emailvision.org

Frukt är en av de livsmedel som alltid rekommenderas av hälsoexperter eftersom de är fördelaktiga för kroppen. Inte sällan betraktar många frukt som en supermat och konsumerar den i stora mängder. Även om det är hälsosamt, finns det några dåliga effekter om du äter för mycket frukt?

Störning på grund av att man äter för mycket frukt

Det finns ett talesätt som säger att allt överdrivet inte är bra. Det gäller tydligen även frukt.

När den konsumeras i för stora mängder kan även frisk frukt ha negativa effekter på kroppen.

1. Matsmältningsbesvär

De flesta skulle hålla med om att frukt är en bra källa till fiber.

Men att äta för mycket frukt kan faktiskt orsaka matsmältningsbesvär. Du kan uppleva uppblåsthet, gaser, magkramper och diarré.

Detta är också anledningen till att personer med diarré inte bör äta för mycket frukt under återhämtningsperioden.

De behöver gå på en fiberfattig kost för att minska tarmrörelser och magsmärtor. Dessutom är fiberfattig mat också lättare att smälta.

Vuxna behöver i allmänhet så mycket som 30 gram fibrer per dag.

Samtidigt bör personer på en fiberfattig kost endast konsumera högst 10 gram fibrer per dag tills deras matsmältningsförhållanden förbättras.

2. Förhöjt blodsocker hos diabetiker

Ett av problemen som kan uppstå när du konsumerar för mycket socker är ökade blodsockernivåer.

Förutom att konsumera söt mat kan detta även hända om du äter mycket frukt.

Frukt innehåller enkla kolhydrater eller ett naturligt socker som kallas fruktos.

Din kropp använder fruktos som sin huvudsakliga energikälla precis som glukos. Men fruktos kan också snabbt höja blodsockret.

Människor med friska kroppar kanske inte upplever en allvarlig påverkan, men inte med personer med diabetes.

En drastisk ökning av blodsockret har potential att förvärra sjukdomen eller orsaka farliga komplikationer av diabetes.

3. Brist på näringsämnen

De flesta av att äta frukt leder inte direkt till näringsbrist.

Men om du tänker på frukt som en superfood och äter den utan en mängd olika livsmedel, riskerar du att sakna andra näringsämnen.

En av rekommendationerna i riktlinjerna för balanserad kost från det indonesiska hälsoministeriet är att äta en mängd olika livsmedel.

Grunden för denna rekommendation är att ingen typ av mat kan tillgodose alla dina näringsbehov.

Frukter är rika på vitaminer, men saknar fettsyror och aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand.

Frukt innehåller inte heller mycket järn, kalcium och vissa mineraler som är viktiga för hälsan.

Hur mycket frukt konsumeras på en dag?

Även om det inte är bra för hälsan att äta allt för mycket, är det faktiskt mindre troligt att någon kallas för att äta för mycket frukt.

Eftersom frukten innehåller mycket vatten och kostfiber. Du kommer med största sannolikhet att bli mätt innan du kan äta stora mängder frukt.

Ett vanligare tillstånd är precis det motsatta, där de flesta människor inte äter tillräckligt med frukt som rekommenderat.

Den allmänna rekommendationen för intag av frukt och grönsaker är minst 400 gram per dag.

Denna rekommendation är i linje med hälsoministeriets riktlinjer för balanserad kost som rekommenderar konsumtion 5 portioner grönsaker eller frukt per dag.

Detta är baserat på fynden att konsumtion av fem portioner frukt och grönsaker per dag är associerad med en minskad risk för dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.

Denna dagliga portion frukt anses också vara tillräcklig för att ge fördelarna med frukt och grönsaker.

I jämförelse motsvarar en portion frukt en medelstor frukt, till exempel en medelstor apelsin, en banan eller ett äpple.

Tja, se till att du också äter olika typer av frukt. Håll dig inte bara till en typ av frukt. Att konsumera mer än fem portioner frukt och grönsaker varje dag bidrar inte till fördelarna.

Så du behöver inte äta mycket frukt för att ha ett hälsosamt liv. Frukt är mycket hälsosam mat. Du kan äta frukt i stora mängder.

Glöm dock inte att komplettera med en mängd olika livsmedel så att du får ett balanserat näringsintag.