emailvision.org

Middagen är nära relaterad till tiden för att äta utsvävningar för att tillbringa kvalitetstid med familj eller nära vänner efter en trött dag på jobbet. Därför är det många som säger att om man inte vill vara tjock så ska man inte äta middag.

Men vem skulle ha trott att det inte borde vara slarvigt att hoppa över middagen, om du inte vill riskera att du lägger till några nya kilon - eller diabetes?

Varför inte äta middag för en diet kan bränna mer fett?

Studier visar att när du äter sent på natten (efter 8 eller mycket nära läggdags), omvandlar din kropp inte den maten till energi direkt. Det som händer är att maten bearbetas och lagras som fettreserver, vilket gör din vikt ännu mer.

Faktum är att kroppen arbetar för att bränna fett när man sover. Glykogen i kroppen omvandlas till glukos och släpps sedan ut i blodomloppet för att upprätthålla normala blodsockernivåer under sömnen. Det tar ungefär 12 timmar för kroppen att kunna bearbeta alla glykogenreserver tills de är slut. När glykogenlagren är uttömda kommer levern att börja bränna fettceller för energi. Det betyder att att hoppa över middagen på en diet kan vara ett bra sätt att bränna mer fett.

Å andra sidan, om du äter sent på kvällen och äter en stor frukost på morgonen, kommer du att fylla på dina glykogenförråd, så att din kropp inte får någon större chans att bränna fett.

Men var försiktig, att medvetet hoppa över middagen för en diet kan vara ett vapen för dig om du inte vet rätt väg.

Men detta är risken om du inte äter middag

Att hoppa över middagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt om du gör det regelbundet. Detsamma gäller om du ersätter din hela måltid med en mindre portion hälsosamma mellanmål. Men faktiskt, hur man bantar genom att hoppa över middagen fungerar faktiskt som två svärd.

Å ena sidan tenderar de som hoppade över middagen till diet att "hämnas" för att svälta hela natten genom att äta en större portion vid nästa måltid. När du svälter kan dina blodsockernivåer sjunka så drastiskt att din kropp inte kan förse din hjärna med glukos, vilket kan leda till yrsel och yrsel, trötthet, yrsel eller stamning när du vaknar på morgonen.

När kroppen ser denna reaktion avfyrar kroppen omedelbart en högkalorimats sugsignal som ett nödläge för att fylla på de energireserver du desperat behöver för att förbli aktiv. När du skippar middagen och istället lämnar tillbaka den med en jumbofrukostportion genomgår din kropp metabola förändringar. Dessa inkluderar viktökning, förhöjda fastesockernivåer och försämrad insulinrespons - alla tre är diabetesriskfaktorer.

Å andra sidan betyder att skippa middagen att din kropp saknar det antal kalorier den behöver. Att inte äta tillräckligt kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket är ansvarigt för att bränna kalorier. En långsam kroppsmetabolism gör att viktminskningsprocessen också saktar ner, eller så existerar den inte alls.

Vad är det perfekta sättet om du vill gå ner i vikt genom att inte äta middag?

Det finns bara en nyckelingrediens om du vill gå ner några kilo fett genom att spendera natten på en diet: skapa en negativ kaloribalans. Till exempel motsvarar 500 gram fett 3 500 kalorier. Att minska ditt intag av 500 kalorier kan alltså hjälpa dig att minska kroppsfettlagren med så mycket som 500 gram fett på en vecka. Om du är en kvinna i 30-årsåldern som är cirka 165 cm och väger 80 kilo, och inte tränar, behöver du cirka 2 100 kalorier för att hålla vikten och bara 1 600 kalorier om du vill gå ner i vikt.

Att hoppa över middag kan spara dig från de extra 500 kalorier du kan få från din middagsmeny. Men den här strategin fungerar bara om du inte kompenserar för de kalorier som går förlorade från middagsfastan genom att äta mer till frukost, lunch och mellanmålsransoner. Till exempel, för att klara en viktminskningsdiet på 1 600 kalorier, måste du tillgodose 600 kalorier vid frukost och frukost, så du har fortfarande 400 kalorier att fördela till mellanmål.

Du kommer också att krävas för att kunna tillgodose alla näringsbehov för dagen i bara 2 tunga måltider. Du måste se till att din frukost- och lunchmeny består av hälsosam mat rik på näringsämnen som mättar utan överdrivet kaloriintag, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, mejeriprodukter med låg fetthalt och hälsosamma fetter.

Dessutom fann forskarna att överviktiga personer som regelbundet ändrade sin kost (äter 3 måltider om dagen - äter 2 måltider om dagen - etc.) visade lägre kolesterolnivåer, minskad risk för inflammation, minskad oxidativ stress i kroppen och minskad risk. av inflammation, ökning av olika antioxidanter.