomatik är fysiska symtom som uppstår till följd av en psykisk störning.

Till exempel, när du är stressad kommer du att uppleva symtom som huvudvärk, magsmärtor, ryggsmärtor och andra problem som kan störa aktiviteter.

Som tur är kan man undvika stress och denna metod kallar jag stresshantering. Nåväl, några sätt att hantera stressen som du möter varje dag är ganska enkla att göra, inklusive:

1. Förstå dig själv och ta reda på orsaken

Det första steget för att hantera stress är att ta reda på vad som utlöser eller orsakar stress. Börja leta efter orsaken till de förändringar du känner, till exempel varför du varit ofokuserad eller har svårt att sova på sistone.

Sedan måste du sakta arbeta på din förmåga att kontrollera dina känslor, försöka förbli positiv och motivera dig själv.

2. Söker motivation från omgivningen

Du vet säkert att stress kan vara smittsamt, eller hur? Ja, så att du är fri från stress måste du naturligtvis vara omgiven av positivt tänkande människor. Skapandet av positiva tankar kan förändra ditt sätt att tänka så att du betraktar problemen som kommer som en utmaning, inte en börda.

3. Gör avslappningsterapi

Stress kommer vanligtvis att uppstå när du försöker hitta en väg ut ur olika problem. Även ångest och tvivel kan inte förebyggas och till slut göra dig mer deprimerad.

Tja, när detta händer är allt du behöver göra att försöka hålla dig lugn. Försök att reglera din andning, ta ett djupt andetag samtidigt som du blundar. Släpp sedan sakta medan du tänker på de goda sakerna som hände dig.

Denna övning gör dig mer avslappnad, fokuserad och kan bestämma den bästa lösningen för att lösa problemet. Dessutom kan du också lägga lite tid på att uppfriskande, som att ta semester eller göra något du älskar.

4. Prova sport

Träning är inte bara hälsosamt för kroppen utan gör också humöret bättre. Särskilt om de åtföljs av de personer som står dig närmast, blir atmosfären under sport ännu mer spännande.

Anledningen är att när du tränar kommer kroppen att öka produktionen av endorfiner. Detta hormon spelar en roll för att minska smärta, skapa känslor av lugn och lycka.