emailvision.org

Har du minskat din portionsstorlek men fortfarande inte blivit smal? Du kanske fortfarande inte tränar tillräckligt. Träning kan hjälpa kroppen att bränna kalorier, så kalorierna ut blir fler än kalorierna in så att viktminskning kommer att uppnås. De flesta tycker om att vara lata för att träna för att de inte vill trött, rädd för överhettning, lat att röra sig och så vidare. Men du kanske kan testa simning, vem vet om du kan gå ner i vikt genom att simma. Hur man simmar för att gå ner i vikt?

Går simning ner i vikt?

För dig som är överviktig och vill gå ner i vikt kan simning vara ett sätt att hjälpa dig gå ner i vikt. När man simmar kan kroppen bränna ganska mycket kalorier. Att simma i 60 minuter kan bränna cirka 500 kalorier för att producera energi, det kan till och med nå cirka 700 kalorier.

Ju tyngre du är, desto fler kalorier kan du bränna när du simmar. Hur många kalorier som förbränns när du simmar bestäms också av vilken simstil du använder.

Du kan använda fjärilsslaget om du vill bränna maximalt med kalorier. På 10 minuter kan simmande fjärilsslag bränna kalorier upp till 150 kalorier hos en vuxen som väger 72,5 kg. Förutom fjäril, freestyle kan du också använda för att bränna fler kalorier. Därefter bröstsim och ryggsim, som bränner kalorier i nivå med rask promenad eller jogging.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du simma minst 30 minuter per dag. Detta beror på att i de första minuterna av simningen kommer kroppen att bränna kolhydrater först och sedan bränna fett. Fettförbränningen sker vanligtvis efter cirka 20 minuters simning. Det är en bra idé att börja simma med en längd på 10 minuter först, om du precis börjar simma, och sedan kan du gradvis öka längden.

Enligt American Heart Association kan simning i 30-60 minuter 4-6 dagar i veckan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska hälsorisker, såsom stroke, diabetes och hjärtsjukdomar.

Hur kan simning bränna så många kalorier?

Simning går ner i vikt eftersom alla kroppens muskler används vid simning, inklusive musklerna i underkroppen, överkroppen, kärnmusklerna och ryggmusklerna. Simning gör dessutom att hjärtat och lungorna jobbar hårdare för att ge det syre som kroppen behöver. Alltså förbränner kroppen många kalorier för att ge energi när du simmar.

Användningen av muskler under simning kan också träna musklerna att bli starkare och öka muskelmassan. Detta kan sedan öka din ämnesomsättning så att din kropp kan bränna fler kalorier, även när du inte simmar.

Du kanske inte inser att du anstränger dig mycket när du simmar och att du inte känner dig särskilt trött när du simmar. Men gör inga misstag, din kropp rör sig faktiskt mycket och tappar mycket energi när du simmar. Men eftersom rörelsen är i vattnet, så känner du dig inte tung när du gör rörelsen. I grund och botten kan vatten neutralisera gravitationen, vilket gör dig mindre vikt, så att din kropp blir lättare att röra sig utan större ansträngning.

Simning är också en sport med mycket låg skaderisk. Du kan simma de flesta dagar utan att oroa dig för att bli skadad. Detta är verkligen en fördel med simning jämfört med andra sporter, som löpning, för att gå ner i vikt.

Efter simning, ät inte för mycket

Det skulle vara värdelöst om du äter mycket efter att ha förbrukat många kalorier under simningen, detta gäller alla typer av träning. Detta kan förstås göra det svårt att gå ner i vikt trots att du redan tränar.

Din aptit kan öka efter simning på grund av exponering för kalla vattentemperaturer. Du bör dock fortfarande behålla din aptit. Du kan äta för att värma kroppen igen, men var uppmärksam på portionerna.