emailvision.org

Sömn är en av de aktiviteter som vi måste göra och vid rätt tidpunkt. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn, medan barn och tonåringar behöver cirka 10 timmar. Att hoppa över sömn är verkligen inte bra för kroppen och kan skada matsmältningscirkulationen i kroppen. Inte bara det, belysning medan du sover kommer att vara dåligt för din hälsa. Så hur brukar du sova? Med lamporna på eller av?

Vikten av att sova utan att använda det minsta ljus har studerats av experter. Enligt Joyce Walsleben, PhD., docent vid New York University School of Medicine, trots att vi sover, kan ljus fortfarande upptäckas av ögonlocken och vår hjärna kommer inte att producera melatonin. Walsleben sa också att vi behöver mörker i ett rum lika mörkt som mörker som vi fortfarande kan möta utan att snubbla över något (fortfarande kunna upptäcka närvaron av föremål).

Vad blir effekten om vi sover med ljuset på?

1. Ökar chansen att få cancer

Ljus på natten är en betydande riskfaktor för att utveckla bröstcancer, enligt forskare som granskat data från 1 679 kvinnor och publicerat sina resultat i Chronobiology International. Men andra forskare hävdar att varje störning i dygnsrytmen kan utlösa frisättningen av stresshormoner och detta kan öka risken för cancer.

2. Artificiellt ljus gör kroppen fet

Vår 24-timmars kroppscirkulation styr flera hormoner som ghrelin, insulin och serotonin som påverkar aptit, fettlagring och matsmältning. humör. Därför kan saker som stör cirkulationen leda till fetma, typ 2-diabetes och depression. I själva verket är läkare och forskare också oroade över upptäckten av detta fall av American Medical Association.

3. Orsakar sömnlöshet

Vissa experter tror att det kan orsaka biologiska effekter att tända lamporna på natten. En Harvard-studie fann att glödlampsbelysning kan minska melatoninnivåerna, vilket gör det svårare för oss att somna.

Det är inte bara taklampor som är skadliga, utan alla nivåer av belysning som kan finnas i hemmet på natten som datorskärmar, tv-apparater och elektroniska surfplattor kan undertrycka melatoninutsöndringen.

År 2011 antydde en studie att exponering för en datorskärm 5 timmar före sänggåendet kunde påverka dygnsrytmen genom att fördröja frisättningen av melatonin.

4. Påverkar menstruationen

Forskning rapporterar att rotationen flytta arbetstagare, vilket resulterar i ökade belysningsnivåer på natten och påverkar kvinnliga arbetstagares menstruationscykel. Studien involverade 71 077 kvinnor som deltog i Nurse Health Study II. Ungefär var femte deltagare arbetade på flytta natt i minst 1 månad under de 2 åren före studien. Ju mer tid flytta det arbete som spenderas, desto mer oregelbunden deras menstruationscykler.

5. Orsakar depression

Sömnstörningar är starkt förknippade med risken för depression och upplevelsen av depression. Forskning publicerad i tidskriften Molecular Psychiatry visar att belysning på natten, även om det är svagt och bara motsvarar en lätt sovande, kan främja fysiologiska förändringar som liknar dem som sker hos gnagare. Hos hamstrar utlöser svagt ljus på natten beteenden som depression och förändringar i hjärnan. Detta kan bero på störda dygnsrytmer såväl som undertryckande av melatonin, enligt Tracy Bedrosian, en doktorand vid avdelningen för neurovetenskap vid Ohio State University i Columbus. Den goda nyheten är att symtomen kommer att försvinna när normala ljusförhållanden återkommer.

LÄS ÄVEN:

• Hur man ställer in en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
• För lång tupplur utlöser hjärtsjukdomar och diabetes
• 9 enkla sätt att sova bättre