emailvision.org

Det finns många vitamin- och multivitaminprodukter för barn på marknaden. Valet av form och konsistens på vitaminer varierar också, till exempel finns det gelé, godis eller sirap så att det är lättare för barn att konsumera dem. Men egentligen, behöver barn verkligen ytterligare vitamintillskott (multivitaminer) eller tillräckligt från dagliga matkällor?

Vitaminkällor för barn kan fås från mat

Faktum är att om näringsbehoven för skolbarn i åldern 6-9 år av utveckling har tillgodoses på ett adekvat sätt, behöver de inte ges ytterligare vitamintillskott eller multivitaminer.

Detta beror på att det finns många vitaminer som kan erhållas från livsmedel som konsumeras dagligen.

Intag av olika näringsämnen, inklusive vitaminer, är viktigt för barns tillväxt och utveckling, inklusive barns fysiska utveckling och barns kognitiva utveckling.

Citerar från Mayo Clinic-sidan, ytterligare tillskott behövs inte för friska barn vars tillväxt är enligt WHO-diagrammet.

Anledningen är att hälsosam mat för barn som äts dagligen är den bästa näringskällan.

Dessa livsmedel kan inkludera huvudmåltidsmenyn, hälsosamma mellanmål för barn, samt lunch för skolbarn varje dag.

Frågan du kanske tänker på, hur är det med barn? kräsen ätare?

faktiskt barn kräsen ätare eller kräsna ätare är inte alltid undernärda.

Det finns många livsmedel och drycker rika på vitaminer och näringsämnen som är bra för din lilla som kan konsumeras.

Det är bara det att om han äter samma mat så varierar inte hans vitamin- och mineralbehov.

Som ett resultat kan han ha brist på vissa näringsämnen. Men tänk på att ett livsmedel kan innehålla olika typer av vitaminer, till exempel:

Mjölk och dess bearbetade produkter

Mjölk och mejeriprodukter, som ost och yoghurt, innehåller samtidigt olika typer av näringsämnen som kalcium, fosfor, vitamin D och protein.

I ett glas mjölk innehåller 240 milliliter (ml), innehåller:

• Kalorier: 149 kilo kalorier (kcal)
• Vatten: 88%
• Protein: 7,7 gram (gr)
• Kolhydrater: 11,7 g
• Socker: 12,3 gr
• Fett: 8 g

Du kan justera portionen och tiden för matning av ditt barn. Samtidigt, med citat från den indonesiska livsmedelssammansättningsdatan, innehåller 100 gram ost:

• Kalorier: 326 cal
• Protein: 22,8 gram
• Fett: 20,3 gram
• Kolhydrater: 13,1 gram
• Kalcium: 777 mg
• Zink: 3,1 mg

Ost äts inte bara direkt, utan kan också användas som en matlagningsingrediens som är skräddarsydd efter din lillas preferenser.

Grönsaker och frukt

Inte bara vitaminer, barn behöver också fibrer som kan starta tarmrörelser. Grönsaker och frukter är de bästa källorna till vitaminer, mineraler och fibrer.

Grönsaker och frukt kan vara en stöttepelare för att tillgodose barnens dagliga fiberbehov.

Vegetabiliskt och animaliskt protein

Olika matkällor av vegetabiliskt och animaliskt protein innehåller också olika vitaminer för att stödja barns utveckling.

Förutom vitaminer behöver ditt barn även protein för att tillgodose den dagliga näringen.

Källorna till animaliskt och vegetabiliskt protein är fisk, nötkött, kyckling, ägg, tofu, tempeh och så vidare.

I dessa livsmedel kan du hitta protein, järn, zink, olika mineraler och andra vitaminer.

Du kan anpassa ingredienserna ovan efter din lillas smak. Om du vill introducera en ny mat, skapa en matmeny som kan locka hans uppmärksamhet.

Vilka vitaminer behöver barn?

För att maximera tillväxt och utveckling måste barn ges en mängd olika livsmedel som innehåller näringsämnen, inklusive vitaminer.

Följande typer av vitaminer behövs vanligtvis för att stödja barns utveckling:

Vitamin A

Denna typ av vitamin är användbar för att hjälpa barns tillväxt och utveckling som helhet.

Fördelarna med vitamin A hos barn är att det spelar en viktig roll för att reparera skadade vävnader och skelett, bibehålla immunförsvaret och bibehålla en sund syn.

Matkällor som innehåller vitamin A är mjölk, ost, kycklingägg och rödgula frukter eller grönsaker som morötter och apelsiner.

Det rekommenderade behovet av vitamin A för barn i åldrarna 6-9 år är cirka 450-500 retinolekvivalenter (RE) per dag.

B-vitaminer

B-familjen av vitaminer, nämligen B2, B3, B6 och B12 är vitaminer som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och energiproduktionen i ditt barns kropp.

Samtidigt bibehåller fördelarna med B-gruppen av vitaminer för barn ett hälsosamt hjärta och nervsystem.

Livsmedel som innehåller massor av B-vitaminer är nötkött, kyckling, fisk, nötter, ägg, mjölk, ost och sojabönor.

C-vitamin

Innehållet av C-vitamin är ansvarigt för att upprätthålla friska muskler, bindväv och hud.

Vitamin C finns i många typer av frukter, såsom jordgubbar, kiwi och apelsiner.

Dessutom grönsaker som broccoli, tomater och olika mörkgröna bladgrönsaker.

Du kan ge denna typ av frukt som mellanmål på grund av fördelarna med C-vitamin för barns tillväxt och utveckling.

Det rekommenderade D-vitaminbehovet för barn i åldern 6-9 år är cirka 45 mikrogram (mcg) per dag.

Vitamin D

Denna typ av vitamin som kan erhållas genom att sola sig i solen spelar en roll för upptaget av kalcium i kroppen och upprätthåller normala nivåer.

Därför är D-vitamin viktigt för barns tillväxt och utveckling, som att stödja styrkan hos ben och tänder.

Den huvudsakliga källan till D-vitamin är faktiskt från solljus.

Men vissa matkällor innehåller också D-vitamin, nämligen fiskolja från lax och makrill, och mjölk.

Det rekommenderade D-vitaminbehovet för barn i åldrarna 6-9 år är cirka 15 mcg per dag.

Vitamin E

Intag av vitamin E är användbart för att skydda celler och vävnader från att skadas samtidigt som de röda blodkropparnas hälsa bibehålls.

Matkällor för vitamin E inkluderar fullkorn som havre, gröna bladgrönsaker, äggulor och nötter.

Det rekommenderade D-vitaminbehovet för barn i åldern 6-9 år är cirka 7-8 mcg per dag.

Vitamin K

K-vitaminets roll för din lilla är inte mindre viktig i blodkoaguleringsprocessen. När ett barn har en skada påskyndar vitamin K processen att stoppa blödning.

Du kan ge matkällor av vitamin K från gröna bladgrönsaker, sojabönolja, mjölk och yoghurt.

Det rekommenderade behovet av D-vitamin för barn i åldern 6-9 år är cirka 20-25 mcg per dag.

När behöver barn ytterligare vitamin- eller mineraltillskott?

Vitamintillskott eller multivitaminer kan ges till barn om de har särskilda tillstånd eller hälsoproblem.

Förutom ytterligare vitamintillskott kan barn även få ytterligare mineraltillskott efter deras förutsättningar och behov.

Förutom vitaminer behövs mikronäringsämnen som mineraler av kroppen eftersom de ger olika goda fördelar.

Fördelarna med mineraler börjar från att bibehålla uthållighet eller kroppens immunförsvar, utjämna arbetet hos olika celler och organ i kroppen, till att hjälpa barns hjärnfunktion.

Faktum är att flera typer av mineraler också spelar en roll i barns mentala utveckling, nerver och intelligens.

Barn som har brist på mineraler löper risk för olika symtom, såsom håravfall, snabba hjärtslag, torr hud, sköra naglar och andra.

Dessa symtom kan variera beroende på bristen på mineralintag hos barn.

Det är därför även om mängden är relativt liten så ska barns mineralintag inte underskattas eller ännu mindre.

Det är viktigt att se till att ett barns dagliga kost tillgodoser alla deras makro- och mikronäringsbehov, inklusive vitaminer och mineraler.

Lansering från NHS, ytterligare vitamin- eller mineraltillskott eller multivitaminer till ditt barn ges vanligtvis under tillstånd som:

• Barn som upplever sjukdomar som diarré, astma och diverse andra näringsbrister.
• Barn som är väldigt svåra att äta och har väldigt lågt matintag på en dag.
• Barn som upplever sjukdomar eller genomgår vissa dieter (t.ex. vegansk kost hos barn).
• Barn som har matallergier.
• Barn som har förseningar i fysisk tillväxt och utveckling (misslyckande att trivas).

Kontakta omedelbart en läkare om ditt barn upplever något av ovanstående tillstånd för att få ytterligare behandling.

Ja, att ge multivitaminer till barn bör vara enligt läkarens råd och instruktioner.

Detta beror på att multivitaminer har doseringar och dricksregler som måste följas, inklusive när man tar multivitaminer tillsammans med konsumtion av andra droger.

Var uppmärksam innan du ger ditt barn vitamin- och mineraltillskott

Bra näring kan fås genom att äta en mängd olika hälsosamma och färska livsmedel.

Undvik att tro att att ta kosttillskott eller multivitaminer är ett enkelt sätt att hålla ditt barn friskt.

De flesta kompletterande vitamintillskott är höga i kolhydrater och socker, så de är inte bra för barns hälsa.

Detta beror på att tillverkare vill att deras kosttillskott ska gillas av barn smakmässigt.

Därför många kosttillskott eller multivitaminer för barn som har en söt smak och färg.

Om man ger tillskott till barn för ofta är det inte omöjligt för barn att uppleva övervikt eller fetma hos barn.

Likaså vid tillhandahållande av ytterligare mineraltillskott för barn.

Från sidan JAMA Pediatrics finns det flera tillstånd som oundvikligen kräver att barn tar vitamin- och mineraltillskott som komplement till mat.

Förutom att tillhandahålla en mängd olika matkällor av olika mineraler, rekommenderar läkare och dietister vanligtvis också att komplettera barns intag av kosttillskott.

Detta för att inte intaget av vitaminer och mineraler hos barn ska brista så att de kan tillgodoses ordentligt.

Läkare och nutritionister kommer i allmänhet att rekommendera den bästa typen av mineraltillskott, tillsammans med reglerna och doseringen beroende på barnets tillstånd.

Men tänk på att ge mineral- eller vitamintillskott till barn med vissa tillstånd inte är en basföda, utan bara som ett tillägg eller komplement.

Undvik å andra sidan att ge mineral- eller vitamintillskott om ditt barn är vid god hälsa och inte riskerar att få brist.

För detta kommer faktiskt att göra att intaget av vitaminer och mineraler vida överstiger de behov som borde vara.

Det är möjligt att detta tillstånd riskerar barn att uppleva illamående, kräkningar, magsmärtor, nervproblem och leversjukdomar.

Så se till att du rådgör med din läkare innan du ger ditt barn en multivitamin.

Hur man säkert ger barn vitamintillskott (multivitaminer)

Om du tvingas ge ditt barn ett vitamin- eller multivitamintillskott är det bäst att se vad behovet är så att det inte blir en överdos.

Faktum är att vid behov diskutera detta med läkaren så att dosen blir rätt. Här är tips för att ge vitaminer till barn:

Förvara kosttillskott utom räckhåll för barn

Kanske kommer ditt barn att tycka att tillskottet är godis på grund av den söta smaken och den söta formen.

Så det skulle vara bättre om du förvarar kosttillskotten på ett ställe bortom räckhåll för din lilla så att det inte är lätt för honom att äta dem.

Fortsätt att prioritera hälsosam mat

Innan du ger ytterligare tillskott till barn är det bättre att prioritera färsk och hälsosam mat först.

Om ditt barn har svårt att äta kan du göra maträtter intressant så att barn är intresserade av att äta dem

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!