emailvision.org

För vissa människor som inte kan sova i mörkret kan ljuset från sovrummet hjälpa dem att somna. Det visar sig dock att det inte är vilken lampa som helst som du kan använda som sovsällskap. Sovrumslampor som avger blått ljus tros vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova gott. Är det rätt?

Blått ljus i sovrummet gör att du sover bättre

Studien publicerad av PLoS One genomförde forskning på två olika grupper för att testa ovanstående idé. Den ena gruppen ombads sova i ett speciellt rum med blå belysning, medan den andra vilade i ett rum med vitt ljus. Båda grupperna övervakades också för hjärtfrekvens och hjärnaktivitet under vila.

Efter det fann forskare att människor som sov i rum med blå sovrumslampor verkade mer avslappnade och lugna så de somnade snabbare på bara en minut. Däremot tog deltagare som ombads att sova i ett vitt upplyst rum upp till 3,5 minuter, eller ännu mer, för att slutligen somna. Forskare drog slutsatsen att ja, det är sant att sovrumslampor med blå belysning kan slappna av i sinnet jämfört med andra färgspektrum.

Tyvärr…

Blåljus gör det faktiskt svårt för dig att sova på natten

Ovanstående forskning genomfördes under dagen. Att använda en sovrumslampa som lyser blått gör det faktiskt svårare för dig att sova på natten. Denna negativa effekt har att göra med hur din kropps biologiska klocka fungerar, så kallade dygnsrytmer.

Dygnsrytmen fungerar som svar på förändringar i ljus och mörker som kroppens sätt att säga "Hej, det är dags att vakna!" och "Kom igen, det är dags för dig att sova". Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten kommer att få hjärnan att frigöra hormonet melatonin som gör att du känner dig sömnig och avslappnad, ett tecken på att det är dags för dig att sova. När kroppen väl utsätts för morgonsolen (naturligt ljus), kommer kroppens biologiska klocka att stoppa produktionen av detta sömniga hormon och ersätta det med hormonet kortisol som gör dig piggare och piggare, redo att gå igenom dagen.

Tja, människokroppen visade sig vara svagast mot det blå ljusspektrumet, som finns i de flesta sovrumslampor. Blått ljus härmar solens naturliga ljus, så kroppens biologiska klocka uppfattar detta ljus som en signal om att det fortfarande är morgon. På grund av detta stannar melatoninproduktionen och ersätts snabbt med kortisol och andra stresshormoner eftersom kroppen tror att du är stilla/redan vaken.

Kort sagt, att bada i blått ljus innan sänggåendet kan faktiskt göra dig mer upphetsad så att du behöver mer tid för att somna. Även efter en god natts sömn tenderar människor som sover med lamporna på att ha svårare att gå upp på morgonen, mer slöa och mer benägna att somna under hela dagen.

Sömnbrist under lång tid kan vara dåligt för hälsan

Denna förändring i sömnmönster förstör sedan kroppens biologiska klocksystem, vilket kommer att ha en skadlig inverkan på hälsan. Detta beror på att kroppens biologiska klocka inte bara kontrollerar vakenhet och vakenhet hos vårt medvetna sinne utan reglerar också "arbetstiderna" för varje organ i kroppen.

Dygnsrytmrubbningar på grund av minskade nivåer av melatonin i kroppen har kopplats till riskfaktorer för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och flera typer av cancer, såsom bröstcancer och prostatacancer.

Vad borde göras?

Träna dig själv att sova med lamporna släckta. Den svaga atmosfären och det kalla vädret på natten kommer att få hjärnan att frigöra hormonerna melatonin och adenosin som gör att du känner dig sömnig och avslappnad, som ett tecken på att det är dags för dig att sova. Ju senare på natten, desto mer sömnframkallande hormoner frisätts, vilket gör att du kan sova lugnare och längre.

Undvik också att använda en bärbar dator, titta på tv och/eller spela mobiltelefoner innan du går och lägger dig. Du kan också hitta blått ljus från strålen på din favoritprylskärm.