emailvision.org

För dig som gillar att spela fotboll eller faktiskt ofta tävlar, underskatta inte vikten av fysisk styrketräning. För fotboll är inte bara en fråga om smidighet och uthållighet. Din fysik måste också vara riktigt stark. Det finns flera typer av sporter som kan träna fysisk styrka, speciellt för fotbollsspelare. Kolla in vilka typer av övningar som du bör tillämpa regelbundet nedan.

Varför rutinmässig fysisk styrketräning?

En fotbollsspelare måste träna styrkan i över- och underkroppen. Målet är inte att öka muskelmassan eller förstora kroppen. Fotbollsspelare, även proffs, tränar sin fysiska styrka för att förbättra sin prestation på rutnätet.

Överkroppsstyrka behövs speciellt för att förhindra motståndare som vill gnugga bollen, hålla i bollen och göra saker kasta in eller kasta bollen. Medan styrka i underkroppen är mycket viktig för att sparka bollen, hoppa, tackla och öka löphastigheten.

Att träna styrkan i över- och underkroppen hjälper kroppen att bli starkare och orka. Du kommer också att bli mer smidig, snabb och balanserad eftersom din kropp kan motstå plötsliga attacker eller rörelser.

Typer av styrketräning för fotbollsspelare

Det är viktigt för fotbollsspelare att balansera över- och underkroppens styrketräning. För det kan du tillämpa följande riktlinjer för styrketräning.

1. Babeträning

Fitness för män

Styrketräning (marklyft) är användbar för att träna styrkan i överkroppen och ryggen. För att göra detta, stå med fötterna axelbrett isär. Sänk sedan midjan och rumpan för att ta upp vikten. Se till att ditt ansikte är rakt fram, inte tittar ner. Lyft sedan vikten medan du vilar på hälarna och midjan.

2. Bänkpressövning

Fitness för män

För att blockera din motståndare effektivt behöver du stark bröstkorg, axel och styrka. Det är vad bänkpressen är till för. Bänkpressen hjälper till att stärka musklerna i det området.

Ligg på toppen bänk och lyft vikterna med båda händerna tills armarna är raka upp. Sänk sedan vikten tillbaka mot bröstet.

3. Lungövningar

Fitness för män

Stå med fötterna höftbrett isär. För att öka kraften kan du använda hantlar väger cirka 2,5 till 6 kg i varje hand. Gör sedan utfall i sidled genom att kliva till höger först. Överför din vikt till ditt högra ben. Medan du trampar, sänk båda hantlar. Återgå sedan till startpositionen och upprepa med vänster ben.

Styrketräning är användbart för att träna musklerna, öka flexibiliteten och skärpa benens smidighet.

4. Skivstångsövning

Fitness för män

För att träna styrkan i underkroppens muskler kan du prova skivstångsknäböj. Dessutom är denna övning också bra för att böja höfterna.

Börja med att stå rakt med fötterna höftbrett isär. Håll skivstången över dina axlar. Sänk sedan långsamt höfterna och böj knäna till en squat position ( knäböj ). Se dock till att ditt bröst, nacke och huvud förblir upprätt och stadigt.

5. Box jump övning

Men's Health Storbritannien

Sätt upp en hopplåda cirka 15 centimeter framför dig. Du kan justera höjden på lådan efter träningens intensitet. Ju tyngre intensitet, desto högre ska lådan vara.

Hoppa sedan upp på lådan och se till att du landar på båda fötterna. Försök att hoppa så lågt som möjligt. Ju mindre ljud du gör, desto lättare blir ditt hopp.

Box jump-övningar kan öka styrkan i musklerna i över- och underkroppen. Du kan också träna din hoppteknik för att göra den mer perfekt.