emailvision.org

Metabolism är en term för olika kemiska processer i kroppen som fungerar för att upprätthålla liv, varav en är genom att upprätthålla energibalansen. Även om det sker kontinuerligt, går den metabola processen inte konstant utan går snabbt eller långsamt eftersom den påverkas av olika faktorer, och detta kan hända vem som helst. Om ämnesomsättningen blir långsam, blir resultatet en minskning av användningen av matreserver och leder till fetma.

Vad är långsam ämnesomsättning och varför orsakar det fetma?

Det finns tre metaboliska mekanismer som förekommer i vår kropp: basal ämnesomsättning (BMR), energimetabolism för aktivitet och energimetabolism för att smälta mat. BMR har den största andelen i vår kropp, vilket är 50-80%, eftersom denna mekanism spelar roll för att upprätthålla olika organfunktioner och balansen mellan fett och muskler. I allmänhet uppstår en långsam ämnesomsättning på grund av en nedgång i förbränningen av energi för aktivitet och BMR-mekanismen.

Den metaboliska processens funktion är att ge energi och ersätta skadade kroppsceller genom att bryta ner näringsämnen och mat- eller fettreserver. När din ämnesomsättning saktar ner är det svårare för din kropp att bearbeta mat för att producera energi. Som ett resultat blir det en minskning av muskelmassan och kroppen lagrar fler fettlager.

Orsaker till bromsande ämnesomsättning

Här är några saker som gör att kroppens ämnesomsättning tenderar att vara långsammare:

1. Äldre Åldrandeprocessen gör att kroppen blir mer benägen att förlora olika kroppsvävnader, varav en är muskelvävnad. Minskad muskelmassa saktar ner den metaboliska processen samtidigt som tillgången på energi för aktiviteter minskar.
2. Brist på kalorier – extrema dieter utan anpassning, och kaloriintag som är lägre än normalt, gör att kroppen producerar mindre energi och kan bromsa ämnesomsättningen. Med tiden gör detta också att kroppen tappar muskelmassa.
3. Mineralbrist – Några av de mineraler som behövs för att bibehålla ämnesomsättningen är järn och jod. Järnbrist kan orsaka störningar av syredistributionen till muskelvävnaden för att bränna fett. Medan jodbrist påverkar sköldkörtelhormonernas prestanda så att det kan bromsa ämnesomsättningen.
4. Brist på komplexa kolhydrater – Fiber från fullkorn, grönsaker och frukt är en bra källa till kolhydrater för kroppen eftersom den kan producera fler kalorier, men mindre lagras som fett.
5. Brist på fysisk aktivitet – Behovet av mer energi under träning triggar kroppen att starta metabola mekanismer. Genom att träna regelbundet kan kroppen bibehålla muskelmassan bättre och påskynda BMR-mekanismen efter träning.
6. För mycket alkoholkonsumtion - eftersom alkohol kan störa fettförbränningsprocessen gör överkonsumtion också att kroppen använder alkohol oftare som energikälla än fett, vilket resulterar i en långsammare metabolisk process.
7. Sjukdomsstatus – vissa sjukdomar som stör hormonbalansen såsom syndrom Cushing och hypotyreos, vilket gör att en persons ämnesomsättning tenderar att vara långsammare än de flesta normala människor.

Hur man hanterar en långsam ämnesomsättning

Även om kroppens ämnesomsättning också minskar med åldern, är att förhindra att ämnesomsättningen blir för långsam en av faktorerna för ett hälsosamt liv. Ju snabbare ämnesomsättningen är, desto mer energi genereras från att bränna kalorier, och desto lättare är det att behålla en ideal kroppsvikt. Här är några sätt att hantera en långsam metabolisk process:

1. Öka proteinkonsumtionen

Protein är ett näringsämne som fungerar som energi och kan hjälpa till att ersätta skadade kroppsvävnader. Protein kan också hjälpa till att metabolisera energi för att smälta mat, annars känd som termisk effekt av mat (TEF). Konsumtion av proteinrika livsmedel kan öka ämnesomsättningen tre gånger högre än kolhydrater och fetter. Att konsumera protein medan du är på en diet hjälper dig att hantera överdriven hunger och förhindrar förlust av muskelmassa som är en bieffekt av bantning.

2. Gör tyngdlyftning och högintensiv träning

Båda dessa träningsmetoder uppmuntrar musklerna att arbeta mer effektivt och öka ämnesomsättningen snabbare även efter träning. Att lyfta vikter hjälper också till att öka muskelmassan, vilket är användbart för att förhindra metabolisk avmattning.

3. Konsumtion av kallt vatten regelbundet

När behovet av dricksvatten tillgodoses upplever kroppen en tillfällig ökning av ämnesomsättningen. Å andra sidan kommer uttorkning att sakta ner din ämnesomsättning. Att dricka kallt vatten kommer att få en bättre metabolisk effekt eftersom kroppen kommer att försöka justera temperaturen på vattnet du dricker genom att bränna fler kalorier. Att dricka vatten hjälper dig också att begränsa konsumtionen av socker från drycker och gör att du känner dig mätt snabbare.

4. Samtidig konsumtion

Koffein som finns i kaffe- och grönt te-drycker verkar samtidigt på centrala nervsystemet och kan bidra till att öka ämnesomsättningen fem till åtta procent högre. Denna effekt är också effektiv för att hjälpa fettförbränningsprocessen att hålla vikten. Förutom koffein är grönt te också rikt på antioxidanter som är bra för hälsan.

5. Minska stillasittande aktiviteter

Ett exempel på stillasittande aktivitet är att sitta för länge när vi arbetar eller kör bil, och detta kan utlösa fettansamling eftersom de tenderar att vara mindre aktiva. Ett sätt att minska effekterna av att sitta för länge är att använda ett stående skrivbord eller stå var 30:e minut för att röra på kroppen medan du arbetar. Genom att stå, tenderar vi att vara mer aktiva eftersom det kan påskynda den metaboliska mekanismen och uppmuntra kroppen att fortsätta bränna kalorier.

6. Konsumtion av kryddig mat

Kryddiga matkällor som chili och peppar innehåller ett ämne som heter capsaicin som kan hjälpa kroppens ämnesomsättning. Även om effekten är liten, kan bara äta kryddig mat bränna 10 kalorier till i en måltid.

LÄS ÄVEN:

• 7 livsmedel för att påskynda fettförbränningen
• Att äta på natten gör dig tjock, myt eller fakta?
• Tips för att använda vatten för att gå ner i vikt