emailvision.org

Många kvinnor upplever cravings under graviditeten. Börjar från att vara sugen på dyr mat på restauranger eller bara husmanskost. Det finns dock även kvinnor som är sugna på olika sorters mat, trots att de inte vet fördelarna och riskerna. Tja, en av dem är svamp. Nästa fråga är, är det okej att äta svamp när man är gravid? Finns det några fördelar med att äta svamp för gravida kvinnor? Här är recensionen.

Kan gravida kvinnor äta svamp?

Mödrar måste vara mer uppmärksamma när de väljer livsmedel under graviditeten, vilka som kan och inte kan konsumeras. Eftersom valet av bra matkällor är nyckeln till en hälsosam graviditet.

Nåväl, för svampälskare som är gravida, gläd dig! För du kan äta svamp när du är gravid.

Dessa livsmedel har också visat sig vara säkra för dig att konsumera under graviditeten.

Dessutom är svampar rika på näringsämnen som kan hjälpa till att möta näringsbehov under graviditeten.

Dessa inkluderar protein, kolhydrater, fibrer, kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, selen, koppar, samt vitaminerna B, C, D, E och kolin.

Näringsämnena i denna svamp är inte bara fördelaktiga för gravida kvinnor, utan stöder också utvecklingen av fostret i livmodern.

Vilka är fördelarna med svamp för gravida kvinnor?

Svamp är en av de näringsrika livsmedel som kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Här är några av fördelarna som du kan få om du äter svamp när du är gravid.

1. Stödjer fostrets hjärna och nervutveckling

Svampar är rika på B-komplexa vitaminer, inklusive tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6) och folat (B9).

Alla dessa B-vitaminer är fördelaktiga för fostrets utveckling i livmodern. Vitaminer B1, B3, B6 och B9 kan stödja barnets hjärnutveckling.

Medan vitamin B2 kan hjälpa till att bilda barnets nerver, muskler och starka ben, medan B5 hjälper till att reglera olika metaboliska aktiviteter i kroppen.

Inte bara det, att äta mat som innehåller folat under graviditeten tros också bidra till att förhindra fosterskador, särskilt de som är relaterade till nervsystemet som anencefali.

2. Öka uthålligheten hos gravida kvinnor

Inte bara spädbarn, vitamin B-komplexhalten i svamp kan också gynna gravida kvinnor.

Detta näringsinnehåll sägs bidra till att öka kroppens uthållighet. Dessutom uppstår ofta trötthet under graviditeten när mamman går in i första och tredje trimestern.

Inte bara det, vitamin B-komplexet som finns i svamp kan också hjälpa till att lindra illamående och kräkningar under graviditeten, behandla migrän och hjälpa till att frigöra stresslindrande hormoner.

3. Hjälper tillväxten av barnets tänder och ben

Förutom vitamin B2 kan D-vitamin i svamp också hjälpa till att bilda starka ben och mjölktänder.

Anledningen är att D-vitamin hjälper till att ta upp kalcium i kroppen, vilket spelar en roll i bildandet av ben och tänder.

Bristen på D-vitamin under graviditeten kan öka risken för rakitis (mjukbenssjukdom) hos spädbarn.

Därför är det nödvändigt att behålla starka och friska ben och tänder från det att de är i livmodern.

Förutom spädbarn är vitamin D också fördelaktigt för hälsan hos gravida kvinnor.

Faktum är att uppfylla behoven av vitamin D under graviditeten kan bidra till att minska risken för havandeskapsförgiftning och infektioner under graviditeten.

4. Förhindra anemi hos gravida kvinnor

Det är mycket viktigt att behålla dina järnnivåer under graviditeten.

Om du inte får i dig tillräckligt med järn dagligen kommer du lätt att känna dig trött och löper stor risk att utveckla anemi under graviditeten.

Mayo Clinic säger att svår anemi under graviditeten ökar risken för för tidig födsel, att få ett barn med låg födelsevikt och förlossningsdepression.

Lyckligtvis kan du förebygga järnbrist genom att äta mat som innehåller detta näringsämne, varav en är genom att äta svamp när du är gravid.

5. Boosta immunförsvaret hos gravida kvinnor

En annan fördel med att äta svamp under graviditeten är att hjälpa till att stärka immunförsvaret hos gravida kvinnor.

Dessa fördelar kan uppnås av gravida kvinnor tack vare antioxidantinnehållet i svamp, nämligen selen och ergotionein.

Båda typerna av antioxidanter kan skydda kroppens celler från skador orsakade av fria radikaler.

För att få dessa fördelar kan gravida kvinnor välja svamp med hög ergotioneinhalt, såsom ostronsvamp, maitake och shiitake.

6. Bygg babymuskelmassa

I likhet med andra vegetabiliska källor är svamp också utrustad med protein i överflöd.

Protein behövs av gravida kvinnor för att hjälpa till att bygga muskelmassa och babyvävnad sedan i livmodern.

Detta är nyckeln till att stödja barnets tillväxt under andra och tredje trimestern.

Det är därför de flesta gravida kvinnor behöver tillgodose sitt proteinbehov, minst cirka 70 g per dag.

7. Upprätthålla maghälsa hos gravida kvinnor

Även om det inte är rikligt, innehåller svamp också fibrer som är bra för hälsan hos gravida kvinnor.

Fiber kan hjälpa till att upprätthålla matsmältningshälsa, så gravida kvinnor kan undvika förstoppning under graviditeten.

Genom att ha ett hälsosamt matsmältningssystem och kropp kan gravida kvinnor lättare gå igenom förlossningen.

Reglerna som mammor måste vara uppmärksamma på om du vill äta svamp när du är gravid

Efter att ha känt till de olika goda fördelarna kan du vara intresserad av att försöka äta svamp när du är gravid.

Men innan du provar det måste du vara uppmärksam på reglerna för att äta svamp när du är gravid nedan.

• Välj och köp färska svampar.
• Om du köper förpackade eller bearbetade svampar, se till att de är i gott skick och att de inte har gått ut.
• Ät inte råa svampar.
• Tvätta och koka svampen tills de är perfekt kokta
• Välj inte den typ av vilda svampar som du inte känner till, eftersom de kan innehålla gifter som är skadliga för hälsan.
• Ät inte magiska svampar eftersom de är skadliga för kroppen och kan orsaka hallucinationer.
• Om du är rädd för svampens biverkningar bör du först äta svamp i små mängder och se hur de reagerar. Undvik omedelbart om en allergisk reaktion uppstår.