emailvision.org

Under graviditeten kan du uppleva ett antal irriterande problem som är ofarliga men som ändå behöver åtgärdas. Dessa problem inkluderar kramper, fram och tillbaka urinering och inkontinens (sängvätning), halsbränna och matsmältningsbesvär, åderbråck, ryggsmärtor, förstoppning, hemorrojder, för att orsaka sår. Lyckligtvis kan några enkla förändringar ofta lindra symtomen. Kontakta alltid din läkare eller barnmorska om du har några specifika frågor om detta eller något annat hälsoproblem under din graviditet.

1. Kramper

Kramp i benen är det vanligaste rapporterade problemet under andra hälften av din graviditet, och uppstår vanligtvis på natten.

Även om den exakta orsaken till kramper under graviditeten inte är känd, kan du förhindra det genom att:

• Vadsträcka. Stå en armlängds avstånd från väggen, vänd mot väggen. Placera din högra fot bakom din vänstra fot. Böj långsamt ditt vänstra ben framåt samtidigt som du håller ditt högra knä rakt och din högra häl stadigt på golvet. Håll positionen i 30 sekunder, håll ryggen rak och höfterna framåt. Vrid inte foten inåt eller utåt och undvik att sträcka ut tårna. Byt ben och upprepa
• Håll dig aktiv hela dagen
• Ta magnesiumtillskott
• Tillräckligt vätskeintag
• Välj bekväma skor

Om du har kramp, räta ut benen på madrassen och dra tårna mot knäna. Denna position kommer att sträcka dina vadmuskler och hjälpa till att lindra smärta. Om detta inte fungerar, försök att stå upp och ta ett stort steg framåt med det icke-krampande benet för att sträcka ut den krampade muskeln i det motsatta benet. Håll fötterna platt på golvet för att öka intensiteten på stretchen.

När smärtan avtar kan du massera eller komprimera området med varmt vatten eller ett varmt plåster.

2. Förstoppning

Du kan uppleva förstoppning mycket tidigt i graviditeten på grund av hormonella förändringar i din kropp. Det finns flera saker som kan hjälpa dig att förebygga och behandla förstoppning, inklusive:

• Ät mat med mycket fiber, såsom fullkornsbröd och flingor, frukt och grönsaker, och nötter och frön - minst 30-40 gram fibrer dagligen.
• Träna regelbundet för att hålla dina muskler spända - promenader är det rätta valet.
• Öka ditt vätskeintag - minst 6-8 glas vatten varje dag
• Undvik järntillskott, eftersom de kan göra dig förstoppad - fråga din läkare om du ska ta dessa kosttillskott och om du kan byta till en annan typ.
• Ta laxermedel som är säkra för gravida kvinnor, såsom laktulos. Om du behöver andra alternativ, kontakta din läkare

Försök att förebygga eller behandla förstoppning. På så sätt kommer du att känna dig mer bekväm och kommer att kunna undvika hemorrojder.

Men om du redan lider av förstoppning som leder till hemorrojder...

3. Hemorrojder

För att lindra smärta från hemorrojder under graviditeten:

• Placera en kall kompress eller isbit inlindad i en ren trasa på anus för att minska svullnad och irritation
• Håll ditt anala område rent genom att tvätta försiktigt varje gång du tar avföring

Om dessa förslag inte hjälper eller om dina hemorrojder blir värre eller börjar blöda, kontakta din vårdgivare. För många kvinnor försvinner hemorrojder av sig själv efter förlossningen. Om hemorrojder kvarstår kan operation rekommenderas.

4. Gå fram och tillbaka för att kissa

Fram och tillbaka urinering är normalt och vanligt att vara ett problem för gravida kvinnor under de första 12-14 veckorna av graviditeten. Därefter spelar frekvensen av urinering vanligtvis ingen roll förrän den sista veckan av graviditeten, när ditt barns huvud faller lägre i bäckenet redo för förlossning.

Om du ofta klagar på att du måste gå fram och tillbaka till badrummet på natten, försök att begränsa dricksvatten och andra vätskor på natten innan du lägger dig. Minska dock inte mängden vätska du konsumerar – du och ditt barn behöver fortfarande mycket vätska. Se till att dricka alkoholfria, koffeinfria vätskor hela dagen.

Senare under graviditeten upptäcker vissa kvinnor att gungning fram och tillbaka medan de kissar i badrummet hjälper till att minska trycket från livmodern på urinblåsan, så att du kommer att kunna tömma urinen ordentligt.

Tala med din läkare eller barnmorska om du upplever en brännande känsla, stickande smärta eller ryggsmärta när du kissar. Dessa kan vara tecken på en urinvägsinfektion, som måste behandlas snabbt för att undvika komplikationer.

5. Sängvätning

Inkontinens, eller sängvätning, är ett problem för gravida kvinnor både under och efter graviditeten. Gravida kvinnor kan ibland inte förhindra plötsliga pikar av urin eller små läckor när de hostar, skrattar eller nyser, eller när de plötsligt rör sig, eller helt enkelt reser sig från sittande ställning. Detta kan vara tillfälligt eftersom bäckenbottenmusklerna (musklerna runt blåsan) lossnar något för att förbereda förlossningen.

Övervinn sängvätning genom att stärka bäckenbottenmusklerna med Kegel-övningar. Dessutom kommer en fysiograf också att lära ut bäckenbottenövningar under förlossningsklasser.

Tala med din läkare eller barnmorska om du har ihållande sängvätning.

6. Uppblåsthet och gastrit

Matsmältningsbesvär i början av graviditeten beror delvis på hormonella förändringar, och allt eftersom graviditeten fortskrider orsakas det av att den växande livmodern trycker mot din mage.

I vissa fall kan kost- och livsstilsförändringar vara tillräckligt för att kontrollera matsmältningen, särskilt om symtomen är milda. Om du har svår matsmältningsbesvär, eller om kost- och livsstilsförändringar inte fungerar, kan din läkare eller barnmorska föreslå att du tar medicin för att lindra dina symtom. Vissa mediciner för matsmältningsbesvär är säkra att använda under graviditet, såsom antacida, omeprazol, ranitidin och alginater.

Du kan också försöka undvika uppblåsthet genom att:

• Ät små portioner mat och undvik fet och kryddig mat.
• Uppblåsthet kan bli värre om du ligger ner efter en stor måltid.
• Att öka huvudstödet under sömnen med ca 15 cm kan hjälpa mot uppblåsthet under natten.
• Ibland kan dricka ett glas mjölk eller äta några skedar yoghurt hjälpa till att förebygga och lindra halsbränna.

Tala med din läkare eller barnmorska om du fortfarande har ihållande halsbränna.

7. Känner att man svimmar

Gravida kvinnor känner ofta för att svimma, på grund av de fluktuerande hormonella förändringarna i kroppen. Svimning uppstår när din hjärna inte får tillräckligt med blod och syre. Du är mer benägen att svimma när du reser dig upp snabbt och plötsligt efter att ha suttit eller legat.

För att övervinna känslan av att svimma:

• Försök att resa dig långsamt från sittande eller liggande
• Om du fortfarande känner dig svimfärdig, hitta en plats eller lägg dig på sidan omedelbart
• Om du känner för att svimma när du sover på rygg, ändra positionen för att sova på sidan.

Det är bättre att inte ligga på rygg i slutet av graviditeten eller under förlossningen.

8. Överhettad

Gravida kvinnor känner sig ofta kvävande och heta, på grund av de fluktuerande hormonella förändringarna i kroppen och ökad blodtillförsel till huden. Du kommer också att svettas mer än vanligt.

För att hantera överhettning:

• Bär löst sittande kläder gjorda av naturliga fibrer, som bomull, eftersom naturliga fibrer andas bättre och låter din hud andas.
• Håll rumstemperaturen svalt
• Duscha oftare för att hålla dig fräsch

9. Hår- och hudförändringar

Hormonella förändringar som inträffar under graviditeten kommer att göra bröstvårtorna och det omgivande området mörkare. Din hudton kan också mörkna lite, antingen i små fläckar här och där eller överallt.

Födelsemärken, födelsemärken och fräknar kan också mörkna. Vissa kvinnor utvecklar en mörk rand längs bukens diameter. Dessa förändringar kommer gradvis att blekna efter att barnet föds, även om dina bröstvårtor kan förbli mörka.

Hårväxten kan också öka under graviditeten, och ditt hår kan vara fetare. Efter att barnet är fött kan det verka som om du tappar mycket hår, men du tappar bara extra hår.

10. Åderbråck

Åderbråck är svullna vener. Benvenerna är de vanligast drabbade. Du kan också utveckla åderbråck på vulvan, även om dessa vanligtvis förbättras efter förlossningen.

Om du har åderbråck, prova tipsen nedan:

• Stå inte för länge
• Undvik att sitta i kors
• Undvik att bära det mesta av din kroppsvikt vid ett tillfälle för att undvika överbelastning
• Sitt med benen upphöjda så ofta som möjligt för att lindra smärta
• Försök att bära stödleggings speciellt för gravida kvinnor, som också kommer att stödja dina benmuskler
• Försök att sova med fötterna högre än kroppen - lägg dem under anklarna eller placera en hög med böcker under änden av din madrass.
• Gör benövningar och andra förlossningsövningar, såsom promenader och simning, för att förbättra blodcirkulationen.

LÄS ÄVEN:

• Att bära strumpbyxor under graviditeten, vilka är riskerna?
• Det är möjligt att få tvillingar utan att ha genetik
• Hur länge ska jag vänta med att bli gravid igen?