emailvision.org

Alla har sin egen motivation att träna, från att anta en hälsosam livsstil till att få den perfekta kroppsformen. I grund och botten är träning bara en del av de aktiviteter du gör på en dag. Konditionen kan dock faktiskt påverkas av andra aktiviteter du gör efter träningen.

Det finns flera saker som kan minska den optimala effekten av träningen du gör och påverka din livskvalitet. Vilka är några misstag efter träning som du kanske inte har märkt? Kolla in följande recension.

Misstag efter träning som du kan göra

De flesta människor är mer uppmärksamma på aktiviteterna de gör under träningen, men uppmärksammar mindre saker efteråt. Aktivitetsmisstag som görs efter träning, mat och dryck, till viloperioder är några av de saker som kan förstöra ditt träningsprogram.

Om du vill gå ner i vikt och uppnå maximal kroppskondition, här är några saker du bör undvika efter att du har tränat.

1. Att skjuta upp måltiden

Hunger efter träning är ett tecken på att de näringsämnen som din kropp lagrar har förbrukats mycket eftersom de används för att producera kroppsenergi, varav det mesta har strömmat till muskler och skelett.

Mängden oanvända näringsämnen kommer i allmänhet inte att vara tillräcklig för att genomföra återhämtningsprocessen efter träning. Citat från Men's Health, experter rekommenderar att äta mat minst 20 till 30 minuter efter träning.

Om du väntar längre är chansen stor att dina musklers förmåga att växa och regenereras minskar, speciellt om du äter mat som är svårsmält. Matkällor av protein och enkla kolhydrater blir lättare för kroppen att smälta, vilket gör det mer effektivt för snabbare muskelåterhämtning.

2. Äter för mycket och fett

Även om det är bättre att äta mat omedelbart, men att äta för mycket efter träning kan faktiskt hämma förlusten av kroppsfett. Detta händer eftersom att äta för mycket kommer att öka ditt dagliga kaloriintag, även om kroppen använder färre kalorier än den förbrukar.

Dessutom bör du undvika att konsumera processad och fet mat. Kanske tror du att du kan äta vad du vill för att ersätta den energi som har förbrukats av träning. Sådana misstag kan hindra återhämtningsprocessen, eftersom bearbetade livsmedel inte bara innehåller mycket kalorier utan också tenderar att vara svårsmälta.

3. Inte dricka tillräckligt med vatten

Uttorkning efter träning kan orsaka trötthet eller dåsighet även om du får tillräckligt med sömn. Du behöver ersätta förlorade kroppsvätskor efter träning eftersom tillräckliga kroppsvätskor är viktiga för att hjärnan ska fungera optimalt och för att upprätthålla kroppens elektrolytbalans.

Om du tränar mindre än en timme, se till att du får i dig cirka 240 ml vätska var 15:e minut. Men American College of Sports Medicine rekommenderar också att om du tränar intensivt i mer än 1 timme är det en bra idé att konsumera isotoniska drycker som hjälper till att ersätta kroppsvätskor snabbare.

4. Hoppa över sträckan

Det är viktigt att stretcha efter ett träningspass, eftersom det hjälper dina muskler att slappna av. Tyvärr är det många som missar detta efter att de tränat.

Faktum är att stretching kan hjälpa din kropp att justera sin temperatur och nivå av muskel- och ledaktivitet efter träning. Dessutom är stretching i 10 till 15 minuter fördelaktigt för att förhindra att du riskerar skador.

5. Vila omedelbart efter träning

Efter träning kan du bli frestad att lägga dig ner direkt eller luta dig tillbaka i soffan. Faktum är att experter rekommenderar att du gör lättare aktiviteter efter träning. Du kan ta en lugn promenad efter träningen för att hjälpa återhämtningen snabbare och mer effektivt istället för att avbryta din aktivitet helt.

Om du känner dig trött för lätta aktiviteter kan massage till de trötta musklerna också lindra tillståndet. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att lätt träning och massage var lika effektiva för att öka blodcirkulationen och näringsämnen vid muskelåterhämtning efter träning.

6. Gör tungt arbete

Efter träning i allmänhet upplever dina kroppsmuskler trötthet och vissa muskelvävnadsskador uppstår. Att fortsätta att göra ansträngande aktiviteter utan vilotid kan göra att trötta muskler skadas. Speciellt om du dessutom är uttorkad och saknar tillräckligt med näring innan du tränar.

Ett liknande fel efter träning kan också uppstå när du överdriver, trots att du redan upplever muskeltrötthet. Därför är det bäst att ge dina muskler tid att vila och återhämta sig på några timmar eller dagar.

7. Brist på sömn och vila

Sömn och vila är viktiga tider för kroppen att återhämta sig efter en dags aktiviteter. Processen med fysisk återhämtning under sänggåendet inträffar i allmänhet inte omedelbart när en person somnar, utan tar flera timmar efteråt.

Se därför till att du får cirka 7 till 8 timmars sömn på natten. Förutom att hämma återhämtningsprocessen kan brist på sömn förstöra din träningsrutin eftersom du kan känna dig trött under dagen.

8. Att inte utvärdera och planera övning

Att föra en liten dagbok över träningens kvalitet, till exempel hur du känner dig under och efter träning, träningens varaktighet, intensitet och typ av träning kan hjälpa dig att utvärdera träningen du har gjort.

Du kan göra detta genom att skriva en journal eller ladda upp data till en sportapplikation på din smartphone, så att den lätt kan nås och lagras. Resultaten av dessa utvärderingar kan göra planeringen för nästa sportpass bättre och varierad.

Att träna har olika hälsofördelar, så det är en bra idé att undvika misstagen när man tränar enligt ovan. Om du har vissa hälsoproblem, kontakta din läkare för att fastställa ett träningsprogram utifrån ditt tillstånd.