emailvision.org

Att ha fettavlagringar i magen kan göra att vi känner oss mindre självsäkra och försöker bli av med det. En av dem är genom att träna som sit ups i hopp om att bli av med magfett.

Metoden att bränna fett genom att träna med fokus på vissa kroppsdelar kallas en punktminskning. Är denna metod verkligen effektiv?

Varför situps och metod en punktminskning Övrigineffektiv

Träning fokuserar bara på vissa kroppsdelar är den mest kända myten i ansträngningarna att minska kroppsfettet. Denna metod introduceras ofta i sporter med flera variationer av rörelse. Men i själva verket räcker inte alla dessa rörelser till vare sig vad gäller intensitet eller rekommenderad tid för fysisk aktivitet.

Om du bara gör denna träningsmetod utan tillräcklig fysisk aktivitet, kommer det troligen inte att ske några betydande förändringar i din kropp.

Missförstånd av metoden en punktminskning är att du kommer att bli ombedd att träna muskler i vissa kroppsdelar för att minska fettnivåerna i dessa delar. Även om det låter rimligt, fungerar inte kroppens funktion för att reglera fettlagret faktiskt så.

Denna träningsmetod kanske kan hjälpa fettomsättningen runt det tränade området, men inte så märkbart. Kroppsfettvävnad kommer fortfarande att finnas där så effekten är nästan osynlig. Så, att bara göra sit ups behöver inte nödvändigtvis bränna fett i magen.

Anledningen till att sit-ups inte är tillräckligt effektiva för att tappa magfett

En träningsmetod en punktminskning Det som är känt för att bli av med bukfett är rörelse knastrande eller sit ups. Denna rörelse hjälper till att öka muskelmassan så att den blir starkare, men minskar inte bukfettet nämnvärt.

Detta beror på att när vi gör sit-ups sker fettomsättningen inte bara i buken utan i hela kroppen. Så att metabolismen av fett runt magen när vi gör sit-ups bara är en liten del av den övergripande kroppsfettmetabolismen.

I allmänhet beror minskningen av olika kroppsfettvävnader på hur många kalorier vi förbränner under träning. Detta beror på tiden och intensiteten av fysisk aktivitet. Tränar med metoden en punktminskning som bara förlitar sig på en rörelse som sit-ups tenderar att vara mindre effektiva för att gå ner i vikt och bränna fett i vissa kroppsdelar som magen.

Denna metod kan också resultera i skada eller muskeltrötthet på den del som tränas för länge. Men det betyder inte fettet i kroppen som har ett minskat fettlager.

En annan anledning till att denna metod inte fungerar är att kroppen har sitt eget fettlagerregleringssystem som till stor del bestäms av genetik och en persons kön.

Män tenderar att ha fettansamlingar i buken och kvinnor har fettansamlingar runt låren så det blir väldigt svårt att tappa fett med det området. Den totala minskningen av fettlagret kan dock fortfarande göras.

Vilka metoder är effektiva för att förlora kroppsfett?

På samma sätt, när man äter mat, kommer kroppen att få kalorier och distribueras till alla delar av kroppen. Effektiv fettförbränning kan också bara göras med övergripande träning.

Om du vill tappa magfett måste du först sänka din totala fettprocent. Här är några tips som kan göras för att effektivt minska kroppsfettnivåerna:

1. Tillämpa en hälsosam livsstil

Detta görs genom att upprätthålla ett mönster av matintag för att reglera lagrade kalorier, och göra regelbunden fysisk aktivitet för att förhindra viktökning samtidigt som man minskar överskott av kalorier i kroppen. Både upprätthållande av intagsmönster och tillräcklig fysisk aktivitet spelar en stor roll för att bestämma kroppsfettprocenten.

2. Sport med olika rörelser

Varierade rörelser hjälper till att bränna kroppsfett som helhet så att det kan minska andelen kroppsfett mer effektivt samtidigt som det ökar kroppens kondition bättre än bara vissa rörelser.

3. Öka träningsintensiteten

Det är viktigt att gradvis öka intensiteten så att kroppen kan bränna fett bättre när man tränar med högre intensitet och syreomsättning, speciellt om man tränar konditionsträning som löpning och armhävningar.