emailvision.org

Den ketogena kosten eller keto-dieten är ett ätmönster där du kraftigt begränsar ditt kolhydratintag. Öka istället protein- och fettintaget. Även om många säger att den ketogena kosten är ganska effektiv för att gå ner i vikt, bör du först känna till farorna med denna diet. Vad är då farorna med keto-dieten att se upp för?

Olika faror med keto-dieten som kan uppstå

Egentligen är den ketogena kosten specifikt för personer som har epilepsisjukdomar. Personer med detta problem har svårt att smälta kolhydrater i kroppen, så deras intag är mycket begränsat.

Men nu har den ketogena kosten antagits som en diet för viktminskning. Ja, kolhydratrestriktioner är ganska strikta, så du måste äta mer protein och fett än vanligt. Faktum är att kolhydratintaget som är tillåtet i denna dietprincip är inte mindre än 30 procent av de totala dagliga kalorierna.

Att anta en ketogen diet kan naturligtvis störa matsmältningen och kroppsfunktionerna, och kan till och med orsaka olika hälsoproblem. Här är farorna med keto-dieten som du bör vara medveten om.

1. Gå ner i vikt snabbt

I grund och botten vill människor som går på en keto-diet verkligen gå ner i vikt. Faktum är att viktminskning kommer att inträffa om du gör denna diet. Anledningen är att kolhydrater som är den huvudsakliga energikällan är väldigt få i kroppen. Det är detta som gör att du går ner i vikt med tiden.

Men var inte glad ännu. Denna viktminskning är inte ett tecken på att din kropp är frisk. Denna viktminskning varar vanligtvis inte länge och är bara tillfällig. Varför? För till en början tappar kroppen sin huvudsakliga energi och använder så småningom fett som energireserv.

Tja, så länge du tillämpar den ketogena kosten, är maten du äter protein och fet mat. Ja, ju mer fett du konsumerar desto mer ackumuleras det i kroppen. Med tiden kommer du att gå upp i vikt igen.

2. Mår illa

Under de första veckorna kommer personer på keto-dieten vanligtvis att uppleva influensaliknande symtom. Detta tillstånd kallas ketoinfluensa och kommer att pågå i flera dagar. Du kan uppleva vissa symtom, såsom huvudvärk, trötthet, rinnande näsa och illamående.

Detta tillstånd beror på att kroppen anpassar sig till förlusten av den huvudsakliga energikällan. Hjärnan fungerar inte heller som den ska eftersom den inte får i sig sin mat, nämligen socker. Därför kommer denna diet att orsaka huvudvärk, trötthet, och kroppen mår dåligt.

3. Musklerna krymper

När kroppen är i ketos bränner den fett för energi. Men det kan också göra att du tappar fettvävnad och tappar muskler. Citat från Women's Health, Victoria Linday, en dietist i Washington avslöjade att kolhydrater spelar en viktig roll för att bygga muskler.

Om du får hjälp med protein kommer återhämtningen av skadade muskelceller att ske snabbare. Att gå på en keto-diet kan få muskelvävnaden att krympa eller till och med gå sönder om du inte får i dig tillräckligt med kalorier.

4. Blodsockernivåerna sjunker

Dessutom kan anpassning till kroppen med keto-dieten orsaka symtom på hypoglykemi, vilket är ett hälsoproblem när blodsockernivåerna ligger under normala gränser. Hypoglykemi kan göra att en person har svårt att koncentrera sig, tröttnar snabbt, får onormal hjärtfrekvens, sömnstörningar och upplever ångestsyndrom.

5. Kramper i benen

En annan fara med keto-dieten är kramper i benen. Detta är ofta förknippat med uttorkning och brist på mineraler i kroppen, varav en är natrium. När man äter en keto-diet blir insulinnivåerna så låga att de inte kan stimulera njurarna att behålla natrium. Även om detta är ett enkelt irritationsmoment, kan kramper vara mycket irriterande.

6. Matsmältningsbesvär

Vanliga biverkningar som ofta uppstår på grund av keto-dieten är matsmältningsrubbningar, såsom gasbildning, frekvent övergång av gaser eller förstoppning. Detta beror på att kroppen inte får tillräckligt med fibrer från vissa frukter, spannmål och grönsaker. I vissa fall förekommer även diarré.

7. Dålig andedräkt

När du är på en keto-diet ökar kroppen som bearbetar ketoner (ämnen som produceras från fettmetabolism) aceton i ditt blod, svett, urin och även genom din andedräkt. Detta kommer främst att orsaka dålig andedräkt.

Därför, om du tänker gå på en ketogen diet, bör du konsultera en läkare och nutritionist. Detta för att förhindra att farorna med keto-dieten drabbar dig. På så sätt kommer det medicinska teamet att veta det exakta tillståndet och den rätta kosten för dig.